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So nutzen Sie Mahlzeitenersatz-Shakes, um an Gewicht zuzunehmen

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Wenn wir an Gewichtszunahme denken, kommen uns meist Proteinpulver in den Sinn, die darauf ausgelegt sind, den Körper zu kräftigen und Muskeln aufzubauen, während Mahlzeitenersatz-Shakes in der Regel mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden. Allerdings konzentriert sich der Markt mittlerweile stärker auf den Nährstoffgehalt von Mahlzeitenersatzprodukten und darauf, sicherzustellen, dass diese (so gut wie möglich) das Nährstoffprofil einer vollwertigen Mahlzeit nachbilden. 

Das bedeutet, dass Mahlzeitenersatzprodukte ideal für alle sein können, die ihre Nährstoffzufuhr verbessern, ihre Ernährungsziele ergänzen oder eine bequeme und flexible Alternative zu einer herkömmlichen Mahlzeit suchen – sei es zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Wir müssen nicht mehr sofort an sehr restriktive Diäten und die gelegentliche Schüssel Kohlsuppe denken; es gibt gesündere Wege, um Ihre Ziele zu erreichen. 

Angesichts ihres geringeren Kalorien- und Kohlenhydratgehalts und der Art und Weise, wie sie in der Regel vermarktet werden, verbinden wir einen Mahlzeitenersatz-Shake normalerweise nicht mit einer Gewichtszunahme. Es gibt jedoch eine ganz einfache Regel, die man beim Gewichtsmanagement beachten sollte: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen – und umgekehrt, wenn Sie zunehmen möchten. Es liegt daher nahe, dass Mahlzeitenersatz-Shakes tatsächlich zur Gewichtszunahme genutzt werden können. Wie immer gibt es jedoch einige Dinge zu beachten, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen oder Mahlzeitenersatz-Shakes in Ihre Ernährung integrieren. 

Worauf sollten Sie achten, um mit Mahlzeitenersatzprodukten an Gewicht zuzunehmen? 

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, kann ein Mahlzeitenersatz-Shake als Snack zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung dazu beitragen, Ihre Kalorienzufuhr über den Tag hinweg zu erhöhen. Sie sollten jedoch auch künstliche Süßstoffe, Aromastoffe und andere Inhaltsstoffe berücksichtigen, da diese negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können. In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über einige der künstlichen Inhaltsstoffe, die in Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten sein können, in diesem Leitfaden. Versuchen Sie, eine Marke zu finden, die ihre Pulver von unabhängigen Stellen testen lässt, wie beispielsweise Vivo Life, denn so können Sie sicher sein, dass Ihre Shakes keine Pestizide, Herbizide und Schwermetalle wie Quecksilber enthalten. 

Außerdem sollten Sie auf ein Mahlzeitenersatzprodukt setzen, das reich an Proteinen und arm an Zucker ist, da Ihr Körper die Proteine für die Muskelproteinsynthese nutzt, während der Zucker mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit als sofort verfügbare Energiequelle verwendet wird. Da Männer in der Regel etwa 2.500 Kalorien pro Tag benötigen und Frauen etwa 2.000, kann die Erhöhung dieses Kalorienbedarfs durch einen Shake zur Gewichtszunahme beitragen. Der Ernährungsshake „WHOLE“ von Vivo Life enthält 21 g Protein sowie 25 essentielle Vitamine und Mineralstoffe – wenn Sie diesen als Snack am Nachmittag zu sich nehmen, trägt dies nicht nur zur Erhöhung der Kalorienzufuhr bei, sondern versorgt Sie auch mit einer guten Dosis pflanzlicher Nährstoffe. Außerdem schmeckt er gut! 

Ich habe mich bereits mit den Vorteile von Nahrungsergänzungsshakes für ältere Menschenund wie diese bei der Gewichtszunahme und -erhaltung helfen können. Viele dieser Informationen sind auch für jüngere Menschen nützlich, da es keinen „Einheits-Mahlzeitenersatz-Shake“ für die Gewichtszunahme gibt. Es ist natürlich möglich, seinen eigenen Mahlzeitenersatz-Shakeoder einen Shake mit weiteren Zutaten anzureichern hinzuzufügen, um ihn besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen. 

Gesunde Fette wie Avocado eignen sich beispielsweise hervorragend, um an Gewicht zuzunehmen, und verleihen einem Shake zudem eine wunderbar cremige Konsistenz. Auch Erdnussbutter ist eine hervorragende Zutat für einen Shake, um mehr Kalorien hinzuzufügen. Wenn du bereits ein pflanzliches Proteinpulver oder einen Mahlzeitenersatz-Shake verwendest, gibt es eine Reihe von Zutaten, die du hinzufügen kannst, um deine Kalorienzufuhr zu steigern – und außerdem kannst du den Geschmack deiner Shakes jeden Tag individuell anpassen! 

Mahlzeitenersatz-Shakes können Ihnen ebenfalls dabei helfen, auf gesunde und kontrollierte Weise an Gewicht zuzunehmen. Eine nährstoffreiche Alternative zur Hand zu haben, kann dazu beitragen, dass Sie nicht zur Snackschublade greifen und so die leeren Kalorien vermeiden, die mit vielen Fertiggerichten verbunden sind. 

Ein Hinweis zu Ihrem Trainingsprogramm

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten, während Sie mehr Kalorien zu sich nehmen oder einen Mahlzeitenersatz-Shake in Ihren Tagesablauf integrieren, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, hilft Ihnen die Einbeziehung eines proteinreichen Mahlzeitenersatzes in Kombination mit einem intensiveren Krafttraining dabei, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Wie immer sollten Sie vor größeren Änderungen Ihrer Ernährung einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer langfristigen oder chronischen Erkrankung leiden, die sich auf die Gewichtszunahme auswirken könnte. 

Wie sieht das Fazit aus? 

Nun, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Die Ergänzung einer Vollwertkost-Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz-Shake als Snack oder als Frühstück für unterwegs kann jedem helfen, der auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen möchte. 

Quellen: