8 Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend von diesem Nährstoff über das Sonnenlicht oder die Ernährung aufnimmt. Es handelt sich um einen sehr wichtigen Nährstoff für die Aufrechterhaltung und Regulierung unseres Immunsystems, und dennoch gehört er weltweit zu den häufigsten Nährstoffmängeln (Krati Chauhan und Huecker, 2019).
Und vielleicht gehören auch Sie zu den 1 Milliarde Menschen, bei denen ein Vitamin-D-Mangel vermutet wird. Oder Sie gehören zu den geschätzten 50 % der Weltbevölkerung, die einen zu niedrigen Spiegel dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins aufweisen (Sizar et al., 2020).
Es gibt keine einzelne Ursache für die Entstehung eines Vitamin-D-Mangels, daher können viele verschiedene Faktoren dazu beitragen, dass Sie ohne Nahrungsergänzung nicht die benötigte Menge an Vitamin D zu sich nehmen. Diese Faktoren können auf Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Morbus Crohn zurückzuführen sein, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, oder auf eine Ernährung, die weder Fisch noch Milchprodukte enthält.
Darüber hinaus können das Leben auf der Nordhalbkugel, wo die Winter dunkel und trüb sind, die Arbeit in Nachtschichten oder ein Leben, bei dem man sich hauptsächlich in Innenräumen aufhält, die Menge an Vitamin D beeinflussen, die unser Körper über das Sonnenlicht aufnehmen kann. Ältere Menschen, Menschen mit dunklerer Hautfarbe und Menschen mit klinischer Adipositas haben zudem größere Schwierigkeiten, den benötigten Vitamin-D-Bedarf allein über Sonnenlicht und die Ernährung zu decken. Daher ist es wichtig, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu erkennen, damit dieser schnell behandelt werden kann.
Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Das Besondere an Vitamin-D-Mangel ist, dass es Monate oder sogar Jahre dauern kann, bis sich Symptome zeigen, da der Körper zunächst seine Reserven aufbraucht. Das kann sogar bedeuten, dass Sie einen Mangel haben, ohne dass Sie überhaupt Symptome verspüren! Manchmal lässt sich dies nur durch eine Blutuntersuchung eindeutig feststellen – dies sind jedoch einige der häufigsten Symptome eines Mangels:
- Häufigere Erkrankungen: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, dass man sich eine Erkältung oder Grippe einfängt und Infektionen entwickelt – und der Mangel an Sonnenlicht im Winter könnte durchaus erklären, warum wir alle in den dunkleren Wintermonaten anfälliger für Krankheiten sind. Vitamin D steht in Wechselwirkung mit den Zellen unseres Körpers, die direkt dafür verantwortlich sind, Infektionen zu erkennen und zu bekämpfen. Ein Vitamin-D-Mangel kann die Wirksamkeit dieser Wechselwirkungen beeinträchtigen und zur Entstehung von Krankheiten führen. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel oder ein Vitamin-D-Mangel die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, an einer Lungenentzündung, Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen zu erkranken (Pletz et al., 2014).
- Verlangsamte Wundheilung: Es wird angenommen, dass Vitamin D dem Körper hilft, bestimmte Verbindungen zu bilden, die nach einer Verletzung neues Hautgewebe aufbauen. Eine verlangsamte Heilung kann daher ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Vitamin D hilft dem Körper nicht nur bei der Bildung von neuem Gewebe, sondern spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen, was den Heilungsprozess unterstützen kann (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli und Khademi, 2019).
- Rückenschmerzen und Knochenschmerzen: Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, und Knochenschmerzen können ebenfalls ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, was dazu beiträgt, Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Knochenschmerzen können ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch nicht abgeschlossen, doch es wird angenommen, dass Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, die Knochen und Gelenke betreffen, möglicherweise einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen als andere (Bansal et al., 2018).
- Knochenabbau: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D entscheidend dafür, dass der Körper Kalzium aufnehmen kann und sichergestellt ist, dass es an den richtigen Stellen abgelagert wird. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass nicht genügend Kalzium aufgenommen und verstoffwechselt wird. Dies kann zu einem Verlust der Knochenmineraldichte führen, wodurch wir mit zunehmendem Alter einem höheren Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind. Knochenschmerzen können ein Warnsignal dafür sein, dass der Körper Kalzium nicht richtig verwerten kann, und Knochenbrüche könnten ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, um den Kalziumhaushalt in Ihren Knochen zu regulieren (Weaver et al., 2015).
- Müdigkeit: Ein Vitamin-D-Mangel kann sich in Form von Müdigkeit äußern. Müdigkeit bedeutet nicht nur, erschöpft zu sein. Möglicherweise bemerken Sie auch gewisse kognitive Beeinträchtigungen, wie beispielsweise Konzentrations- oder Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, sowie ein Gefühl der Schwäche, gepaart mit einem Mangel an Motivation und Energie. Bei Kindern hat sich gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Schlafqualität negativ beeinflusst, was ebenfalls zu Symptomen von Müdigkeit führen kann (Al-Shawwa, Ehsan und Ingram, 2020).
- Veränderungen am Haar: Ein Mangel an Vitamin D kann bei manchen Menschen zu Haarausfall führen. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel, insbesondere bei Frauen, das Auftreten einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata begünstigen kann, die auch als kreisrunder Haarausfall bekannt ist. Alopecia areata greift die Haarfollikel an – die winzigen Poren, aus denen neue Haare wachsen – und verursacht kleine, runde kahle Stellen auf der Kopfhaut. Da Vitamin D eine so wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Immunfunktion spielt, kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D dazu beitragen, die Entstehung bestimmter Autoimmunerkrankungen zu verhindern (Liu et al., 2020).
- Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit: Bei Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel können die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verstärkt auftreten, und Studien haben gezeigt, dass sich eine Vitamin-D-Supplementierung positiv auf diese Symptome auswirken kann. (Menon und Vellekkatt, 2018).
- Gewichtszunahme: Während der Verlust an Knochendichte und Veränderungen am Haar infolge einer unzureichenden Vitamin-D-Zufuhr bei Frauen häufiger auftreten, ist eine Gewichtszunahme als Folge eines Vitamin-D-Mangels bei Männern wahrscheinlicher. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch nicht abgeschlossen, doch sowohl eine Zunahme des Bauchfetts als auch eine unerklärliche Gewichtszunahme gelten als Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel (Jääskeläinen et al., 2020).
Wenn Sie glauben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, um eine Blutuntersuchung zu vereinbaren. Sollte sich anhand der Ergebnisse ein Mangel bestätigen, werden Ihnen wahrscheinlich hochdosierte Vitamin-D-Tabletten verschrieben, damit Ihr Vitamin-D-Spiegel wieder auf ein ausreichendes Niveau steigt. Bei bestimmten Erkrankungen oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, verschreibt Ihnen Ihr Arzt oder Ihre Ärztin möglicherweise ein längerfristiges, hochdosiertes Präparat, um sicherzustellen, dass kein erneuter Mangel auftritt.
Sollte dies nicht der Fall sein, können Sie auf andere Formen der Nahrungsergänzung zurückgreifen, um einen gesunden Spiegel dieses lebenswichtigen Vitamins aufrechtzuerhalten. Das vegane flüssige D3-Präparat von Vivo Life enthält nicht nur das gesamte Vitamin D, das Ihr Körper benötigt, sondern auch Vitamin K2, das die Wirksamkeit von D3 unterstützen kann. Mit 2.000 IE Vitamin D3 pro Portion, das nachhaltig aus Algen gewonnen wird, können Sie sicher sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau gehalten wird – Sie sollten jedoch trotzdem darauf achten, nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen, wann immer Sie können!
Quellen:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. und Givler, A. (2020). Vitamin-D-Mangel. [online] PubMed. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.