7 Tipps für eine bessere Verdauung
Unser Verdauungssystem ist ein komplexes Netzwerk. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie für unseren Körper umzuwandeln. Doch das ist noch nicht alles. Unser Verdauungssystem spielt eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem und sogar für unsere Stimmung – viele Wissenschaftler betrachten unser Darmmikrobiom sogar als „zweites Gehirn“.
Wenn Sie sich also die Zeit nehmen und die Mühe machen, dafür zu sorgen, dass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt, verbessern Sie damit fast jeden Aspekt Ihres Wohlbefindens.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen sieben bewährte Methoden zur Förderung Ihrer Verdauung vor (jede davon wissenschaftlich fundiert), gefolgt von praktischen Schritten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
In diesem Artikel:
1. Achten Sie auf eineausreichendeFlüssigkeitszufuhr
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
3. Treiben Sie (jeden Tag) Sport
4. Essen Sie langsamer
5. Nehmen Sie Probiotika zu sich
6. Schränken Sie Koffein und Alkohol ein
7. Behalten Sie Ihren Stress im Griff
1. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Wasser dient nicht nur dazu, den Durst zu stillen. Es hilft dabei, die Nahrung, die du zu dir nimmst, aufzuschließen, und sorgt letztendlich dafür, dass die Verdauung so reibungslos wie möglich abläuft. Bei Flüssigkeitsmangel steigt das Risiko für Verstopfung und Sodbrennen.Maßnahme: Investieren Sie in eine wiederbefüllbare Wasserflasche, die Ihnen gefällt, und tragen Sie sie immer bei sich. Wenn Sie im Laufe des Tages aufgrund von Sport, heißem Wetter oder einer Kombination aus beidem stark schwitzen, sollten Sie erwägen, Ihrem Wasser einige Elektrolyte beizumischen. Unser SUSTAIN Enthält eine Elektrolytmischung auf Kokoswasserbasis, die dafür sorgt, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt optimal ausgeglichen bleibt. Das Getränk eignet sich ideal für das Training, aber Sie können zu jeder Tageszeit von den Elektrolyten profitieren.
Um morgens gleich mit der Flüssigkeitszufuhr durchzustarten, probieren Sie doch einmal ein Glas warmes Wasser mit Zitrone, um Ihre Verdauung anzuregen.
2. Iss mehr Ballaststoffe
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie tragen zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei und können sogar dabei helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe enthält. Hier sind einige gute Quellen für beide Arten:Lösliche Ballaststoffe:
● Hafer, Gerste und Roggen
● Obst wie Orangen, Äpfel und Birnen
● Gemüse wie Möhren, Rosenkohl und Kartoffeln
● Hülsenfrüchte, darunter Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen
● Flohsamenschalen
Unlösliche Ballaststoffe:
● Vollkornprodukte wie Vollkornweizen und brauner Reis
● Weizenkleie
● Gemüse wie grüne Bohnen, Blumenkohl und Kartoffeln
● Obst, wie Avocados und Bananen
● Nüsse und Samen
Maßnahme: Füllen Sie Ihren Teller mit einer bunten Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Je abwechslungsreicher, desto besser! So können Sie dies in Ihren Alltag integrieren:
● Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken mit Beeren.
● Achten Sie darauf, zum Mittag- und Abendessen verschiedene Gemüsesorten zu essen, und wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten.
● Bauen Sie proteinreiche Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen in Ihre Mahlzeiten ein.
3. Sport (jeden Tag)
Bei körperlicher Aktivität geht es nicht nur darum, Muskeln aufzubauen und die Stimmung zu heben (obwohl das wahrscheinlich schon Grund genug ist, sich zu bewegen). Sport ist auch entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems. Regelmäßige Bewegung hält Ihr Verdauungssystem aktiv und hilft, Verstopfung vorzubeugen.Maßnahme: Erstellen Sie einen Plan, um sich jeden Tag mehr zu bewegen. Das muss nichts Anstrengendes sein. Es könnte ein kurzer Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit sein, eine kurze Yoga-Einheit am Morgen oder ein 15-minütiges Training mit dem eigenen Körpergewicht in der Mittagspause. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, wie beispielsweise 10 Minuten Bewegung pro Tag, und steigern Sie sich schrittweise.
4. Iss langsamer
Essen Sie ganz bewusst? Langsames, achtsames Kauen kann verschiedenen Verdauungsproblemen wie Blähungen, Gasbildung und Verdauungsstörungen vorbeugen. Außerdem führt langsameres Essen dazu, dass Sie weniger dazu neigen, zu viel zu essen, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten.Maßnahme: Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag dem achtsamen Essen zu widmen. Schalten Sie Ihr Handy aus, setzen Sie sich an den Tisch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen – auf den Geschmack, die Konsistenz und darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen bewusst zu kauen, und schätzen Sie die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen.
5. Nehmen Sie Probiotika zu sich:
In Ihrem Darm leben Billionen von Bakterien, von denen viele für Ihre Gesundheit wichtig sind. Lebende Kulturen, die in fermentierten Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind, können eine probiotische Wirkung haben und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm stärken. Der Verzehr lebender Kulturen verbessert nicht nur allgemein Ihre Verdauung, sondern wird auch mit einer Linderung von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Colitis ulcerosa und H. pylori-Infektionen in Verbindung gebracht.Maßnahme: Nehmen Sie mehr fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihren Körper auf natürliche Weise mit Probiotika zu versorgen. Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Kefir sind hierfür hervorragend geeignet. Alternativ können Sie auch ein bewährtes Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Unser THRIVE Living Multinutrient enthält beispielsweise 10 Milliarden lebende Kulturen sowie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Kräutern und Superfoods aus Vollwertkost.
6. Koffein und Alkohol einschränken
Auch wenn Koffein und Alkohol für viele von uns ein Genuss sind, können sie die normale Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen und Probleme wie Magengeschwüre und Sodbrennen verursachen. Sie müssen nicht komplett auf Alkohol verzichten oder Ihren morgendlichen Latte gegen einen Pfefferminztee eintauschen – achten Sie einfach auf Ihren Konsum und übertreiben Sie es nicht.
Konkrete Maßnahme: Beginnen Sie damit, Ihren Konsum zu reduzieren und die Reaktion Ihres Körpers zu beobachten. Versuchen Sie, Ihren normalen Kaffee durch Kräutertees oder entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen, und beschränken Sie alkoholische Getränke auf besondere Anlässe.
7. Behalten Sie Ihren Stress im Griff
Wenn Sie schon einmal Stress erlebt haben (und das haben Sie – es sei denn, Sie sind ein neues KI-Modell, das dies hier liest), kennen Sie vielleicht dieses schreckliche Gefühl im Magen. Das liegt daran, dass hoher Stress Ihr Verdauungssystem regelrecht unter Beschuss nehmen kann. In kleinen Dosen ist das kein Problem – schließlich lässt sich Stress nicht vermeiden. Chronischer Stress kann jedoch zu Magengeschwüren, Durchfall, Verstopfung und Reizdarmsyndrom führen.Maßnahme: Bauen Sie stressmindernde Aktivitäten in Ihren Alltag ein. Dazu könnte gehören, sich jeden Morgen und Abend fünf Minuten Zeit zum Meditieren zu nehmen, einmal pro Woche an einem Yoga-Kurs teilzunehmen oder sich einfach jeden Tag Zeit für eine Tätigkeit zu nehmen, die Ihnen Freude bereitet.
Überprüfen Sie Ihre Verpflichtungen. Versprechen Sie zu viel und versuchen Sie, sich zu viel vorzunehmen? Seien Sie ehrlich zu sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, sich körperlich und geistig zu erholen.
Nehmen Sie kleine, nachhaltige Veränderungen vor:
Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht von heute auf morgen komplett umstellen – und wenn Sie bereits unter Vorerkrankungen leiden, sollten Sie das auf keinen Fall tun. Beherzigen Sie diese Tipps und beginnen Sie damit, kleine Änderungen in Ihrem Alltag vorzunehmen. Niemand ist perfekt, und das müssen Sie auch nicht sein. Ihr Darm ist anpassungsfähig und ziemlich widerstandsfähig. Geben Sie ihm also einfach das, was er braucht, und er wird die harte Arbeit für Sie erledigen!
Sollten Sie Vorerkrankungen haben, insbesondere Verdauungsprobleme, sind diese Tipps für Ihren Darm möglicherweise nicht geeignet. Wenden Sie sich daher unbedingt an einen Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
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Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/