Kreatin
Ultrarent mikroniseret kreatinmonohydrat, der øger den fysiske præstationsevne ved kortvarig træning med høj intensitet.
Ernæringsmæssige fakta
ERNÆRINGSMÆSSIGE FAKTA
| Kreatin monohydrat (mikroniseret) |
| Portionsstørrelse 3 g | Pr. 100 g | Pr. portion på 3 g |
|---|---|---|
| Kreatin monohydrat (mikroniseret) | 100g | 3g |
Kreatin
Ultrarent mikroniseret kreatinmonohydrat, der øger den fysiske præstationsevne ved kortvarig træning med høj intensitet.
Ernæringsmæssige fakta
ERNÆRINGSMÆSSIGE FAKTA
| Kreatin monohydrat (mikroniseret) |
| Portionsstørrelse 3 g | Pr. 100 g | Pr. portion på 3 g |
|---|---|---|
| Kreatin monohydrat (mikroniseret) | 100g | 3g |
Tilsæt 3-5 g til 250 ml vand, og bland.
Kreatin er uden smag. Hvorfor ikke blande det i din Sustain EAA-drik eller din Pre-workout med 250 ml vand.
Kreatin kan tilsættes til alle dine yndlingsopskrifter på smoothies efter træning!
Kreatin er ikke kun for bodybuildere - det er for alle, der ønsker at øge deres styrke og kraft gennem højintensiv træning. Undersøgelser viser, at kreatin hjælper dig med at løfte mere, restituere hurtigere og endda opbygge muskler hurtigere.
En undersøgelse viste, at det hjalp atleter med at knuse personlige rekorder i bænkpres og squat (Journal of Strength & Conditioning Research), mens en gennemgang af over 300 deltagere viste konsekvente gevinster i højintensiv præstation (Branch, 2003).
Så uanset om du jagter personlige rekorder eller bare vil have flere gentagelser, så har kreatin din ryg (og dine biceps)!
Kilder:
Kreider, R. B., et al (1998). Virkninger af kreatintilskud på kropssammensætning, styrke og sprintpræstation. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(1), 73-82.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Virkninger af kreatintilskud og modstandstræning på muskelstyrke og vægtløftningspræstation. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Branch, J. D. (2003). Effekten af kreatintilskud på kropssammensætning og præstation: En meta-analyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
En undersøgelse viste, at det hjalp atleter med at knuse personlige rekorder i bænkpres og squat (Journal of Strength & Conditioning Research), mens en gennemgang af over 300 deltagere viste konsekvente gevinster i højintensiv præstation (Branch, 2003).
Så uanset om du jagter personlige rekorder eller bare vil have flere gentagelser, så har kreatin din ryg (og dine biceps)!
Kilder:
Kreider, R. B., et al (1998). Virkninger af kreatintilskud på kropssammensætning, styrke og sprintpræstation. Medicine & Science in Sports & Exercise, 30(1), 73-82.
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Virkninger af kreatintilskud og modstandstræning på muskelstyrke og vægtløftningspræstation. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
Branch, J. D. (2003). Effekten af kreatintilskud på kropssammensætning og præstation: En meta-analyse. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226.
Undersøgelser viser, at kreatin kan styrke hukommelsen og opmærksomheden og hjælpe din hjerne med at holde sig skarp under stress. En undersøgelse viste endda, at det hjælper med den mentale ydeevne, når du er i søvnunderskud! (BioMed Central: Effekter af kreatintilskud på kognitiv præstation, Frontiers: Creatine's Role in Brain Function and Health).
Så næste gang du tager kreatin til din træning, skal du vide, at din hjerne også bliver trænet. Hvem vidste, at kreatin kunne få dig og din hjerne til at bøje af?
Kilder:
Rae, C., et al (2003). Oralt kreatinmonohydrattilskud forbedrer hjernens ydeevne: et dobbeltblindt, placebokontrolleret, cross-over-forsøg. Psychopharmacology, 167(3), 326-329.
Frontiers in Neuroscience (2023). Kreatins rolle i hjernens funktion og sundhed: En systematisk gennemgang af kognitive fordele.
BioMed Central (2023). Virkningerne af kreatintilskud på kognitiv ydeevne - en randomiseret kontrolleret undersøgelse. BMC Medicin.
Så næste gang du tager kreatin til din træning, skal du vide, at din hjerne også bliver trænet. Hvem vidste, at kreatin kunne få dig og din hjerne til at bøje af?
Kilder:
Rae, C., et al (2003). Oralt kreatinmonohydrattilskud forbedrer hjernens ydeevne: et dobbeltblindt, placebokontrolleret, cross-over-forsøg. Psychopharmacology, 167(3), 326-329.
Frontiers in Neuroscience (2023). Kreatins rolle i hjernens funktion og sundhed: En systematisk gennemgang af kognitive fordele.
BioMed Central (2023). Virkningerne af kreatintilskud på kognitiv ydeevne - en randomiseret kontrolleret undersøgelse. BMC Medicin.
Kreatin er et stof, der findes naturligt i muskelceller.
Kreatin øger den fysiske ydeevne ved kortvarig, højintensiv træning ved at hjælpe med produktionen af ATP i musklerne.
Kreatin øger den fysiske ydeevne ved kortvarig, højintensiv træning ved at hjælpe med produktionen af ATP i musklerne.
I modsætning til mange mærker, der springer tredjepartstest over, fordi det ikke er lovpligtigt, går vi en ekstra mil for at sikre, at vores produkter er rene og sikre.
Vi tester grundigt både vores ingredienser og endelige formler for tungmetaller, pesticider og forurenende stoffer, så du kan være sikker på, at det, du putter i din krop, er rent og troværdigt.
Og med en fuld ernæringsanalyse af hvert produkt ved vi, at vi kan stå inde for de fordele og påstande, vi kommer med på vores etiketter.
Download
Vi tester grundigt både vores ingredienser og endelige formler for tungmetaller, pesticider og forurenende stoffer, så du kan være sikker på, at det, du putter i din krop, er rent og troværdigt.
Og med en fuld ernæringsanalyse af hvert produkt ved vi, at vi kan stå inde for de fordele og påstande, vi kommer med på vores etiketter.
- Forskning: Environmental Health Perspectives understreger vigtigheden af at teste for forurenende stoffer.
Download