Top 10 tips til motivation i fitnesscentret
1. Lav en aftale om træning med en ven
Du har måske hørt den før, men hvis du synes, det er svært at komme i fitnesscenteret alene, så tag en ven med, især hvis denne ven er en ivrig motionist. Ved at følges ad bliver det at gå i fitnesscenteret en social begivenhed, hvor I begge kan motivere hinanden og holde jer til et planlagt sæt ugentlige træningsaftaler.
Er du ikke interesseret i 30 minutters løb på løbebåndet? Hvorfor ikke gøre det til en konkurrence med din ven og se, hvem der kan jogge længst! Ved at gå i fitnesscentret med en ven kan du blive introduceret til nye træningsrutiner og deltage i nye fitnesshold sammen. For at gøre det endnu sjovere at gå i fitnesscenteret, hvorfor så ikke spise frokost eller aftensmad bagefter?
2. Spis morgenmad på forhånd
Du gør det måske allerede, men at starte dagen med en sund morgenmad er nøglen til at forbedre din træningspræstation. Det er blevet vist gennem undersøgelser at indtagelse af kulhydrater og et sundt måltid før din træning faktisk kan forbedre din fitnessrutine, så du kan presse hårdere i længere tid.
Gode morgenmadsmuligheder er sunde grønne smoothiebowls, granola blandet med plantemælk eller endda pandekager med højt proteinindhold, da disse morgenmadsopskrifter alle har et højt indhold af kulhydrater og er fyldt med protein, som hjælper dig med at holde træningen ud.
Du kan finde flere lækre opskrifter på vegansk morgenmad i vores særlige blogsektion på vores hjemmeside.
3. Pak en snack
Snacks før og efter træning er vigtige, da de giver dig de vitaminer, mineraler, proteiner og kulhydrater, du har brug for, for at sikre, at din træning bliver en succes. Hvis du er ude efter en snack før træning, så prøv at spise noget let som disse proteinbarer med banan og kanel 30-40 minutter før du begynder at træne for at sikre, at du har den rette mængde energi til at opretholde din fitnessrutine.
Men hvis du er sulten efter en snack efter træning, så prøv at indtage noget med et højt indhold af protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter din træning for at sikre, at dine muskler repareres let, og at din krop får de næringsstoffer, den har brug for. En supernem shake efter træning som f.eks. WHOLEdækker de vitaminer og mineraler, du måske har brug for efter en træning.
4. Opdag din træningsrutine
Det er faktisk helt normalt for os at udvikle en række regelmæssige aktiviteter. Uanset om du sætter dine tallerkener i opvaskemaskinen hver dag efter aftensmaden eller sætter skraldespandene ud aftenen før affaldsdagen, bliver disse små opgaver en rutine, og de kan være ret kedelige, men de bliver gjort, fordi vi gør dem hver dag.
Vi kan gøre det samme, når vi træner, ved at planlægge et program for os selv. Hvis du siger til dig selv, at du vil gå i fitnesscentret hver mandag aften kl. 17.30, sætter du dig selv i stand til at få succes, fordi du planlægger fremad.
Nogle dage tager du måske i fitnesscenteret og går 10 minutter senere efter crosstraineren, fordi du ikke føler for det, og det er helt i orden - du har stadig været der og trænet! Bare det at gøre det til en vane at skifte til sportstøj og tage i fitnesscentret er starten på at udvikle en træningsrutine.
Når du begynder at blive vant til at gå i fitnesscentret på bestemte dage om ugen, kan du begynde at lave en fitnessrutine omkring det og planlægge, hvilke muskler du vil træne, hvor mange gentagelser og sæt, og hvilke fitnesshold du vil gå på. Når du gør det, vil du hurtigt kunne se forbedringer i din fitness.
5. Visualiser dine mål
At være i stand til at visualisere, hvilke aspekter af dine fitnessmål du ønsker at opnå, er super vigtigt for at hjælpe dig med at blive motiveret til at træne. Uanset om du er ude efter sixpack-mavemuskler, større biceps eller bare generelle forbedringer af dit helbred, er det en god start at planlægge, hvad du vil opnå.
At holde sig positiv og fokuseret er nøglen her, da visualisering er en meget vellykket metode til at forfine din fysiske præstation ved at forbedre motivationsniveauet. Ved at visualisere, hvad du vil opnå efter 6 måneders træning, kan du sætte dig selv i en bedre position i forhold til, hvad du ønsker at opnå med din træningsrutine. På den måde kan du gennemføre de trin, der skal til for at nå dit mål.
På den måde kan du forberede dig på, hvad der skal arbejdes med, så du fysisk kan gøre det. De forandringer, du ønsker at se, vil ske gennem visualisering, som så kan påvirke den måde, du præsterer på i træningscentret for at få det til at ske.
Hvis du vil vide mere om at sætte sig mål, kan du læse denne blog om, hvordan du får styr på en målsætningsplan.
6. Beløn dig selv
Dette motivationstip passer rigtig godt sammen med det ovenstående! Hvis du har mål i tankerne, som du gerne vil nå i fitnesscentret, så er det en god måde at øge din motivation på at skabe belønninger til dig selv.
Giv dig selv en liste over ting, du gerne vil opnå i træningscentret, og køb så noget til dig selv med den fantastiske selvopfyldelse. Jeg siger ikke, at du skal købe dig en luksusbil, når du har gennemført et træningspas, men når du har gået i fitnesscenteret i en måned, hvorfor så ikke købe noget nyt træningstøj eller proteinpulver!
Du vil ikke være for streng over for dig selv eller urealistisk, så lav mål og belønninger, der er opnåelige, overkommelige og behagelige.
7. Mind dig selv om fordelene ved at træne
Ja, træning er godt for din muskelstyrke og dit fysiske helbred, men vidste du, at det også er fantastisk for din hjernes sundhed?
Mental sundhed har en klar forbindelse til fitness, da motion forbedrer hjernens funktion ved at berolige den stress eller angst, du måtte føle, og som har tendens til at ophobe sig i kørende tanker. Træning forbedrer også blodtilførslen til hjernen og hukommelsesfunktionerne, hvilket kan være med til at forbedre dit humør og din tankegang, så du får mere ro i hovedet.
Hvis du nogensinde bliver stresset over et projekt på arbejdet og har brug for inspiration eller en ny måde at tænke på, kan du prøve at træne for at få nye ideer, der kan dukke op, når du åbner dit sind.
8. Følg fitnessfolk på sociale medier
At se er at tro, og at se fitnessfokuserede personer på de sociale medier hver dag kan også hjælpe på din træningsmotivation.
Veganske bodybuildere og fitness-influencere som f.eks. Derek Simnetten online coach og certificeret ernæringsekspert, Zanna Van Dijk, vegansk fitness-influencer og Paul Kerton, personlig træner og ernæringsekspert, er alle fantastiske fitnesseksperter, der dagligt lægger motiverende træningsvideoer, sunde opskrifter og fitnessforslag ud.
Hvis du vågner op og ser korte, men inspirerende videoer fra bodybuilding-eksperter, kan det måske også inspirere dig til at gå i fitnesscentret.
9. Tag en pause fra fitnesscentret
Det er vigtigt at tage en dag ud af fitnesscentret en gang imellem og prøve en alternativ måde at træne på. Det kan f.eks. være at gå en tur udenfor eller cykle en tur i parken.
Man skal også huske, at overtræning let kan ske i et træningscenter, hvor man er omgivet af fitness overalt, og hvor man gerne vil nå sine mål hurtigere. For mange tunge løft eller intens træning kan føre til ekstrem træthed, udmattelse og dårlig præstation.
Bare det at tage et par dage ud af din træningsplan kan være det, der skal til for at få dig til at føle dig motiveret til at træne igen. Så længe du stadig er aktiv, vil dine mål ikke blive påvirket på nogen måde.
10. Gør det, der gør dig glad
Du har ansvaret for din egen træningsrutine, så gå i fitnesscentret på de dage, der passer dig, træn på det tidspunkt af dagen, der passer dig bedst, og vigtigst af alt, træn din krop på den måde, der passer dig.
Du skal være glad, mens du træner, og nyde den træning, du laver, for hvis du ikke er det, er det meget sandsynligt, at du ikke vil fortsætte med den træningsrutine ret meget længere.