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Wie und wann man BCAAs einnehmen sollte

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BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäurensind eine Untergruppe der essentiellen Aminosäuren (EAAs), die der Körper benötigt, um Proteine zu bilden und zu verwerten. Wir müssen EAAs über die Nahrung aufnehmen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Die drei BCAAs gehören zu diesen neun essentiellen Aminosäuren. Es handelt sich dabei um Leucin, Isoleucin und Valin und wirken sich besonders positiv auf den Muskelaufbau, die Muskelregeneration und die Gewichtsabnahme aus. Sie haben aber auch weitere Funktionen, wie zum Beispiel die Verbesserung der Heilungsfähigkeit unseres Körpers und die Verringerung der Ermüdung nach dem Training, indem sie die Serotoninproduktion im Gehirn senken. 

BCAAs machen etwa 14–18 % der Aminosäuren aus, die normalerweise in unseren Muskeln vorkommen, und etwa 40 % der gesamten essentiellen Aminosäuren im Körper – so wichtig sind sie. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden sie direkt in den Muskeln abgebaut, anstatt zunächst in der Leber abgebaut und dann im Körper verteilt zu werden. Das macht BCAAs so wirksam bei der Muskelproteinsynthese und der Vorbeugung von verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS). 

Wann sollte man BCAAs also am besten einnehmen? 

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie vielleicht die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, um den BCAA-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Die Einnahme von BCAAs über ein Nahrungsergänzungsmittel bedeutet, dass sie vor der Verwertung nicht erst abgebaut werden müssen. Dies ist besonders während des Trainings von Vorteil, da der Körper so die positiven Wirkungen dieser wertvollen Aminosäuren viel schneller nutzen kann. 

Wenn du dein Trainingsprogramm planst, solltest du auch deinen Ermüdungsgrad berücksichtigen und bedenken, wie sich dieser auf deine Leistung auswirken kann. Ich bin mir sicher, dass wir alle schon einmal bei einer langen Wanderung oder einer Trainingseinheit im Fitnessstudio an den Punkt gekommen sind, an dem es sich so anfühlt, als wäre noch eine einzige Bewegung einfach zu viel. Das liegt nicht immer an deiner allgemeinen Fitness. Beim Training nutzt dein Körper Glukose als Hauptenergiequelle. Wenn du während des Trainings spürst, dass du müde wirst, kann das bedeuten, dass dein Glukosespiegel sinkt. Genau dann können BCAAs sehr hilfreich sein, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten und dir zu helfen, das Training erfolgreich zu beenden! 

Mit SUSTAIN, dem Intra-Workout-Supplement und Elektrolytkomplex von Vivo Life, helfen 4 g BCAAs dabei, die Leistungsgrenze zu überwinden, an die man mitten in einer intensiven Trainingseinheit stoßen kann. Dank der Mischung aus Kokoswasser und Elektrolyten sorgt es für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und enthält – im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsergänzungsmitteln – alle neun essentiellen Aminosäuren für einen noch größeren Leistungs- und Regenerationsschub.

Außerdem wirst du feststellen, dass bestimmte Proteinpulver , die sich an die Sportlicheren unter uns richten, ebenfalls BCAAs enthalten. Das liegt daran, dass sie die Erholung unserer Muskeln nach der Belastung wirksam unterstützen und durch die Muskelproteinsynthese zum Muskelaufbau beitragen. Ein Proteinpulver mit zugesetzten verzweigtkettigen Aminosäuren kann Ihnen also helfen, sich schneller zu erholen und den Muskelabbau nach dem Training zu verringern. 

Im Allgemeinen sind keine Sicherheitsbedenken oder Nebenwirkungen im Zusammenhang mit BCAAs bekannt, und wir haben die Sicherheit von BCAAs bereits bereits in einem anderen Artikel erörtert, sodass eine Kombination aus BCAAs aus Nahrungsergänzungsmitteln, die während und nach dem Training eingenommen werden, keine Probleme bereiten sollte. Wie immer sollten Sie jedoch eventuelle Bedenken mit einem Arzt besprechen. 

Wie nehme ich BCAAs ein? 

Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind BCAAs in der Regel entweder als gebrauchsfertige Tabletten oder als Pulver erhältlich, das man mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten anrühren kann. Die Pulverform ist besonders praktisch, wenn du dein Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings einnehmen möchtest – schließlich will niemand mitten im Training unterbrechen, um eine Tablette zu schlucken! Außerdem hilft es dir, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und wir alle wissen, dass es für unseren gesamten Körper äußerst wichtig ist, das durch Schweiß verlorene Wasser und die Elektrolyte wieder aufzufüllen!

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch, ist die Forschung zu Einnahmezeitpunkten und -fenstern noch nicht abgeschlossen, weshalb es kaum eindeutige Belege dafür gibt, dass die Einnahme Ihres BCAA-Präparats vor, während oder nach dem Training besser ist als zu einem anderen Zeitpunkt. Solange Sie den ganzen Tag über auf Ihre Gesundheit und Ernährung achten, werden Sie selbst herausfinden, was für Sie und Ihr bevorzugtes Produkt am besten ist. Ein Proteinpulver wie PERFORMbeispielsweise sollte eher nach dem Training eingenommen werden, da der hohe Proteingehalt und die 6 g BCAAs Ihre Regeneration und den Muskelaufbau unterstützen. Der Schub an Elektrolyten und essentiellen Aminosäuren (EAAs), der in SUSTAIN enthaltenen Elektrolyte und essentiellen Aminosäuren (EAAs) tragen während des Trainings zur Flüssigkeitszufuhr und Energieversorgung bei. Wenn du also einen Shaker mit ins Fitnessstudio nimmst – etwa für deinen Spinning-Kurs –, könnte dir das helfen, deine persönliche Bestleistung zu übertreffen! 

Das war’s schon! Ganz gleich, welche Form Sie bevorzugen: Sie können BCAAs während des Trainings einnehmen, um einen Energieschub zu erhalten, der Sie länger in Schwung hält, oder danach, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen. Einfacher geht es nicht! 

Quellen: