8 Diätfehler, die ich gemacht habe (damit du sie nicht wiederholst) | Vivo Life

So klischeehaft es auch klingen mag: Wir lernen wirklich aus unseren Fehlern.

Das gilt insbesondere, wenn es um die eigene Gesundheit geht. Ich muss es wissen. Ich habe in meinem Leben schon viele Fehler gemacht, und wahrscheinlich werden noch viele weitere folgen.

Ich wette, auch du hast in der Vergangenheit schon ein paar Mal Mist gebaut. Das ist völlig in Ordnung. Niemand schafft es auf Anhieb. Und bei der Flut an Informationen, die es heutzutage gibt, ist es einfacher denn je, Fehler zu machen. Aber weißt du, was das Tolle an Fehlern ist? Man kann auch aus den Fehlern anderer lernen.

Das ist der Grund, warum ich heute diesen kurzen Artikel schreibe. Ich möchte euch von den größten Fehlern erzählen, die ich in der Vergangenheit in Sachen Gesundheit und Fitness gemacht habe, damit ihr diese nicht auch noch durchmachen müsst. Hier sind meine Ernährungsfehler, die ich begangen habe – hoffentlich müsst ihr sie nicht wiederholen.

Die 8 größten Diätfehler

Zu viel Eiweiß zu sich nehmen

Ich glaube, diesen Fehler haben wir alle schon einmal gemacht.

Bevor ich die Wahrheit über Eiweiß erfahren habe, bin ich in die übliche Falle getappt, viel zu viel davon zu essen, weil mir die Nahrungsergänzungsmittelindustrie eingeredet hat, dass ich das tun sollte. Heute weiß ich, dass all diese Eiweißshakes, Eiweißriegel und Eiweißmuffins reine Geldverschwendung waren.

Tatsache ist, dass es eine Obergrenze dafür gibt, wie viel Protein wir bei einer einzelnen Mahlzeit oder an einem Tag aufnehmen können. Sie werden überrascht sein, wie schnell diese Grenze erreicht ist – auch ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Lesen Sie also diesen Artikel und prüfen Sie, ob Sie vielleicht zu viel Protein zu sich nehmen. Wahrscheinlich brauchen Sie gar nicht so viel, wie Sie denken.

Verzicht auf Linsen und Bohnen

Erinnert ihr euch noch an den ganzen Hype um die Paleo-Diät vor ein paar Jahren?

Tja, ich bin darauf hereingefallen. Man hat mir weisgemacht, dass Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen ungesund seien. Dabei habe ich den Geschmack genau dieser Lebensmittel geliebt und mich nach dem Verzehr großartig gefühlt. Wer hätte das gedacht.

Die Sache ist die: Diese Paleo-Anhänger haben ein ziemlich überzeugendes Argument vorgebracht. Die Theorie, dass Hülsenfrüchte reich an Phytat und Lektinen sind (was sie schwer verdaulich macht), lässt sich kaum ignorieren. Das heißt, bis man erkennt, dass man diese Verbindungen ganz einfach neutralisieren kann, indem man die Hülsenfrüchte über Nacht in Wasser einweicht.

Jetzt esse ich also wieder Hülsenfrüchte und fühle mich besser denn je. Sie schmecken großartig, sind reich an Mineralstoffen und Ballaststoffen und stellen die günstigste und nachhaltigste Proteinquelle der Welt dar. Man muss nur darauf achten, sie richtig einzuweichen und sehr weich zu kochen – dann kann es losgehen.

Nicht auf meinen Körper hören

Anknüpfend an den vorherigen Punkt gab es eine Zeit – noch gar nicht so lange her –, in der ich alles, was mir mein Körper signalisierte, völlig ignorierte.

Ich habe nicht darauf gehört, als mein Körper mir sagte, welche Lebensmittel mir gut taten, und ich habe auch nicht darauf gehört, als er mir sagte, von welchen Lebensmitteln ich weniger essen sollte. Stattdessen habe ich auf „Gesundheitsexperten“, Fitness-Blogger und PubMed-Studien gehört. Ich habe alles getan, was sie mir gesagt haben – warum kam ich dann nicht voran?

Rückblickend wird mir jetzt erst klar, wie unsinnig das war. Ich weiß heute, dass es so etwas wie eine „Einheitsdiät“ oder einen „Einheits-Fitnessplan“ nicht gibt. Wir sind alle unterschiedlich, und wenn wir nicht darauf hören, was unser Körper uns sagt, werden wir unser wahres Potenzial niemals ausschöpfen können.

Nutzen Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Informationen auf jeden Fall als Orientierungshilfe. Letztendlich entscheidet jedoch Ihr Körper, was für Sie am besten funktioniert (und was nicht).

Zu wenig essen

Ich habe mich jahrelang unterernährt, hatte aber keine Ahnung davon.

Hier lag mein Fehler. Ich habe mich zu sehr darauf konzentriert, besonders „gesunde“ Lebensmittel zu essen, aber nicht genug darauf, welche mir tatsächlich Energie lieferten. Ich habe eine Ofenkartoffel gegen eine zusätzliche Portion grünes Gemüse getauscht oder guten alten Basmatireis gegen den angesagten Blumenkohlreis. Sicher, die Lebensmittel, die ich aß, waren auf dem Papier „gesund“, aber dadurch bekam ich bei weitem nicht genug Energie, um meinen Körper richtig mit Kraft zu versorgen.

Ohne es zu merken, habe ich wahrscheinlich nur etwa 1500 bis 2000 Kalorien pro Tag zu mir genommen. Das reicht bei weitem nicht für einen Mann in den Zwanzigern, der fünf- bis sechsmal pro Woche trainiert.

Heutzutage esse ich viel mehr als je zuvor und fühle mich dadurch viel besser. Eine Win-Win-Situation. Wenn du das Gefühl hast, dich supergesund zu ernähren, aber dein wahres Potenzial nicht ausschöpfst, würde ich dir dringend raten, deine Kalorienzufuhr langsam zu steigern. Am Anfang ist das beängstigend. Aber sobald dein Stoffwechsel in Schwung kommt, wirst du staunen, wie gut du dich dann fühlst.

Ich betrachte den menschlichen Körper mittlerweile wie einen Automotor. Man kann den besten Bio-Benzin der Welt, glutenfrei und aus fairem Handel, in den Tank füllen; aber wenn man ihn nicht wirklich auffüllt, wird man nie sehr weit kommen.

Trinken zu den Mahlzeiten

Ich hatte schon immer mit Verdauungsproblemen zu kämpfen. Doch obwohl ich meine Ernährung umgestellt und alle notwendigen Änderungen vorgenommen hatte, konnte ich mir immer noch nicht erklären, warum ich mich nach jeder Mahlzeit so fühlte, als hätte ich einen Ziegelstein verschluckt.

Es hat eine Weile gedauert, bis ich die Antwort gefunden habe, aber als ich sie gefunden hatte, änderte sich die Situation buchstäblich über Nacht. Zu jeder Mahlzeit trank ich ein Glas Wasser in einem Zug aus. Dadurch wurde meine Magensäure verdünnt, was die Verdauung meiner Mahlzeiten erheblich erschwerte. Sobald ich aufhörte, zu den Mahlzeiten zu trinken, fühlte ich mich nach jeder Mahlzeit 1000-mal besser. Die Blähungen und Beschwerden waren wie weggeblasen!

Ich versuche jetzt, vor dem Trinken jeweils mindestens eine halbe Stunde vor und nach dem Essen zu warten, und das macht einen riesigen Unterschied.

Auf Low-Carb umsteigen

Es ist mir heute fast schon peinlich, das zuzugeben (während ich diesen Artikel schreibe und im Ofen eine Ofenkartoffel für das Mittagessen gart), aber vor ein paar Jahren habe ich mich von der ganzen„Low-Carb“-Bewegungmitreißen lassen.

Aber Folgendes ist passiert, als ich angefangen habe, auf Kohlenhydrate zu verzichten:

1. Meine Energie ist stark gesunken
2. Mein Schlaf war miserabel
3. Mein Training hat darunter gelitten
4. Meine Körperzusammensetzung hat sich verschlechtert
5. Mein Hormonhaushalt war völlig aus dem Gleichgewicht
6. Meine Verdauung war miserabel
7. Ich wurde verdammt mürrisch

Verstehen Sie mich nicht falsch: Es gibt bestimmte Erkrankungen, bei denen man auf Kohlenhydrate verzichten muss. Aber für den Durchschnittsmenschen, der einfach nur fit und gesund sein möchte, sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Haben Sie keine Angst davor – es sei denn, Sie möchten sich eine ganze Liste von Symptomen einhandeln, die den oben genannten ähneln.

Grundsätzlich gilt: Je mehr man sich bewegt, desto mehr Kohlenhydrate sollte man zu sich nehmen. Ich treibe gerne viel Sport, was bedeutet, dass ich reichlich Kohlenhydrate essen kann (und sollte) (super!).

Miese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Wir haben Vivo Life gegründet, um der Verwirrung rund um Nahrungsergänzungsmittel ein Ende zu setzen.

Wir haben jahrelang Tausende von Nahrungsergänzungsmitteln aus aller Welt untersucht und Unmengen klinischer Forschungsarbeiten durchforstet, bis wir uns ausreichend informiert fühlten, um unsere Kunden hinsichtlich der richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung ihrer Gesundheit beraten zu können. Doch das war nicht immer so.

Als ich damals anfing, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, hatte ich keine Ahnung, wonach ich eigentlich suchte. Also ging ich in meinen örtlichen Bioladen und kaufte die ersten, die mir ins Auge fielen. Es versteht sich von selbst, dass diese voller Füllstoffe, Bindemittel, Hilfsstoffe und synthetischer Nährstoffe waren, die weit mehr schaden als nützen.

Schlimmer noch: Ich hatte keine Ahnung, welche davon für mich die richtigen waren. Also habe ich einfach nach dem „Maschinengewehr-Prinzip“ vorgegangen und alles Mögliche ausprobiert, was mir in die Hände fiel. Man kann wohl mit Sicherheit sagen, dass das nicht funktioniert hat. Ich habe Hunderte von Pfund verschwendet und dabei meine Gesundheit sogar noch verschlechtert.

Mittlerweile weiß ich, wie man ein schlechtes Nahrungsergänzungsmittel von einem guten unterscheidet. Leider gibt es von letzteren nicht viele auf dem Markt. Aber hier bei Vivo haben wir die allerbesten Produkte sorgfältig ausgewählt, um Ihnen die Suche zu ersparen.

Verschwende dein Geld nicht für nutzlose Nahrungsergänzungsmittel, die du nicht brauchst. Derzeit gibt es einige wirklich nutzlose und sogar geradezu gefährliche Produkte auf dem Markt, von denen du dich unbedingt fernhalten solltest. Wenn du auch nur den geringsten Zweifel hast, sei vorsichtig. Und lass dich beraten.

Sich zu sehr anstrengen

Ich habe mir diesen Punkt bewusst bis zum Schluss aufgehoben, da ich ehrlich gesagt glaube, dass es mein größter Fehler von allen ist.

Die Sache ist nämlich die: Ich arbeite im Gesundheitsbereich, was bedeutet, dass ich jeden Tag mit Informationen überhäuft werde. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, das meiste davon auszusortieren. Aber das war nicht immer so einfach.

Wie viele Menschen heutzutage versank auch ich in einem riesigen Sumpf aus Informationsüberflutung. Meine täglichen gesunden Gewohnheiten verwandelten sich in eine endlose „To-do-Liste“, weil mir irgendjemand irgendwo gesagt hatte, dass das gesund sei. Doch wie sich herausstellte, hielt mich dieses „gesunde“ Leben tatsächlich zurück.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass ich am gesündesten (und auf jeden Fall am glücklichsten) bin, wenn ich die Dinge nicht überdenke. Wenn ich mich auf die kleinsten Veränderungen konzentriere, die den größten Unterschied machen. Und wenn ich aufhöre, ständig „perfekt“ sein zu wollen.

Diesen Fehler mache ich übrigens immer noch. Oft muss ich mich selbst zügeln und einen Schritt zurücktreten, wenn mir klar wird, dass ich mich zu sehr anstrenge. Das ist nicht einfach, vor allem in einer Welt, in der die Menschen „Perfektion“ wie ein Ehrenabzeichen tragen. Aber tief in meinem Inneren weiß ich, dass „Perfektion“ für mich nicht funktioniert – und wahrscheinlich auch nicht für dich.

Denken Sie daran, dass „Gesundheit“ weit über die Ernährung und sportliche Betätigung hinausgeht. Ja, es geht darum, aktiv und voller Lebensfreude zu sein. Aber es geht auch darum, ein Leben ohne Grenzen und Einschränkungen zu führen.

Das sind also die größten Fehler, die ich in Sachen Gesundheit gemacht habe. Was sind deine?

Vergiss nicht, dass Fehler Teil des Prozesses sind. Sie sind Meilensteine auf deinem Weg zu so viel Gesundheit und Glück, wie du noch nie zuvor erlebt hast. Schäm dich also nicht dafür. Lerne aus ihnen und nutze sie, um voranzukommen.

Versprich mir einfach, dass du nicht dieselben Fehler machst wie ich ;)