5 Tipps, um in unsicheren Zeiten positiv zu bleiben

Ich habe ein Hass-Liebe-Verhältnis zu den Nachrichten.

Ich kann einfach nicht anders, als das Gefühl zu haben, auf dem Laufenden bleiben und mich darüber informieren zu müssen, was in der Welt passiert. Aber wenn ich darüber lese, bekomme ich garantiert schlechte Laune.

Tatsache ist, dass wir Menschen dazu neigen, uns auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die in der Welt geschehen. Das ist natürlich nicht unbedingt etwas Schlechtes. Denn wenn wir das Problem nicht ansprechen, wie soll es dann gelöst werden?

Aber man kann schnell den Eindruck gewinnen, dass man ständig mit schlechten Nachrichten bombardiert wird.

Ungerechtigkeiten, Unruhen und Pandemien, die nur gelegentlich durch irgendwelche belanglosen Inhalte versüßt werden, wie dieses Video von einem „Skateboard fahrenden Hund“ (… aber mal im Ernst, schaut mal, wie er da abgeht!)

Das macht es zu einem ziemlichen Albtraum, positiv zu bleiben.

Die Risiken

Es ist wohl kaum überraschend, dass negatives Denken sehr schädlich für einen ist.

Studien haben gezeigt, dass ein ständiger Strom negativer Informationen tatsächlich unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen kann – also die Reaktion, mit der unser Körper eine Bedrohung wahrnimmt. Dies versetzt Sie in einen Zustand anhaltenden erhöhten Stresses und führt dazu, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen.

Ein Experiment ergab, dass Menschen, die sich negatives Material ansahen, bereits nach .

Es sind aber nicht nur schlechte Nachrichten, die sich negativ auf uns auswirken können. Wir kennen bereits die Gefühle, die entstehen, wenn wir auf Instagram die „Highlights“ anderer Leute sehen, und diese werden in dieser seltsamen Zeit noch verstärkt.

Du trägst nun schon den achten Tag in Folge deine mit Nudelflecken übersäten Shorts und schaust „Friends“, doch auf Instagram siehst du nichts als Sixpacks, wunderschöne Landschaften und die Überproduktiven, die mit ihrem gefilterten Leben prahlen.

So kommt man schnell dazu, sich schlecht zu fühlen.

Wie können wir also in diesen unsicheren Zeiten positiv bleiben?

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu versuchen, positiv zu bleiben – selbst in scheinbar aussichtslosen und negativen Zeiten.

Hier sind 5 Tipps, die dir helfen, positiv zu bleiben und negative Gedanken zu reduzieren!

1. Schränken Sie Ihren Medienkonsum ein

Ich liebe vegane Kuchen aller Art, aber wenn ich zu viel davon esse, habe ich das Gefühl, langsam an einer Zuckervergiftung zu sterben. Dann ziehe ich mir bequeme Kleidung an und liege teilnahmslos auf der Couch, während meine Katzen mich streng anstarren.

Natürlich könnte ich vegane Kuchen aus meiner Ernährung streichen und ganz darauf verzichten, aber dann würde mir etwas entgehen. Die beste Strategie für mich ist ganz klar, meinen Konsum einzuschränken.

Der Punkt ist: Das Gleiche gilt auch für den Konsum von Inhalten, die negative Gefühle in dir auslösen.

Im Jahr 2019 lag die durchschnittliche Zeit, die in sozialen Medien verbracht wurde, schätzungsweise bei etwa 144 Minuten pro Tag. Das entspricht der Länge eines Spielfilms! Stell dir vor, du würdest dir jeden Tag den deprimierendsten Film ansehen, den du dir vorstellen kannst – wie würdest du dich dabei fühlen?

Versuchen Sie, die Zeit, die Sie insgesamt mit Nachrichten und sozialen Medien verbringen, auf weniger als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Das reicht aus, um auf dem Laufenden zu bleiben, ohne dass es Ihnen den Tag verdirbt.

Achte natürlich darauf, dass du...

2. Die richtigen Inhalte zur richtigen Zeit konsumieren

Hast du schon mal Probleme gehabt, einzuschlafen, und dann angefangen, auf deinem Handy durch Reddit oder die Nachrichten-App zu scrollen?

Wenn ja, ist dir wahrscheinlich aufgefallen, dass du noch mehr , einzuschlafen, und deine Gedanken nehmen eine negative Wendung.

Psychologen, die Angststörungen behandeln, plädieren schon seit langem dafür, „Sorgenzeit“ einzuplanen. Dabei reserviert man sich einen bestimmten Teil des Tages, in dem man sich aktiv mit seinen Sorgen auseinandersetzt.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Nachrichten zu lesen, und setzen Sie sich mit Ihren eventuellen Sorgen um die Zukunft auseinander.

Achte darauf, dass dies bewusst und absichtlich geschieht. Plane es als deine „tägliche Bestandsaufnahme“ ein und versuche, der Versuchung zu widerstehen, alle paar Stunden deine Nachrichten-App zu überprüfen oder dich den ganzen Tag über hektisch Sorgen zu machen. Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe alle Sorgen und Gedanken, die dir im Kopf herumschwirren, einfach auf.

Natürlich solltest du darauf achten, dass dies nicht kurz vor deiner üblichen Schlafenszeit ist – nach der Arbeit ist eine gute Wahl, da du dich so vom Stress des Tages erholen kannst.

Wenn du soziale Medien nutzt, beschränke deine Feeds auf Personen und Seiten, die dir ein gutes Gefühl geben. Vergleichst du dich ständig mit anderen, oder bringen dich deren Meinungen aus der Fassung? Dann entfolge ihnen. Baue dir dein eigenes Netzwerk voller positiver Energie auf.

3. Übe dich in Dankbarkeit

Die Idee eines „Dankbarkeitstagebuchs“ wurde mir zum ersten Mal von einem wohlmeinenden Freund in einer Zeit großer seelischer Not nahegelegt.

Es ist mir peinlich zuzugeben, dass mir der Gedanke durch den Kopf ging, ihm eine kräftige Ohrfeige zu verpassen. Ein Dankbarkeitstagebuch? Für wen hältst du mich denn? Das könnte mir doch gar nicht helfen mir helfen!

Aber glauben Sie mir, es ist eine unglaublich wirkungsvolle Methode.

Ganz gleich, wie schlecht es in deinem Leben gerade zu laufen scheint – du kannst die Perspektive ändern und Dankbarkeit als Mittel nutzen, um deine Psyche neu zu programmieren.

In meinem Tagebuch halte ich es einfach. Ich schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die ich dankbar bin. Wichtig ist, dass es sich dabei nicht unbedingt um etwas Bedeutendes handeln muss – schreib also nicht einfach jeden Tag „meine Familie“ auf.

In meinem letzten Eintrag stand zum Beispiel:

„Ich bin dankbar, dass ich die Möglichkeit habe, sauberes Wasser abzukochen und mir eine tolle Tasse Kaffee zu machen, wann immer ich möchte.“

Das ist zwar total trivial, aber schließe deine Augen und versuch aktiv, vorstellen , wie schrecklich es wäre, wenn man nicht in der Lage wäre, sich einen Kaffee (oder Tee) zuzubereiten. Wie lästig! Nun denk daran, dass du diese Fähigkeit hast! Wie toll ist das denn?

Wenn du das oft genug machst, wirst du feststellen, dass du dich zunehmend auf das, was du hast, und nicht auf das, was dir fehlt.

Diese Technik hat mir geholfen, schwierige Zeiten durchzustehen. Wenn man ganz unten ist, kann es einem so vorkommen, als gäbe es nichts, wofür man dankbar sein könnte – aber es gibt immer etwas. Hast du noch deine Beine? Spazierengehen ist doch toll, oder?

4. Engagement – etwas zurückgeben

Sowohl Positivität als auch Negativität sind ansteckende Kleinigkeiten.

Wenn du nur an die schlechten Dinge in deinem Leben und in der Welt denkst, überträgst du diese Stimmung auf die Menschen, mit denen du zu tun hast. Das fällt sofort auf und ist wie eine schwarze Wolke, die dir auf den Fersen ist.

Konzentriere dich jedoch darauf, positiv zu sein, und du wirst die Menschen in deinem Umfeld aufmuntern.

Natürlich kann es während einer Pandemie ziemlich schwierig erscheinen, dies umzusetzen. Zum einen ist es eine Seltenheit, echte Menschen persönlich zu treffen, und Möglichkeiten wie ehrenamtliches Engagement sind begrenzt.

Das heißt aber nicht, dass du in dieser ungewöhnlichen Zeit kein positiver Leuchtturm sein kannst.

Nimm Kontakt zu alten Freunden auf, von denen du glaubst, dass sie sich vielleicht einsam fühlen. Nimm wieder Kontakt zu alten Familienmitgliedern auf, mit denen du schon lange nicht mehr gesprochen hast. Beginne einen kostenlosen Online-Kurs zu einem Thema, das dir am Herzen liegt und das sich positiv auf die Gesellschaft auswirkt.

Sorgen Sie dafür, dass jede Begegnung mit anderen Menschen positiv verläuft. Selbst die kleinste Geste der Freundlichkeit kann eine enorme Wirkung entfalten.

5. Gönne dir eine Pause

Es sind seltsame Zeiten. Du bist ein Mensch. Es ist ganz normal, sich seltsam zu fühlen.

Es kann nur allzu leicht passieren, dass man zu viel von sich selbst erwartet, und wenn es dir so geht wie mir, hast du manchmal Tage, an denen deine To-do-Liste unberührt bleibt.

Die Realität sieht so aus, dass man an manchen Tagen das Gefühl hat, als wären einem eiserne Kanonenkugeln an den Knöcheln befestigt.

Es ist wichtig zu akzeptieren, dass das völlig in Ordnung ist. Tu, was du kannst, schlaf dich gut aus und versuch es morgen noch einmal.

Sei nicht so streng mit dir selbst. Wenn du völlig erschöpft bist, versuche nicht, den Helden zu spielen und dich durchzubeißen. Hör auf deine Gefühle. Bring den Tag so gut wie möglich hinter dich, entschuldige dich bei deinen Kollegen, wenn es nötig ist, und nimm dir Zeit, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Selbst außergewöhnliche Sportler, begabte Schriftsteller und die produktivsten Menschen der Welt haben mal einen schlechten Tag. Gönne dir eine Pause.

Denken Sie daran, dass eine positive Einstellung eine Fähigkeit ist

Schon seit meiner Kindheit habe ich mich über zynischen und schwarzen Humor kaputtgelacht. Und das ist auch heute noch so!

Leider führte dies im Laufe meiner Kindheit zu einer negativen Denkweise – ich konzentrierte mich nur auf die schlechten Dinge. Zum Glück ist eine positive Einstellung eine Fähigkeit, die man erlernen kann.

Man würde doch keine riesigen Bizepsmuskeln erwarten, nur weil man beschließt, dass man einen massive Bizeps haben willst.

Genauso musst du deinen Bizeps konsequent trainieren, mit Curls und anderen Übungen, die gezielt auf diesen Muskel abzielen (NICHT im Squat-Rack, bitte), musst du auch bewusst daran arbeiten, positiv zu bleiben.

Kennst du gute Methoden, die dir helfen, positiv zu bleiben? Teile sie doch in den Kommentaren mit!

Elliot

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