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Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt?

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Wir alle wissen, wie wichtig es ist, darauf zu achten, dass wir genügend Vitamin D zu uns nehmen, insbesondere für diejenigen unter uns, die sich pflanzlich ernähren oder eine dunklere Haut haben, sowie für alle anderen während der Wintermonate. Es wird hauptsächlich in unserer Haut durch die Einwirkung von UVB-Strahlen gebildet, weshalb die kürzeren Tage im Herbst und Winter unseren natürlichen Spiegel dieses lebenswichtigen Vitamins senken können, da wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. 

Das bedeutet, dass bei einigen von uns das Risiko eines Mangels besteht, dessen Symptome lebensbeeinträchtigend sein können. Vitamin D ist dafür verantwortlich, dass eine Vielzahl von Körperfunktionen ordnungsgemäß ablaufen, darunter die Abwehr von Krankheiten, die Bekämpfung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen sowie die Erhaltung starker Knochen. Ein Mangel kann daher schwerwiegende Symptome verursachen. Zu diesen Symptomen gehören Müdigkeit, Muskel- und Knochenschmerzen, das Risiko für Darmprobleme sowie das Auftreten oder die Verschlimmerung von Angst- und Depressionssymptomen. 

Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise einen Mangel haben, gibt es eine eine Reihe von Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um mehr Vitamin D aufzunehmen und sozusagen wieder in den grünen Bereich zu kommen. Aber wie lange dauert es, bis sich die Wirkung einstellt und du dich wieder ganz normal fühlst? Schauen wir mal, ob wir das herausfinden können. 

Zunächst einmal: Wenn Sie glauben, dass Sie unter den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels leiden und sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Arzt, beispielsweise Ihrem Hausarzt. Dieser wird Sie höchstwahrscheinlich zu Blutuntersuchungen überweisen, um Ihre Vitaminwerte zu überprüfen und festzustellen, ob möglicherweise andere zugrunde liegende Probleme vorliegen. Möglicherweise kann er Ihnen auch eine hochdosierte Vitamin-D-Kur verschreiben, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen. 

Vitamin D wird in zwei verschiedenen Einheiten angegeben: Mikrogramm und Internationale Einheiten (IE), wobei 1 Mikrogramm 40 IE entspricht. Kinder unter einem Jahr benötigen täglich zwischen 8,5 und 10 Mikrogramm Vitamin D.  Alle anderen benötigen täglich 10 Mikrogramm (400 IE). Dies gilt auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht. Gesundheitsbehörden wie der NHS im Vereinigten Königreich empfehlen Erwachsenen und Kindern, in den Herbst- und Wintermonaten ein Präparat mit 400 IE einzunehmen. Personen mit einem erhöhten Mangelrisiko wird jedoch empfohlen, das ganze Jahr über ein Präparat einzunehmen. 

Das vegane flüssige Vitamin D3 von Vivo Life enthält 2.000 IE Vitamin D pro Dosis sowie 25 Mikrogramm Vitamin K2, wodurch die positiven Wirkungen verstärkt werden, um sicherzustellen, dass Ihr Risiko für einen Mangel geringer ist.  

Um also unsere Frage zu beantworten, wie lange es dauert, bis Vitamin D wirkt, hängt dies von zwei Faktoren ab: Ihrem aktuellen Vitamin-D-Spiegel und der Menge, die Sie zu sich nehmen – sei es durch Sonnenlicht, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Je niedriger Ihr Spiegel ist oder je größer Ihr Mangel ist, desto länger kann es dauern, bis wieder ein normales Funktionsniveau erreicht ist – bis zu einigen Monaten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel möglicherweise nicht schnell genug allein mit natürlichen Mitteln steigern können und daher die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen sollten. 

Je ausgeprägter der Mangel ist, desto länger dauert es, bis der Körper seinen Spiegel wieder aufgefüllt hat und wieder richtig funktionieren kann. Erwarten Sie also kein sofortiges Wohlbefinden. Achten Sie vielmehr darauf, wie der Körper im Laufe der Zeit seine Energie zurückgewinnt und Ihre Haut wieder strahlt. Die Müdigkeit wird nachlassen, und vielleicht fällt es Ihnen sogar leichter, morgens aus dem Bett zu kommen. Es ist sehr wichtig, diese Werte auch durch Nahrungsergänzung aufrechtzuerhalten: Ein Kreislauf, bei dem Sie Vitamin D einnehmen, um einen Mangel zu beheben, und dann zu alten Gewohnheiten zurückkehren oder die Einnahme des Präparats einstellen, nur weil Sie sich wieder gut fühlen, könnte Ihrem Körper dauerhaften Schaden zufügen. Und außerdem: Wer möchte sich schon wieder elend fühlen? 

Es ist zu beachten, dass die fortgesetzte Einnahme sehr hoher Dosen von Vitamin-D-Präparaten langfristige Komplikationen verursachen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von 4.000 IE Vitamin D pro Tag zu einer Erkrankung namens Hyperkalzämie führen kann, bei der der Körper zu viel Kalzium aufnimmt, das sich mit der Zeit im Körper anreichert. Dies kann nicht nur Ihre Knochen schwächen, sondern auch Nieren- und Herzschäden verursachen. Durch Sonneneinstrahlung können Sie nicht „zu viel“ Vitamin D aufnehmen. Gehen Sie also unbedingt in die Natur und tanken Sie Sonnenlicht – aber achten Sie darauf, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen! 

Wenn es nicht so ganz dein Ding ist, dich nur auf ein Vitamin zu konzentrieren, dann ist unser veganes Multivitamin- und Mineralstoffpräparat ist vollgepackt mit einer Vielzahl von Vitaminen, darunter Vitamin D3, Vitamin A, Vitamin B2, B12, Kalzium, Eisen und mehr, und eignet sich hervorragend, um eine pflanzliche Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen zu ergänzen, die Ihr Körper benötigt. 

Quellen: