7 Anzeichen für einen Eisenmangel
Eisen ist ein sehr wichtiger Mineralstoff im Körper. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das ihnen die Fähigkeit verleiht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Wenn du nicht genug Hämoglobin hast, kann dein Körper deine Muskeln nicht mit dem benötigten Sauerstoff versorgen, was zu einer Erkrankung namens Anämie führt.
Manche Menschen können eine Eisenmangelanämie entwickeln, ohne dass dabei Symptome auftreten, während bei anderen je nach Schweregrad der Anämie, der Geschwindigkeit ihrer Entwicklung und weiteren Faktoren wie Alter sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand und Wohlbefinden unterschiedliche Anzeichen und Symptome auftreten können.
Was sind die Ursachen für Eisenmangel?
Schätzungen zufolge leidet ein Drittel der Weltbevölkerung an Anämie, die meist auf Eisenmangel zurückzuführen ist. (Auerbach und Adamson, 2015)
Es kann in fast jedem Alter auftreten, und zwar aus einer Reihe von Gründen, darunter:
- Blutverlust durch starke Menstruation
- Eine Schwangerschaft, die unseren Eisenbedarf erhöht
- Einschränkende Ernährungsweisen oder eine unzureichende Eisenaufnahme über die Nahrung
- Zöliakie
- Entzündliche Darmerkrankungen
Was sind die Symptome eines Eisenmangels?
Müdigkeit: Müdigkeit ist oft ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel, und bei Eisenmangel ist das keine Ausnahme. Wenn Sie nicht genügend Hämoglobin haben, um Sauerstoff im Körper zu transportieren, wird Ihrem Gewebe Energie entzogen, und Ihr Herz muss stärker arbeiten, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell ermüden oder unter ungewöhnlicher Müdigkeit leiden, ohne dass sich Ihr Lebensstil oder Ihre Routine geändert hat, könnte ein Eisenmangel vorliegen. (Hanif und Anwer, 2020)
Blasse Haut: Eine Haut, die blasser als gewöhnlich erscheint (insbesondere an der Innenseite der Augenlider), kann Aufschluss darüber geben, ob bei Ihnen möglicherweise ein Eisenmangel vorliegt. Auch hier kommt es wieder auf das Hämoglobin an. Hämoglobin ist für die rote Farbe des Blutes verantwortlich, sodass ein Mangel an Hämoglobin dazu führt, dass die Haut ihre Farbe verliert. Eine Blässe kann zwar am ganzen Körper auftreten, aber auch bestimmte Bereiche betreffen, wie zum Beispiel das Zahnfleisch und die Nägel (Auerbach und Adamson, 2015).
Atemnot: Hier dreht sich alles um den Sauerstoffgehalt im Körper. Wenn Ihre roten Blutkörperchen aufgrund eines Mangels an funktionsfähigem Hämoglobin nicht genügend Sauerstoff transportieren können, steigt Ihre Atemfrequenz, da Ihr Körper versucht, die Muskeln mit der richtigen Menge an Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie bei Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen leicht außer Atem geraten, könnte dies auf einen Eisenmangel hindeuten (Stugiewicz et al., 2016).
Kopfschmerzen: Dieses Symptom tritt häufiger bei Menschen auf, die ihre Menstruation haben. Wenn Sie durch die Menstruation Blut verlieren und einen niedrigen Eisenspiegel haben, kann es zu häufigen oder anhaltenden Kopfschmerzen kommen. Forscher vermuten, dass ein Zusammenhang zwischen einer veränderten Dopaminfunktion und Östrogen im Körper bestehen könnte, der durch einen niedrigen Eisenspiegel beeinflusst wird, obwohl in diesem Bereich derzeit noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind (Tayyebi et al., 2019).
Herzklopfen: Wenn Sie Ihren Herzschlag deutlich spüren, spricht man von Herzklopfen. Meistens ist dies harmlos, kann jedoch ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, beispielsweise einen Eisenmangel. Bei einem niedrigen Eisenspiegel muss Ihr Herz stärker arbeiten, um den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Das bedeutet, dass Sie Ihren Herzschlag möglicherweise stärker wahrnehmen oder das Gefühl haben, Ihr Herz schlage schneller als gewöhnlich. Dies kann wiederum bei Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen zu Komplikationen führen, da es das Herz zusätzlich belasten kann (Anand und Gupta, 2018).
Veränderungen an Haaren, Nägeln und Haut: Wie bei den meisten Mangelzuständen kann sich ein niedriger Eisenspiegel äußerlich an Ihrer Haut und Ihren Haaren zeigen. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar nicht wächst, könnte dies ein Anzeichen für einen Eisenmangel sein, da Ihrem Körper Sauerstoff für die Zellen fehlt, die für das Haarwachstum verantwortlich sind. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Haut und Ihr Haar trockener und schwächer werden, wenn Sie unter einem Eisenmangel leiden. Ein Eisenmangel kann auch Haarausfall verursachen, insbesondere bei Frauen. Zwar fallen unsere Haare beim Bürsten und Waschen ganz natürlich aus, doch sollten sie nicht büschelweise ausfallen – dies kann ein Anzeichen für einen niedrigen Eisenspiegel sein (Salinas et al., 2020). Auch Ihre Nägel können ein Indikator für einen Eisenmangel sein. Wenn Sie feststellen, dass sie spröde, trocken oder rissig werden, leiden Sie möglicherweise an einem leichten Eisenmangel. In späteren Stadien des Eisenmangels, wenn dieser schwerwiegender wird, kann bei manchen Menschen eine Erkrankung namens Koilonychie auftreten, bei der sich die Mitte des Nagels nach innen wölbt und der Nagel dadurch löffelförmig wird. Dies ist eine seltene Begleiterscheinung des Eisenmangels, kann jedoch darauf hindeuten, dass der Mangel schwerwiegender ist (Rathod und Sonthalia, 2020).
Schwellung der Zunge: Ihr Mund kann ein Anzeichen für verschiedene Nährstoffmängel sein, darunter auch Eisenmangel. Anzeichen für einen niedrigen Eisenspiegel sind Geschwüre, eine glatte und geschwollene Zunge oder ein Brennen im Mund. Auch eine blassere Zunge als gewöhnlich kann auf einen Eisenmangel hindeuten (Wu et al., 2014).
Was kann ich gegen Eisenmangel tun?
Die Einnahme eines eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmittels oder Multivitaminpräparats kann dazu beitragen, Ihre Eisenaufnahme zu steigern. „Vegan Multinutrient“ von Vivo Life ist ein Komplex aus essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen, der speziell zur Unterstützung einer pflanzlichen Ernährung entwickelt wurde. Es enthält Eisen, um den Körper bei der Bildung von Hämoglobin zu unterstützen.
Eisen ist außerdem in Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Cashewnüssen und Kürbiskernen enthalten, wodurch Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichem Eisen anreichern können.
