Wie viel Wasser braucht man eigentlich?

Wenn du auf Instagram vielen Fitness-Influencern folgst, hast du wahrscheinlich schon zumindest ein paar gesehen, die scheinbar untrennbar mit einer riesigen, bierfassgroßen Wasserflasche verbunden sind. Vielleicht hast du auch schon gehört, wie sie die Wichtigkeit betonen, täglich eine Gallone Wasser zu trinken.

Aber vielleicht hast du das schon einmal ausprobiert und fandest es nicht gerade angenehm, schon vor dem Mittagessen 20 Mal auf die Toilette zu müssen. Diese pauschale Weisheit schien die Fitnesswelt im Sturm erobert zu haben – aber ist eine Gallone Wasser wirklich notwendig, um ausreichend hydriert zu bleiben?

Zunächst einmal: Wenn Sie sich wohlfühlen, wenn Sie jeden Tag eine Gallone Wasser trinken, umso besser für Sie. Für die meisten Menschen ist das jedoch eine große Menge Wasser, und die Ermittlung Ihres idealen Flüssigkeitsbedarfs lässt sich nicht auf eine einfache Zahl reduzieren. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab – wie beispielsweise Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, dem Ausmaß Ihrer körperlichen Aktivität und dem Klima, in dem Sie leben.

 

Beispielsweise hat eine 5 Fuß große Person mit einem Gewicht von 60 kg, die in Alaska lebt, nicht denselben Flüssigkeitsbedarf wie jemand, der 6’4 groß ist, 120 kg wiegt und in Dubai lebt. Es liegt auf der Hand, dass die derzeit beliebte Empfehlung, täglich eine Gallone zu trinken, keine Zauberformel ist, die für jeden gilt.

 

Wie hoch sollte also Ihr Trinkziel sein?

 

Die US-amerikanischen Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin empfehlen, dass Erwachsene täglich etwa 2,5 bis 3,7 Liter (Männer) bzw. etwa 2,0 bis 2,7 Liter (Frauen) zu sich nehmen sollten.

Beachten Sie, dass diese Menge alle Flüssigkeiten umfasst, die Sie zu sich nehmen, nicht nur das Wasser, das Sie trinken. Diese Werte sind variabel und hängen davon ab, was Sie jeden Tag tun. Ist das Wetter diese Woche besonders heiß und schwül? Trinken Sie mehr Wasser.

 

Auch die Ernährung spielt dabei eine Rolle. Wenn Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (z. B. frisches Obst und Gemüse) zu sich nehmen, tragen Sie ebenfalls zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Denken Sie daran, dass es sich hierbei um einen Durchschnittswert handelt – jeder Mensch ist einzigartig, und möglicherweise benötigen Sie mehr oder weniger.

 

Wie kann ich also feststellen, ob ich ausreichend Flüssigkeit zu mir genommen habe?

 

Halten Sie es einfach!

Ein gut hydrierter Mensch scheidet in der Regel täglich etwa 6,3 bis 7,6 Tassen (1,5 bis 1,8 Liter) Urin aus. Es wird Sie freuen zu hören, dass ich Ihnen nicht vorschlagen werde, dies zu messen. Es gibt einen einfacheren Weg!

Wenn Sie regelmäßig auf die Toilette gehen und Ihr Urin klar oder hellgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser. Wenn die Farbe in Ihrer Toilettenschüssel weniger hellgelb und eher ein „Tschernobyl-artiges“ leuchtendes Neonorange ist, trinken Sie ruhig noch etwas mehr Wasser (... und suchen Sie einen Arzt auf, wenn dies anhält).

 

Natürlich geht es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur darum, wie viel Wasser man trinkt. Es ist entscheidend, den Elektrolythaushalt im Körper im Gleichgewicht zu halten. Die Ergänzung des Wassers mit Elektrolyten ist wichtig, wenn man viel trainiert oder in einem heißen Klima lebt. Das klingt kompliziert, muss es aber nicht sein.

 

Genau hier kommt SUSTAIN ins Spiel – unser hochentwickeltes EAA- und Elektrolyt-Nahrungsergänzungsmittel, das Ihre Flüssigkeitszufuhr-Strategie optimiert.

Hier sind einige der Vorteile der Nutzung von SUSTAIN:

1. Hervorragende Flüssigkeitszufuhr: SUSTAIN geht über die reine Flüssigkeitszufuhr hinaus und trägt mithilfe einer Elektrolytmischung auf Kokoswasserbasis dazu bei, Ihren Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten – damit Ihr Körper optimal funktionieren kann.
2. Bessere Trainingseinheiten: Mit 7,7 g pflanzlichen EAAs pro Portion kann SUSTAIN Ihre Kraft und Ausdauer während des Trainings steigern. Indem Sie diese wichtigen Aminosäuren während des Trainings zu sich nehmen, unterstützen Sie den Regenerationsprozess.
3. Praktisch: SUSTAIN liegt in Pulverform vor, das heißt, Sie müssen lediglich einen Messlöffel davon in Ihr Wasser geben – und schon kann es losgehen.

 

Sind Sie bereit, den Mythos „eine Gallone pro Tag“ hinter sich zu lassen und mit SUSTAIN einen ausgewogeneren Ansatz zur Flüssigkeitszufuhr zu verfolgen?

Achte darauf, ausreichend zu trinken,

Elliot

Quellen:

1. Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin. (2004). Referenzwerte für die Zufuhr von Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat. Washington, DC: The National Academies Press. ↩