25 Tipps, um sich jeden Tag großartig zu fühlen | Vivo Life

Es gibt Tausende von Gründen, warum Menschen sich dafür entscheiden, gesund zu leben.

Vielleicht gibt es eine Sportart, in der du an Wettkämpfen teilnehmen möchtest, ein gesundheitliches Problem, das du loswerden willst, oder vielleicht möchtest du einfach nur nackt gut aussehen. Ich will ehrlich sein – Letzteres hat bei mir eine große Rolle gespielt.

Was auch immer Ihr ursprünglicher Grund dafür war, sich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden – wahrscheinlich hat dies eine ganze Reihe weiterer unerwarteter Vorteile mit sich gebracht. Früher oder später wird Ihnen bewusst, wie gut sich Ihr Körper eigentlich anfühlen kann. Sie haben sich zuvor nie schlecht gefühlt – aber jetzt, da Sie einen neuen Maßstab gesetzt haben, warum sollten Sie dann wieder zurückwollen? Werfen Sie einen Blick auf diese Liste mit Ideen, wie Sie sich jeden Tag großartig fühlen können:

25 Tipps, um deine Energie zu steigern und dich jeden Tag großartig zu fühlen

#1 – Ohne Wecker aufwachen (oder einen intelligenten Wecker nutzen)

Unser Körper schläft von Natur aus in Zyklen von 90 bis 120 Minuten, in denen wir vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und schließlich in den REM-Schlaf übergehen, die erholsamste Schlafphase.

Wenn wir auf natürliche Weise aufwachen (ohne Wecker), geschieht dies am Ende eines Schlafzyklus. Wenn der Wecker jedoch klingelt, wachen wir oft mitten in einem unvollendeten Schlafzyklus auf – was einen Cortisolschub durch unseren Körper auslöst und dazu führt, dass wir uns den ganzen Vormittag über benommen fühlen.

In einer idealen Welt könnten wir alle ganz natürlich aufwachen, wenn unser Körper es uns vorgibt; aber wenn wir zur Arbeit müssen, ist das natürlich nicht praktikabel. Wenn du zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst, empfehle ich dir einen intelligenten Wecker, der sich an deinen natürlichen Schlafzyklen orientiert, wie beispielsweise die Sleep Cycle App oder eine Lumie BodyClock, die den Raum sanft von Dunkelheit zu Licht übergehen lässt, um einen Sonnenaufgang nachzuahmen.

#2 – Beginne den Tag mit warmem Zitronenwasser

Nach acht Stunden Schlaf ist es am wichtigsten, sich als Erstes mit Flüssigkeit zu versorgen. Warmes Zitronenwasser regt die Verdauung an und bringt den Stoffwechsel in Schwung, sodass Sie sich den Rest des Tages über gesund und voller Energie fühlen.

#3 – Geh nach draußen

Ob Sie nun mit dem Hund Gassi gehen oder im Garten die Morgenzeitung lesen – versuchen Sie, so bald wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen und sich dem natürlichen Licht auszusetzen. Das helle Sonnenlicht hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und eine ganze Reihe von „Wachmacher“-Hormonen freizusetzen, die Sie fit für den Tag machen.

Nr. 4 – Dehnen

Dehnen und lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um den Kreislauf anzuregen und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Beginnen Sie von unten nach oben – drehen Sie Ihre Knöchel, dehnen Sie Ihre Waden und Oberschenkel und lockern Sie Ihre Hüften, Ellbogen und Schultern. Sie haben die ganze Nacht in derselben Position gelegen, also ist es Zeit, sich zu bewegen!

#5 – Nimm ein Probiotikum ein

Nehmen Sie morgens ein Probiotikum ein, um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu fördern. Ein gesundes Verdauungssystem sorgt dafür, dass die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung besser aufgenommen werden, wodurch Sie sich viel gesünder und energiegeladener fühlen.

Wenn Sie kein Probiotikum einnehmen, versuchen Sie doch, im Laufe des Tages einmal fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi zu essen.

#6 – Iss etwas Obst

Wir wissen, dass Obst zu den gesündesten Lebensmitteln gehört, die wir zu uns nehmen können, aber wusstest du, dass man es am besten gleich morgens als Erstes auf nüchternen Magen isst?

Das liegt daran, dass Obst sehr schnell verdaut wird; wenn man es also zusammen mit „schwereren“ Speisen isst, kann es schwierig sein, es effizient zu verdauen. Ananas ist eine meiner Lieblingsfrüchte für den Start in den Tag, da sie die Produktion von Bromelain anregt, einem Enzym, das die Verdauung unterstützt. Beginne deinen Tag mit ein paar Portionen Obst, entweder pur oder in einem Smoothie, und fühle dich großartig.

#7 – Sport

Treiben Sie schon früh am Tag Sport, um Endorphine freizusetzen und sich den Rest des Tages rundum wohl zu fühlen. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für irgendeine Form von Bewegung zu nehmen – sei es ein Besuch im Fitnessstudio, Yoga oder auch nur ein gemütlicher Spaziergang. Trainieren Sie am besten im Freien, um noch mehr Vitamin D zu tanken.

#8 – Genieße ein gesundes Frühstück

Wenn das Frühstück nicht deine Lieblingsmahlzeit des Tages ist, machst du etwas falsch! Ich empfehle immer ein proteinreiches Frühstück, das den ganzen Tag über für anhaltende Energie sorgt, ohne dass es zu Energieeinbrüchen kommt. Nimm dir Zeit, es zu genießen – versuch nicht, es im Zug auf dem Weg zur Arbeit hinunterzuschlingen!

Nr. 9 – Trinken Sie grünen Tee

Wegen seiner stoffwechselanregenden, alterungshemmenden und entgiftenden Eigenschaften. Schon 1 oder 2 Tassen Matcha pro Tag sorgen dafür, dass man sich wirklich großartig fühlt.

Nr. 10 – Mehr Bewegung

Ganz gleich, welchen Beruf Sie ausüben – versuchen Sie, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren, damit Sie sich voller Energie fühlen. Wenn Sie im Büro arbeiten, versuchen Sie, sich jede Stunde vom Bildschirm zu lösen und einen Spaziergang zu machen – oder, noch besser, investieren Sie in einen Stehtisch. Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn besser funktioniert, wenn der Körper aktiv ist, sodass auch Sie produktiver sein werden.

#11 – Das Mittagessen draußen genießen

Mach drinnen niemals etwas, was du auch draußen erledigen kannst. Dazu gehört auch das Essen; mach also deine Mittagspause draußen (sofern das Wetter es zulässt), atme tief durch und tanke so viel Sonnenlicht wie möglich. Menschen brauchen Sonnenlicht genauso sehr wie Pflanzen.

#12 – Iss einen Regenbogen

Verschiedene Farben auf deinem Teller stehen für unterschiedliche Nährstoffe und Antioxidantien. Die Mittagspause ist der perfekte Zeitpunkt, um deinen Teller mit deinem Lieblingssalat in vielen bunten Farben zu füllen – denk zum Beispiel an Möhren, Rote Bete, Tomaten, Spinat, rote Zwiebeln, Avocado, Kürbiskerne oder alles andere, was du gerade zur Hand hast und was leuchtend und farbenfroh ist.

#13 – Achte darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst

Wir sind alle unterschiedlich, daher kann ein Lebensmittel, das für eine Person „gesund“ ist, für Sie vielleicht nicht so gesund sein. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel anfühlt. Wenn Sie sich nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels aufgebläht oder träge fühlen oder unter Kopfschmerzen leiden, verzichten Sie 30 Tage lang darauf, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Nr. 14 – Vereinfachen

Halbiere deine To-do-Liste. Werfe den Ballast über Bord, der dich zurückhält. Konzentriere dich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind. Du musst nicht ständig „beschäftigt“ sein.

Nr. 15 – Trinken Sie viel Wasser

Ihr Gehirn, Ihre Nieren, Ihre Leber, Ihr Verdauungssystem und Ihre Haut werden es Ihnen danken. Trinken Sie aus Gläsern und vermeiden Sie Plastik, wo immer es möglich ist. Und versuchen Sie, während der Mahlzeiten nicht zu viel zu trinken.

#16 – Entspann dich

Stress wirkt sich auf praktisch alle Körperfunktionen aus, darunter die Verdauung, den Schlaf und sogar die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett speichern. Wenn Sie sich jeden Tag großartig fühlen möchten, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen und Ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen. Wenn Ihnen alles zu viel wird, atmen Sie ein paar Mal tief in den Bauch ein und aus, um den Cortisolspiegel zu senken und Ihrem Körper zu helfen, wieder in einen parasympathischen (Ruhe-)Zustand zurückzukehren.

#17 – Lernen

Behalte deinen unstillbaren Wissensdurst bei. Höre den Menschen zu, denen du begegnest. Eigne dir neue Fähigkeiten an. Lies. Was auch immer du tust: Hör niemals auf, dich weiterzuentwickeln.

#18 – Iss mehr grüne Lebensmittel

Je mehr grüne Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto besser. Grüne Lebensmittel verdanken ihre Farbe einem Stoff namens Chlorophyll, der starke antioxidative Eigenschaften besitzt, die Zellregeneration fördert und die ATP-Energie steigert. Wenn es Ihnen schwerfällt, ausreichend Grünzeug zu essen, empfehle ich Ihnen ein hochwertiges Grünpulver, das Sie in Ihre Lieblings-Smoothies und -Säfte mischen können.

#19 – Probiere Neues aus

Ob es nun eine neue Obst- oder Gemüsesorte, ein neues Training oder ein neues Hobby ist – Abwechslung ist die Würze des Lebens.

#20 – Iss zum Abendessen Kohlenhydrate

Wer meine Artikel schon länger verfolgt, weiß, dass ich ein großer Befürworter von Kohlenhydraten zum Abendessen bin. Der Verzehr von Kohlenhydraten zum Abendessen fördert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihrem Körper hilft, in den „Nachtmodus“ zu wechseln, und Sie auf einen gesunden Schlaf vorbereitet. Achten Sie nur darauf, die richtigen Kohlenhydratquellen zu wählen – stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Yamswurzeln, Kürbis und Kochbananen sind meine Favoriten.

#21 – Gönn dir zum Nachtisch ein Stück Schokolade

Muss ich dir wirklich erst sagen, dass du dich nach dem Verzehr von Schokolade einfach großartig fühlst!? Schokolade enthält eine Verbindung namens Phenylethylamin (PEA), die nachweislich die Stimmung hebt und zudem die Ausschüttung von Endorphinen anregt.

#22 – Schalte abends die Bildschirme aus

Das von Computern, Tablets und Smartphones ausgestrahlte blaue Licht täuscht dem Gehirn vor, es sei Tag – was es Ihnen erschwert, abends zur Ruhe zu kommen. Um sich richtig auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, sollten Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.

#23 – Trinken Sie einen Kräutertee

Ein entspannender Kräutertee am Abend ist ideal, um abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Ich empfehle Kamillentee, der seit Jahrhunderten als mildes Schlafmittel verwendet wird. Wenn du Kamillentee nicht magst, probier doch mal eine wohltuende Tasse Chai.

#24 – Nimm Magnesium ein

Magnesium wirkt auf natürliche Weise muskelentspannend und stressmindernd, und klinische Studien haben gezeigt, dass es sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer verbessert. Ich empfehle die Einnahme von 300 mg Magnesium etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

#25 – Versuche, jede Nacht 8 Stunden zu schlafen

Sich jeden Tag großartig zu fühlen, beginnt zwischen den Laken. Sorgen Sie also dafür, dass Sie jede Nacht gut schlafen, um am nächsten Morgen Ihr volles Potenzial ausschöpfen zu können. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten – so wachen Sie voller Energie auf und sind bereit, den bevorstehenden Tag in Angriff zu nehmen.

Was gibt dir ein tolles Gefühl?