5 alternativer til meditation (for folk, der ikke kan meditere) | Vivo Life

Meditation går tusindvis af år tilbage og har overskredet millioner af kulturer, racer og religioner; meditation er definitionen på en gammel nyhed. Så hvorfor er det mere populært nu end nogensinde før?

Jeg tror, at vi alle inderst inde kender svaret på dette spørgsmål.

I den moderne verden bliver vi bombarderet med sms'er, e-mails, push-beskeder, tweets, Facebook-opdateringer, snapchats og skypes fra det øjeblik, vores fødder rører jorden om morgenen, til vi går i seng om aftenen. Denne uophørlige støj og kamp om vores opmærksomhed gør det sværere at fokusere, sværere at slappe af og sværere at finde bare et øjebliks ro i hovedet end nogensinde før. Aldrig nogensinde.

Hvis man vil have fred i dagens verden, skal man aktivt søge den og skabe den. Og DET er grunden til, at flere og flere mennesker vender sig mod meditation - for at forbedre deres arbejdsliv, deres familieliv eller bare deres livskvalitet.

Men du har hørt det hele før, ikke? Du kender allerede fordelene ved meditation, så jeg prædiker for koret. Og alligevel er du her og prøver stadig at finde ud af, hvordan du kommer i gang. Mit forslag: Ændr din plan.

Selv om jeg helt ærligt mener, at alle kan have gavn af en meditativ praksis, betyder det ikke, at alle bør meditere. For nogle mennesker fungerer det bare ikke at sætte sig ned i stilhed i 20 minutter. Så tricket er at lede efter aktiviteter, der giver alle fordelene ved meditation uden at være besværlige.

Alt, hvad der giver dig mulighed for at tømme dit sind fuldstændigt og udelukkende fokusere på nuet, er en form for meditation. Og meditationens virkelige magi ligger ikke i selve det at sidde stille, men i den trøst, vi får ud af at berolige "abesindet" og forankre os i nuet.

Nogle kalder det mindfulness, nogle kalder det headspace, andre kalder det en "flow-tilstand". Jeg kalder det nøglen til at låse op for en roligere, mere produktiv, gladere og sundere version af dig. Og ud fra min egen erfaring kan jeg sige, at jo mere meditativ praksis jeg fik ind i mit liv, jo lettere blev det at gå over til "rigtig" meditation.

Så hvis du gerne vil nyde fordelene ved meditation, men ikke kan finde en måde at få det til at fungere for dig, så prøv en af disse muligheder!

5 alternativer til meditation

1. Træning

Når du står under en tung vægtstang og skal til at forsøge at tage en maksimal rep i squat, kan jeg garantere, at du ikke tænker på din to do-liste eller på, hvad du skal spise til aftensmad.

Løbere vil også hævde, at når de er ude tidligt om morgenen for at løbe kilometer, er det kun dem og asfalten. Sindet er krystalklart, mens fødderne rammer jorden til venstre, højre, venstre, højre, venstre...

Alle, der har surfet, vil fortælle dig om den zen-lignende tilstand, de kommer i, når de er ude på havet. Dit sind er tomt, mens du holder øje med dønningerne som en høg, i ét med bølgernes rytme, og venter på den perfekte mulighed for at dukke op og glide hjem. Deadlines spiller ingen rolle, for på havet er der ingen deadlines, kun bølge efter bølge, der slår ind mod kysten.

På mange måder er motion en af de reneste former for meditation. Vi sidder ikke og leder efter et frirum; frirummet kommer til os, når vi har en ketsjer i hånden eller en vægtstang på ryggen.

Så uanset om det er vægtløftning, cykling, tennis, tai chi, Zumba eller CrossFit - hvis det forankrer dig i nuet, er det meditation. For at få mest mulig meditation ud af din træning skal du sørge for at lade telefonen blive hjemme.

2. Lave mad

Hvis du elsker at lave mad, vil du forstå, hvor meditativ en praksis det kan være.

Jeg synes personligt, at når jeg er i køkkenet, går mit sind i stå, jeg holder op med at tænke på e-mails og deadlines og piger og fokuserer udelukkende på den mad, jeg er ved at tilberede. Jeg fortaber mig i duften af krydderurter, dybden af jordnære krydderier, farverne på friskhakkede grøntsager og syden fra en pande. Og før jeg ved af det, er middagen serveret, og jeg føler mig rolig og forfrisket. Og sulten.

At lave mad "med omtanke" er ikke noget, der falder mig naturligt. Jeg skal stadig arbejde på det og tager ofte mig selv i at svare på sms'er eller lytte til podcasts halvvejs gennem forberedelsen af et måltid. Men jo mere jeg fokuserer på at tømme mit sind og være helt til stede, når jeg står i køkkenet, jo sjovere synes jeg, processen er, og jo bedre smager min mad. Dobbelt gevinst.

Det er også vigtigt at huske, at du ikke får en meditativ oplevelse, hver gang du laver mad. Ingen har tid til at tilberede et Michelin-stjerne-måltid hver dag, og det er ok.

Så start med at afsætte en eller to aftener om ugen, hvor du kan lave et måltid fra bunden til familie eller venner. Giv dig god tid, så du ikke skal skynde dig, og fjern distraktioner som telefoner og internet. Slap af, hav det sjovt, og vær ikke bange for at eksperimentere! Du får fordelene ved meditation OG et lækkert måltid, som du kan nyde bagefter.

3. Kunst

Uanset om du maler et billede eller spiller guitar; hvis du kan fortabe dig i din kunstform, er det meditation. Hvis du ikke har en kunstform, som du praktiserer i øjeblikket, kan jeg varmt anbefale en mindfulness-malebog som en fornøjelig måde at fjerne stress og forankre dit sind på.

Prøv at fokusere på papiret og fortab dig i dine kreationer i stedet for at tænke på de opgaver, du skal udføre bagefter. Brug 20 - 30 minutter på "dig selv" og lad farverne flyde. Det kan være en god idé at gøre det med hovedtelefoner og afslappende musik for at undgå forstyrrelser udefra.

4. Flydetank

Jeg oplevede for nylig en float-tank for første gang og blev blæst bagover af oplevelsen. Faktisk vil jeg gå så langt som til at sige, at jeg fik mere ud af min ene times float-session, end jeg har fået ud af de sidste seks måneders meditation.

Hvis du ikke kender til float-tanke, træder du i bund og grund ned i et gigantisk badekar med låg på. Den eneste forskel er, at dit badevand er fyldt med kilovis af mineralsalte, så du flyder på overfladen. Åh, og vandet er opvarmet til samme temperatur som luften, og luften er opvarmet til samme temperatur som din hud. Så når låget lukkes, og du er indhyllet i totalt mørke, kan din krop ikke se forskel på luft, vand og hud. Og du svæver i praksis.

Flydetanke er også kendt som sanseberøvelsestanke af netop denne grund. Der er ingen støj, intet lys, ingen berøring. Du er så langt væk fra din fysiske krop, at det fysiske 'du' snart ikke engang registreres. Når du mediterer, er du alene med dine tanker. I en float-tank er du dine tanker.

Det lyder skørt, men indtil du selv har oplevet det, er det næsten umuligt at forklare følelsen af en float-tank. Jeg kan kun sige, at hvis du ønsker en times dyb introspektion eller at komme i kontakt med dit højere selv, skal du booke en tid så hurtigt som muligt. Jeg kan ikke anbefale det nok.

5. Gå en tur i naturen

Tænk tilbage på sidste gang, du var på vandretur i skoven eller gik en barfodet tur langs stranden ved solopgang. Var dit sind hurtigt og tænkte på deadlines og to do-lister? Eller var det stille, mens du lyttede til bølgernes brusen eller vindens susen i træerne, mens du mærkede sandet mellem tæerne eller bladene knase under dine fødder?

Det er næsten umuligt ikke at være til stede, når vi er ude i naturen. Det uendelige udvalg af farver og dufte, solen på din hud og den friske luft i dine lunger er en af de mest kraftfulde måder at berolige dit sind på og fortabe dig i noget, der er meget større og mere kraftfuldt, end du nogensinde bliver.

Der er en grund til, at vi tiltrækkes af bjerge, hav, skove og enge. Der er en grund til, at byboere bliver kaldt til naturens fred og ro (og altid vender tilbage). Mennesker trives, når vi er tæt på naturen, og uanset hvor teknologisk avancerede vi bliver, vil vi aldrig være i stand til at tilsidesætte denne indstilling på vores hardware.

Der er en energi i naturen, som fylder en tank i os, som videnskaben aldrig vil kunne identificere. Jeg ved bare, at når den tank er fuld, er jeg gladest, mest fokuseret og mest produktiv.

Så tag en vandretur i skoven. Tag på camping på en eng. Svøm i havet. Pluk frugt direkte fra træet. Gå på opdagelse. Fyld dine lunger. Drik af dine omgivelser. Og kom tilbage forfrisket, opladet og klar til at stige i niveau. Og tillykke med det! Du har lige oplevet meditation i sin fineste form.

Meditation er ikke let, så lad være med at bebrejde dig selv, hvis du har svært ved det i starten. Find noget, der hjælper dig med at fortabe dig i øjeblikket, og brug det som dit anker. Giv dig selv tid til mindst én meditativ opgave hver dag, og byg så videre derfra og anvend det på flere aspekter af dit liv. For jo mere frirum du kan skabe i en verden, der er fyldt med støj, jo mere vil dit liv blive bedre. Dramatisk.

Hvis du har brug for hjælp til at meditere, kan du høre min podcast-episode med Jamie Hughes, som tager os igennem tre åndedrætsøvelser, som du kan lave, mens du lytter til programmet.

Hvad er dine foretrukne alternativer til meditation?