10 Schritte zur perfekten Morgenroutine | Vivo Life

Sobald der Tag anbricht und du die Augen öffnest, hast du zwei Möglichkeiten. Du kannst:

• Starten Sie voller Elan in den Tag, lassen Sie sich nicht ablenken und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Sie sind proaktiv, zielstrebig und dankbar. In dieser Verfassung haben Sie den Tag fest im Griff.

• Du rollst dich aus dem Bett, scrollst durch Twitter und Instagram, checkst deine SMS und beantwortest E-Mails. Du duschst, schlingst hastig eine Schüssel Müsli hinunter und machst dir Gedanken darüber, was in den Nachrichten läuft. Du bist reaktiv, ängstlich und abgelenkt. In diesem Zustand bestimmt der Tag dein Leben.

Die Entscheidung liegt bei Ihnen. Doch wie Sie diese ersten Minuten und Stunden nach dem Aufwachen verbringen, entscheidet darüber, wie viel Sie im Laufe des restlichen Tages erreichen werden.

Ich bin fest davon überzeugt, dass eine gute Morgenroutine den Grundstein für einen glücklichen, produktiven und erfolgreichen Tag legt. Ich glaube, dass Struktur in den frühen Morgenstunden dazu beiträgt, Freiheit in den späteren Stunden zu schaffen – statt jenes Zustands der Ablenkung und Unruhe, in den so viele von uns geraten, wenn der Nachmittag und der Abend näher rücken.

Ein toller Start in den Morgen verleiht dem Rest des Tages Schwung und Energie. Und eine feste Morgenroutine hilft dir zudem dabei, geistige Erschöpfung im Laufe des Tages zu vermeiden.

Betrachten Sie es einmal so: Jeden Tag verfügen wir nur über eine begrenzte Menge an Energie und Entscheidungsfähigkeit, und je mehr wir davon darauf verwenden, über kleine und unbedeutende Aufgaben nachzudenken, desto weniger bleibt uns, um uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Eine Routine für die ersten 60 bis 90 Minuten Ihres Tages hilft Ihnen, diese kostbare Energie zu schonen, sodass Sie im weiteren Tagesverlauf kreativer und produktiver sein können.

Ich feile schon seit Jahren an meiner Morgenroutine, und sie ist immer noch nicht perfekt. Die richtige Morgenroutine zu finden, mit der man den Tag meistern kann, erfordert Zeit und Geduld. Aber wenn du gesünder und glücklicher sein und mehr Freiheit genießen möchtest, verspreche ich dir: Es lohnt sich.

Hier sind 10 einfache Schritte, mit denen du deine Morgenroutine in Gang bringen kannst!

1. Drücke niemals die Schlummertaste

Das Drücken der Schlummertaste ist gleichbedeutend mit allem anderen, was du heute tun wirst. Indem du die Schlummertaste drückst, entscheidest du dich bewusst dafür, all die großartigen Chancen, unglaublichen Abenteuer und furchteinflößenden Herausforderungen aufzuschieben, die dich jenseits des Schlafes erwarten. In dem Moment, in dem du die Schlummertaste drückst, beschließt du, weiter mit deinen Träumen zu schlafen, anstatt aufzuwachen, um sie zu verwirklichen.

Man kann seinen Tag nicht meistern, wenn man den Morgen nicht meistert – wie um alles in der Welt soll man also den Morgen meistern, wenn man nicht einmal seinen Wecker in den Griff bekommt?

Wenn Sie mit der Versuchung der Schlummerfunktion zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen, einen Lumie Smart Alarm-Wecker auszuprobieren, der Ihren Körper mithilfe von Licht sanft in den Wachzustand überführt. Falls das nicht möglich ist, stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers. Niemand ist jemals glücklicher, gesünder oder erfolgreicher geworden, indem er die Schlummerfunktion gedrückt hat. Also stehen Sie auf und werden Sie aktiv.

2. Flüssigkeit zuführen

Nach acht Stunden Schlaf ist es am wichtigsten, dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen. Ich empfehle ein großes Glas warmes Zitronenwasser, um den Verdauungsapparat in Schwung zu bringen und den Stoffwechsel anzukurbeln – so fühlen Sie sich den Rest des Tages über gesünder und energiegeladener.

Ich gebe außerdem gerne eine Prise Himalaya-Salz in dieses Glas Wasser, da dies dabei hilft, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die wir während der Nacht verlieren. Himalaya-Salz wirkt zudem sehr stärkend auf die Nebennieren, sodass eine Prise davon am Morgen dazu beiträgt, unsere Energie und Konzentration für den Rest des Tages aufrechtzuerhalten.

3. Dehnen

Dehnen und lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um den Kreislauf anzuregen und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Beginnen Sie von unten nach oben – drehen Sie Ihre Knöchel, dehnen Sie Ihre Waden und Oberschenkel und lockern Sie Ihre Hüften, Ellbogen und Schultern. Sie haben die ganze Nacht in derselben Position gelegen, also ist es Zeit, sich zu bewegen!

4. Meditiere

Wenn Sie sich gleich morgens ein paar Minuten Zeit nehmen, um den Kopf frei zu bekommen, können Sie Ihre Konzentration verbessern und Ablenkungen im Laufe des Tages vorbeugen. Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Beobachten Sie Ihre Gedanken, während sie Ihnen durch den Kopf gehen, und lassen Sie sie los, ohne sie zu kontrollieren oder zu bewerten. Verankern Sie sich im Hier und Jetzt und seien Sie einfach nur.

Hört euch meine Podcast-Folge mit Jamie Hughes an, der euch drei Atemübungen für die Meditation zeigt, die ihr während des Anhörens der Sendung mitmachen könnt.

5. Zeige Dankbarkeit

Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das kann eine Person, ein Haustier, ein Ort oder ein Gegenstand sein. Nimm dir ein oder zwei Minuten Zeit, um dir das vorzustellen, behalte es in deinem Herzen und sei aufrichtig dankbar dafür, was es dir in deinem Leben bedeutet.

Warum ist das wichtig? Weil das Zeigen von Dankbarkeit gleich als Erstes am Morgen Ihr Gehirn buchstäblich darauf programmiert, in allem, was Ihnen an diesem Tag begegnet, das Gute zu sehen. Ehe Sie sich versehen, werden Sie in jedem Menschen, dem Sie begegnen, das Großartige erkennen und in jeder Herausforderung, der Sie sich stellen, eine Chance sehen. Und wenn Sie diesen Zustand der Dankbarkeit aufrechterhalten, werden Sie mehr positive Dinge in Ihr Leben ziehen – sodass Sie am nächsten Morgen noch MEHR haben, wofür Sie dankbar sein können.

6. Geh nach draußen

Wenn das Wetter mitspielt, ist ein früher Ausflug ins Freie einer der besten Tricks, mit denen Sie Ihr Energieniveau steigern, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Konzentration schärfen können.

Sonnenlicht ist für die Bildung von Vitamin D unerlässlich, das die Gehirnleistung steigert und das Immunsystem stärkt. Außerdem regt es die Ausschüttung von Serotonin, Oxytocin und Dopamin an – ein wirkungsvolles Trio von „Wohlfühlhormonen“, das das Gefühl von Freude, Belohnung und Motivation für den Rest des Tages steigert.

Darüber hinaus trägt der Kontakt mit Sonnenlicht gleich am Morgen dazu bei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, sodass Sie sich tagsüber wacher fühlen und nachts leichter einschlafen können.

In den frühen Morgenstunden an die frische Luft zu gehen, ist ein todsicherer Weg, um Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern – und schon 10 bis 15 Minuten reichen aus, um die positiven Auswirkungen zu spüren. Gehen Sie spazieren, trainieren Sie im Freien oder trinken Sie einfach eine Tasse Tee im Garten – die positiven Auswirkungen werden sich auf den Rest Ihres Tages auswirken.

7. Ablenkungen vermeiden

Wir sind schon bei Schritt 7 und du hast immer noch nicht deine SMS, Facebook oder E-Mails gecheckt. Denk mal an all die Benachrichtigungen, Mann!

Es ist für den modernen Mann oder die moderne Frau fast schon eine unbewusste Gewohnheit, sich gleich morgens als Erstes bei ihrer Lieblings-Social-Media-Plattform anzumelden. Doch ehe sie sich versehen, werden sie in ein schwarzes Loch aus Selfies, Welpenvideos und Avocado-Toast hineingezogen. Sie sind abgelenkt, unkonzentriert und hinterfragen bereits ihre Frühstückswahl, noch bevor der Tag überhaupt begonnen hat.

Wenn du einen glücklicheren und erfolgreicheren Morgen haben willst als alle anderen, musst du die schlechten Gewohnheiten ablegen, die alle anderen haben. Du musst Ablenkungen vermeiden und dich auf das Wesentliche konzentrieren. Schalte dein Handy also in den Flugmodus und lass dein E-Mail-Programm geschlossen. Deine Benachrichtigungen sind später immer noch da, das verspreche ich dir.

8. Meistere dein M.I.T.

Genau zu dieser Zeit am Morgen bist du in der perfekten Verfassung, um dich auf deine wichtigste Aufgabe zu konzentrieren.

Warum sollten Sie sich gleich morgens als Erstes auf Ihr M.I.T. konzentrieren? Ganz einfach: Ihr Geist ist klar und in bester Verfassung, um Ihre kreativsten Arbeiten zu schaffen. Je weiter der Tag voranschreitet und je mehr Ablenkungen in Ihr Bewusstsein dringen, desto schwieriger wird es, wieder „in den Flow“ zu kommen und Sinnvolles zu erledigen.

Deshalb ist es so wichtig, gleich zu Beginn des Tages einen Punkt von deiner To-do-Liste abzuhaken. Du startest nicht nur mit einem Erfolg in den Tag, sondern diese Erfolgsmentalität sorgt auch für Schwung für den Rest des Tages. Du bist konzentrierter, kreativer, weniger abgelenkt und weniger gestresst.

Aber selbst wenn das nicht passiert, wirft dir das Universum einen glühend heißen Bumerang entgegen und du bekommst an diesem Tag nichts anderes mehr erledigt. Du kannst an diesem Abend trotzdem mit einem echten Erfolgserlebnis ins Bett gehen, denn du hast deine wichtigste Aufgabe erledigt. Das Scrollen durch Facebook und Instagram ist niemals eine „wichtigste Aufgabe“. Wenn du jetzt auf deine Benachrichtigungen reagierst, versetzt das deinen Geist in einen Zustand der Ablenkung, noch bevor du überhaupt etwas erreicht hast.

Das Beantworten von E-Mails ist der größte Zeitfresser des 21. Jahrhunderts und definitiv kein M.I.T. Wenn Sie gleich morgens als Erstes E-Mails beantworten, überlassen Sie es anderen, Prioritäten für Ihren Tag zu setzen. Das ist keine Gewohnheit glücklicher, erfolgreicher oder produktiver Menschen. Finden Sie die EINE Sache, die Ihnen hilft, Ihren Zielen näher zu kommen, und machen Sie den heutigen Tag zu einem erfolgreichen Tag. Das ist Ihr M.I.T.

9. Das Fasten brechen

Manche Menschen kommen am besten damit zurecht, das Fasten gleich nach dem Aufwachen zu brechen. Andere ziehen es vor, das Frühstück um ein paar Stunden hinauszuschieben. Wann du das Fasten brichst, ist mir nicht wichtig – entscheidend ist, wie du es tust.

Ich persönlich bin ein großer Fan von Obst am Morgen. Obst ist leicht und gut verdaulich und setzt wertvolle Energie für Körper und Geist frei. Es steckt voller Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Enzyme. Es wirkt heilend und spendet Feuchtigkeit. Da hier auf der Nordhalbkugel gerade Sommer ist, bin ich momentan total auf Wassermelonen fixiert – eine der erfrischendsten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen.

Du kannst Obst auch zu einem Smoothie oder einer Smoothie-Bowl pürieren. Wenn du ein Frühstück möchtest, das dich länger satt hält, füge der Mischung etwas Proteinpulver und gesunde Fette wie Hanfsamen oder Nussbutter hinzu.

Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, versuchen Sie, dies bewusst und mit Dankbarkeit zu tun, anstatt auf dem Weg zur Arbeit hastig etwas hinunterzuschlingen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Gang herunterzuschalten und Ihre erste Mahlzeit des Tages zu genießen. Dadurch werden Sie sich entspannter und dankbarer fühlen, und es wird den Ton dafür angeben, wie Sie den Rest des Tages angehen.

Schaut doch mal in unseren speziellen Rezeptbereich vorbei – dort findet ihr einige köstliche und gesunde Frühstücksrezepte!

10. Mach den Tag zu deinem!

Du hast deine wichtigste Aufgabe erledigt, bist voller Dankbarkeit und dein Körper wird mit allen Nährstoffen und Glückshormonen versorgt, die er benötigt, um seine optimale Leistungsfähigkeit zu entfalten.

Du bist konzentriert, voller Energie und bereit, die Welt zu erobern. Du hast den Morgen für dich gewonnen und bist nun in bester Verfassung, den Tag zu meistern.

Hol es dir.

Was sind deine besten Tipps, um den Morgen erfolgreich zu gestalten?