Wie lange dauert es, bis Adaptogene wirken?

24. Februar 2022

Stress kann unser Leben retten. Nun mag das vielleicht etwas melodramatisch klingen, aber ich versichere Ihnen, dass es stimmt. Sehen Sie, Stress löst unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die uns in den Tagen unserer Vorfahren vor Raubtieren und Umweltgefahren geschützt hat. Heutzutage ist es zwar unwahrscheinlicher, dass wir einem Wollmammut oder einem Säbelzahntiger gegenüberstehen, doch unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion hat sich noch nicht so weit angepasst, dass sie erkennt, dass ein unerwarteter Anruf von einer unbekannten Nummer nicht dasselbe ist. Deshalb können Unsicherheit und Stress uns ängstlich machen und körperliche Symptome wie Atemnot, Panikattacken und Erschöpfung hervorrufen.

Wenn es um Stressabbau geht, hat wohl jeder von uns seine ganz persönlichen Lieblingsmethoden zur Selbstfürsorge und Erholung. Ob es nun ein heißes Bad bei Kerzenschein, ein Spaziergang, Meditation oder ein großes Stück Kuchen ist – wie wir in ruhigen Momenten unser inneres Gleichgewicht wiederherstellen, ist eine sehr persönliche Angelegenheit. Allerdings stehen uns diese Möglichkeiten möglicherweise nicht zur Verfügung, wenn wir gerade mitten in einer stressigen Situation stecken, und viele von uns können in diesem Moment nur an eine „Schnelllösung“ denken.

Kurzfristige Lösungen – große Mengen an Koffein, Zucker und Energy-Drinks – scheinen die durch äußere Stressfaktoren verursachten Probleme auf den ersten Blick sofort zu beheben. Sie sorgen für einen sofortigen Energieschub, der die durch stressige Ereignisse verursachte Müdigkeit scheinbar beseitigt, doch sie stellen keine langfristige oder gesunde Lösung dar.

Es gibt noch weitere Möglichkeiten, Stress im Laufe unseres Lebens abzubauen.

Adaptogenekönnen beispielsweise unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressoren stärken und uns so die Möglichkeit geben, mit stressigen Ereignissen und Erfahrungen umzugehen. Außerdem fördern sie die Stressschutzreaktionen unseres Körpers und bringen ihn wieder in einen Zustand des Gleichgewichts, der als Homöostase bezeichnet wird. Diese wunderbaren Pflanzen werden als „Adaptogene“ bezeichnet, da sie die Fähigkeit besitzen, sich an ihre Umgebung anzupassen und diese zu regulieren – und wenn es um ihren Verzehr geht, sind Sie diese Umgebung!

Obwohl Adaptogene seit Jahrhunderten in der traditionellen und ayurvedischen Medizin eingesetzt werden, beginnt die westliche Welt erst jetzt, ihre Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten zu verstehen. Studien haben jedoch bereits ihre Wirksamkeit bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen sowie bei der Förderung der geistigen Klarheit und des Arbeitsgedächtnisses nachgewiesen. Jedes Adaptogen wirkt auf unterschiedliche Weise und hilft unserem Körper dabei, auf bestimmte Situationen zu reagieren und sich an sie anzupassen. Was sie jedoch gemeinsam haben, ist die außergewöhnliche Fähigkeit, uns dabei zu helfen, unsere Reaktionen auf diesen unvermeidbaren Faktor des modernen Lebens zu regulieren … Stress.

Zwar kann Stress jede Körperfunktion beeinträchtigen, und körperlicher sowie psychischer Stress kann unserer Gesundheit wirklich schaden, doch nicht jeder Stress ist schlecht für uns. Der Stress, der beispielsweise durch den Druck einer bevorstehenden Abgabefrist oder Prüfung entsteht, kann genau der Ansporn sein, den wir brauchen, um weiterzumachen – dieser schleichende Druck, der sich mit der Zeit aufbaut und einen dazu bringt, in jedem freien Moment ein Buch aufzuschlagen.

Wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, durchläuft unser Körper einen dreiteiligen Prozess, der als „Allgemeines Anpassungssyndrom“ (GAS) bezeichnet wird. Die erste Phase ist die „Alarmphase“, die zweite die „Widerstandsphase“ und die letzte Phase die „Erschöpfungsphase“. Adaptogene helfen uns dabei, länger in der „Widerstandsphase“ des GAS zu bleiben, und sorgen dafür, dass wir nicht in die Erschöpfungsphase übergehen. Dies stärkt unsere Fähigkeit, den Auswirkungen von Stress zu widerstehen und uns physiologisch an äußere und situative Stressfaktoren anzupassen. Leider lässt sich das nicht in einer halben Stunde bewerkstelligen, und das Nippen an einem adaptogenen Latte während eines Vorstellungsgesprächs wird Ihre Nerven möglicherweise nicht sofort beruhigen.

In der Regel dauert es zwei bis drei Wochen, bis Adaptogene eine spürbare Wirkung auf den Körper entfalten, und es kann sogar noch länger dauern, bis sich die durch Adaptogene im Laufe der Zeit aufgebaute Widerstandsfähigkeit voll entfaltet. So haben beispielsweise bestimmte Studien gezeigt, dass die konsequente Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum von 8 Wochen die kognitiven Funktionen und das Arbeitsgedächtnis verbessert.

Beachten Sie bei der Einnahme von Adaptogenen stets die Angaben auf der Verpackung und lassen Sie sich von einem Arzt beraten, wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Wechsel der Adaptogenart etwa alle sechs Wochen dazu beiträgt, die stressmindernde Wirkung im Körper aufrechtzuerhalten.

Kurz gesagt: Adaptogene können uns in plötzlichen und extremen Fällen von Angst und Stress möglicherweise nicht helfen. Sie entfalten ihre Wirkung am besten langfristig in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, um die Stressresilienz des Körpers zu stärken und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu mildern – so tragen sie dazu bei, dass Sie auf lange Sicht glücklicher und gesünder sind. Ganz gleich, ob Sie eine Tasse Kaffee mit Löwenmähnenpilz trinken, um den Kopf frei zu bekommen, oder eine beruhigende heiße Schokolade mit Reishi und Ashwagandha vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist zu entspannen und besser einschlafen zu können – Adaptogene können uns helfen, Stress zu bewältigen und ein ruhigeres, glücklicheres Leben zu führen.

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