7 Tipps, um Ängste abzubauen
Manche Menschen sagen, dass Angst zum Leben dazugehört, und in gewisser Weise stimmt das auch. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress. In der stressigen, hektischen Welt, in der wir alle leben, sorgt Angst dafür, dass man Gefahren wahrnimmt und Risiken einschätzen kann. Das ist alles gut und schön, wenn man sich in einer gefährlichen oder riskanten Situation befindet, aber wenn Angst zum Alltag wird, kann sie unserem körperlichen und seelischen Wohlbefinden mehr schaden als nützen.
Angst kann sich auf vielfältige Weise äußern, unter anderem durch erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung sowie Schwierigkeiten bei der Fokussierung und Konzentration oder auch durch Kribbeln in Händen und Füßen – je nach Auslöser, genetischer Veranlagung und sogar Umweltfaktoren kann sie bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt sein. Wenn die Angst ein Ausmaß erreicht, das schwer zu kontrollieren ist, oder wenn sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, könnte dies auf eine Angststörung hindeuten, wie beispielsweise eine generalisierte Angststörung (GAD), eine soziale Angststörung oder sogar eine posttraumatische Belastungsstörung.
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit Sie die bestmögliche Behandlung erhalten – sei es eine kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder Methoden, mit denen Sie lernen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Dazu gehören beispielsweise Ernährung, Bewegung und Schlaf, die Ihnen helfen können, die Angstsymptome zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Wie kann ich meine Ängste lindern?
Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein: Sprechen wir über Kaffee. Eine Tasse Kaffee am Morgen mag zwar helfen, wach zu werden und sich besser zu konzentrieren, doch wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden, kann Koffein Ihre Symptome möglicherweise nur verschlimmern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer Panikstörung leiden, bei der Koffeinkonsum durchaus Panikattacken auslösen kann. Koffein kann die Botenstoffe in Ihrem Gehirn blockieren, die für Müdigkeit sorgen, und so die Wachsamkeit fördern. In Verbindung mit chronischen Angstzuständen kann dies jedoch dazu führen, dass Sie noch nervöser werden (Ferré, 2008).
Bleiben Sie aktiv: Eine regelmäßige Trainingsroutine kann dazu beitragen, sowohl Ihre psychische als auch Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Ich sage nicht, dass Sie ein weltberühmter Bodybuilder werden müssen oder so etwas in der Art, aber ein gewisses Maß an körperlicher Bewegung kann helfen, Angstsymptome zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mehr bewegen, tendenziell weniger Angstsymptome haben. Das könnte daran liegen, dass Bewegung von den Ursachen der Angst ablenkt oder dass die Erhöhung der Herzfrequenz durch Bewegung die Chemie im Gehirn verändert. Dadurch können mehr angstmindernde Botenstoffe wie Serotonin im Gehirn wirken und so dazu beitragen, die Angstsymptome zu lindern. Und als ob das noch nicht genug wäre: Regelmäßige Bewegung und das Einhalten eines Trainingsplans können Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Willenskraft verbessern, was ebenfalls dazu beitragen kann, Angstgefühle zu verringern (Anderson und Shivakumar, 2013).
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Alkohol ist technisch gesehen ein Beruhigungsmittel, das Ihre Angstgefühle für eine kurze Zeit zu lindern scheint. Es wird jedoch auch angenommen, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Verstärkung der Angstsymptome führen kann. Starker Alkoholkonsum stört Ihre Neurotransmitter, und ein Ungleichgewicht in diesem Bereich kann zu einer Verstärkung bestimmter Angstsymptome führen. Es hat sich zudem gezeigt, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums sowohl die Angst- als auch die Depressionssymptome lindern kann (Charlet und Heinz, 2016).
Hören Sie mit dem Rauchen auf (falls Sie rauchen!): Wenn Sie Raucher sind, greifen Sie in stressigen Zeiten vielleicht gerne zur Zigarette, aber was Sie vielleicht nicht wissen: Rauchen kann Ihre Angstzustände mit der Zeit verschlimmern. Das liegt daran, dass einige der in Zigaretten enthaltenen Chemikalien, darunter Nikotin, unsere Abwehrmechanismen gegen Angst und die entsprechenden Nervenbahnen im Gehirn verändern können, was zu starken Angstzuständen führt, je länger Sie rauchen (Moylan et al., 2013)
Verbessern Sie Ihren Schlafrhythmus: Wir alle sollten dem Schlaf Priorität einräumen, da die meisten von uns wahrscheinlich nicht genug davon bekommen. Erwachsene sollten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit zu fördern. Es gibt eine Reihe einfacher Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, beispielsweise indem Sie vor dem Schlafengehen (oder im Bett – seien wir ehrlich) keine elektronischen Geräte nutzen, Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl halten und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass eine Gewichtsdecke Ihnen beim Einschlafen helfen kann (Ford, Cunningham und Croft, 2015).
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Einige künstliche Inhaltsstoffe, wie Süßstoffe und Aromastoffe, könnten für bestimmte Stimmungsschwankungen verantwortlich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstzustände nach dem Essen zunehmen, könnte dies auch bei Ihnen der Fall sein. Stark verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Zuckergehalt, können ebenfalls Ihre Stimmung oder Ihre Angstsymptome beeinflussen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass auch Ihr Blutzuckerspiegel und eine Flüssigkeitsunterversorgung Ihre Stimmung beeinflussen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine vollwertige, pflanzliche Ernährung können daher dazu beitragen, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und Angstsymptome zu lindern. Eine Tasse Kamillentee zu trinken, könnte neben einer ausgewogenen Ernährung durchaus die Lösung für viele angstbezogene Probleme sein. Es wird angenommen, dass Kamille dazu beitragen könnte, die Reaktion des Körpers auf Stressoren zu regulieren sowie die für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter zu regulieren (Mao et al., 2016).
Omega-3-Nahrungsergänzung: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie Omega-3-Fettsäuren, können in Wechselwirkung mit dem Gehirn die Symptome von Angstzuständen lindern. Diese Fettsäuren tragen dazu bei, bestimmte Neurotransmitter in unserem Gehirn zu regulieren, darunter Dopamin und Serotonin. Es wird außerdem angenommen, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist – insbesondere EPA und DHA –, Entzündungen im Bereich des Gehirns reduzieren und Zellfunktionsstörungen vorbeugen kann, die bei Menschen mit Angstzuständen häufiger auftreten. Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass Omega-3 Ihrem Gehirn helfen kann, sich an äußere Stressfaktoren und Veränderungen anzupassen, die andernfalls zu einem Anstieg von Angst- oder Paniksymptomen geführt hätten (Su, Matsuoka und Pae, 2015). Das pflanzliche Omega-3-Flüssigpräparat von Vivo Life enthält das gesamte DHA und EPA, das Sie benötigen – gewonnen aus nachhaltig angebauten Algen –, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und sich positiv auf die körperliche Gesundheit Ihres Gehirns auszuwirken.
