Kraften i visualisering
Jeg ved ikke med dig, men i en stor del af mit liv gjorde jeg bare, hvad jeg troede, der skulle gøres.
Jeg har aldrig tænkt meget over mål og præstationer.
Der var ting, jeg gerne ville gøre, men jeg havde ikke en trinvis plan for at nå dertil.
Da jeg voksede op, opdagede jeg, at nogle mennesker kunne gøre det naturligt: De definerede klart deres mål og udarbejdede en handlingsplan. Hvad der er endnu mere imponerende er, at de holdt fast i den og nåede deres mål, lige i tide til at tage fat på det næste.
Da jeg så andres succes, besluttede jeg mig for at prøve at sætte mig mål. Jeg indrømmer, at jeg havde succes et par gange, men det var aldrig rigtig glat - eller behageligt.
Og det kommer ikke til at fungere for mig - jo ældre (og klogere) jeg bliver, jo mere behageligt vil jeg have, at tingene skal være. Livet er trods alt kort!
Jeg må være ærlig og indrømme, at jeg ofte efter et eller to skridt - hvis jeg havde været god nok til at planlægge babyskridt og ikke et Mount Everest hver gang - sandsynligvis ville opgive enhver fast plan og arbejde hen imod mit mål på en meget kunstnerisk måde. Desværre resulterede det ofte i forsinket succes eller endda fiasko. Der er ikke noget galt med at fejle en gang imellem - men det bliver hurtigt kedeligt.
Jeg ville opnå ting. Mere end det, jeg ville gøre og opleve ting.
Jeg havde brug for noget andet end mål og planer. Ikke for at erstatte det, men for at hjælpe mig med at nå det.
Det var der, jeg opdagede visualisering.
Det tog mig et par år at sætte ord på, hvad det egentlig var. Men snart indså jeg, at det, jeg havde gjort, faktisk var en ting - en ting kaldet visualisering. Det var ikke noget, jeg havde opfundet, det var blevet brugt i årtier af atleter og alle mulige andre mennesker.
Så hvad er visualisering?
Ifølge ordbogen (jeg googlede det faktisk) er visualisering dannelsen af et mentalt billede af noget.
Så hvis du tager denne definition, er alt, hvad du forestiller dig i dit sind, en visualisering. Visualisering er meget kraftfuld, og hvis du gør det fuldt ud, vil du ikke bare forestille dig det, du forestiller dig, du vil også føle det, lugte det og høre det i din krop.
Du vil mærke, hvordan det får dig til at føle, hvilke følelser der opstår, når dit sind dykker ned i det, du gerne vil visualisere.
Lad os tage et eksempel. Dette er mit første store eksperiment med visualisering, og den dag i dag er det stadig en af mine største udfordringer: at få mit kørekort. For nogle er det bare en formalitet, men for andre som mig, for hvem højre og venstre er et ret abstrakt begreb, er det et stort skridt. Jeg tog min køreprøve tre gange, før jeg bestod. Hvad gjorde forskellen? Sandsynligvis flere køretimer og en knivspids selvtillid, men jeg er ret sikker på, at visualisering spillede en stor rolle.
Så målet var at bestå min køreprøve. Jeg havde en plan, som omfattede at bestå teorien, tage køretimer, køre med mine forældre og så prøven. To gange dumpede jeg.
Tredje gang var jeg meget stresset.
Jeg så min lillesøster køre bil - hun bestod en uge før mig - og hun virkede så selvsikker og tryg, at jeg besluttede, at jeg kunne gøre det. Jeg forestillede mig det i mit hoved: Jeg kørte selvsikkert, alene i bilen, og jeg forestillede mig situationer, hvor jeg altid reagerede roligt og afklaret. Det gjorde jeg hver dag, før jeg tog prøven. Det ændrede alt, for jeg havde set mig selv køre så meget i mit hoved, at jeg var sikker på, at jeg kunne gøre det, det var bare en formalitet. Jeg jokede endda under prøven. Og jeg bestod. Jeg var glad, men ikke overrasket. Jeg vidste trods alt, hvordan man kørte, jeg havde set det.
Når der er et mål, du vil nå, eller et mål, du skal nå - tæt på eller ej - er visualisering her.
Det får det til at se ud, som om målet allerede er nået. Du træner din hjerne til at nå målet. På den måde kan du ikke kun få selvtillid - som jeg gjorde med mit kørekort - men du ændrer også din mentale organisation, hvilket har indflydelse på din hjerne!
Det er bevist af videnskaben!
Jeg kunne fortælle dig, hvad jeg synes om det, i 200 sider, men når alt kommer til alt, er spørgsmålet: Virker det?
Visualisering er blevet studeret af forskere i mange år. Det er en teknik, der har været brugt i forbindelse med sportspræstationer i et godt stykke tid nu. En russisk undersøgelse fra 1984 viste, at OL-deltagere, der havde brugt visualisering, havde en positiv indvirkning på deres præstationer. Efter denne undersøgelse blev teknikken brugt i USA, og hjerneforskere viste, at træning af sindet påvirker kroppen. I deres undersøgelse giver de et eksempel på en gymnast, hvis angst påvirker hendes konkurrenceresultater. Efter 3 måneders positiv visualisering, hvor hun brugte alle sine sanser, blev hendes præstationer bedre - og hun sagde også, at hun havde det sjovere!
Der er mange eksempler på, at atleter bruger visualisering. Tiger Woods er måske en af de mest berømte, men det går helt tilbage til Muhammad Ali, som var kendt for at bruge mentale metoder, før han gik i ringen: bekræftelser og visualisering er nogle af dem.
Okay, så videnskaben er klar - visualisering virker virkelig for atleter, der viser, at det virker. Men hvordan? Forskning har vist, at når vi visualiserer en handling, f.eks. at knytte en knytnæve, stimulerer det den samme del af hjernen, som du ville bruge, hvis du virkelig gjorde det.
Er du skør? Der er mere.
En undersøgelse ledet af en træningspsykolog fra Cleveland Clinic Foundation i Ohio testede konceptet med visualisering. En gruppe brugte fysisk træning til at forbedre styrken i hendes finger, og det gjorde de med 53 %. En anden gruppe trænede, men kun mentalt, og de forbedrede sig med 35 %. Kun med visualisering! (2)
Det er mentalt, men der er endnu mere i visualiseringens kraft. Folk, der er lamme, kan have stor gavn af alle disse undersøgelser, og med en siliciumchip implanteret i hjernen og lidt øvelse kan en person, der ikke kan bevæge sig, pludselig styre en robotarm eller en computer via markøren(3).
Magi? Nej, det er det ikke. Bare videnskab.
Sådan visualiserer du
Jeg tror fuldt og fast på, at "det, du forestiller dig, er din virkelighed", og derfor fokuserer jeg mine tanker på positive bekræftelser - så meget som jeg kan. Men dette er et andet niveau. For visualisering kan hjælpe dig med at skabe din virkelighed.
Uden at gå så langt som til at blive fuldstændig lammet, hvilket der er brug for læger, forskere og videnskab til, kan vi bruge visualiseringens kraft i hverdagen, som atlet eller bare som et menneske med ambitioner og drømme! Det kan bruges til mål som at få drømmejobbet (det virkede for mig) eller et mindset, der skal nås.
Før vi går i gang, vil jeg gerne sige, at selvom visualisering lyder som magi, vil det ikke forhindre dig i at arbejde, faktisk har det vist sig at fungere bedre, når du er tættere på dit mål.
Hvis jeg ikke havde taget timevis af køretimer, ville alle mine visualiseringer ikke virke.
Uden sin hårde træning ville Tiger Woods ikke være den atlet, han er.
Når du er tættere på dit mål, når du har nået alle disse små skridt og lagt arbejdet i det, kan du visualisere og høste fordelene.
Det betyder ikke, at du ikke kan visualisere din succes tidligere, da det vil holde dig motiveret og begejstret for rejsen - det er trods alt ikke alt, der handler om at opnå noget!
Endelig skal du være opmærksom på, at visualisering kan have den modsatte effekt, nemlig at sætte dig under pres. Når du visualiserer, er det vigtigt ikke at fokusere på trinene, men på den følelse, det giver dig at nå målet. Derfor er det bedre at visualisere tættere på målet!
Har du lyst til at prøve det? Hvad er det for et mål, du forfølger i øjeblikket? Er det at holde en fredelig jul uden drama - ikke alt er i dine hænder, men du kan godt ændre en hel del med visualisering, i hvert fald på, hvordan du reagerer på begivenheder, eller at løbe et halvmaraton?
Skriv dette mål ned, så tydeligt som du kan. Se, om du er tæt på det eller ej. Hvis ikke, så del det op i små, klare skridt.
For at øge spændingen skal du nu sætte dig selv i en visualiseringstilstand. Måske har du brug for flere visuelle stikord? Brug Pinterest til at oprette en tavle med billeder, der inspirerer dig til dette mål - det er en kliché, men jeg har gjort det hver januar i de sidste 3 år, og jeg må sige, at mit liv ligner hver eneste af disse tavler!
Næste skridt? Luk øjnene, hvis det hjælper dig, og forestil dig, at du løber dette halvmaraton eller griner med din bror ved siden af juletræet.
Hvordan har du det? Er din krop afslappet? Fuld af energi? Hvad kan du lugte? Hører du? Føler du dig fredfyldt? Hvad kan du smage? Forestil dig hver eneste lille detalje, som om du var der.
Gør det igen og igen og igen. Gør det i badet, når du går på arbejde, gør det, når du falder i søvn, og når du venter på, at din Magic Coffee skal brygge. Se dig selv der. Hver dag vil du være mere begejstret for at træne til dit maraton eller for at tilbringe tid med familien, selv om tingene ikke er enkle, fordi dette øjeblik vil være sandt. Bring positive følelser ind i det. Lidt som en trylledrik, men en, der er videnskabeligt bevist!
Denne teknik virker også ved negative begivenheder. Hvis du ikke kan lide nogen og gerne vil gøre dit forhold bedre, eller hvis du har en negativ følelse over for et arbejdsmøde eller er nervøs før en offentlig tale - så kan visualisering hjælpe. Det vil ændre, hvordan du tackler en situation, og dermed også selve situationen.
Hold notatet om det mål, du satte dig, lige ved hånden, og kig måske på det om et par dage, uger eller måneder og se, hvordan det gik. Jeg bliver altid forbløffet over, hvordan ting, jeg har brugt tid på at visualisere, bliver til virkelighed - nogle gange på overraskende måder!
Husk, at ikke alt er i dine hænder, ikke alle situationer afhænger af dig, men visualisering kan ændre det for dig. Det gav mig indre ro, en klarere idé om, hvad jeg vil og ikke vil - for når man begynder at visualisere, kan man indse, at dette mål faktisk ikke betyder noget for en. Endnu vigtigere er det, at det giver mig en masse lykke at visualisere. Er det ikke det vigtigste, når alt kommer til alt?
Hvorfor ikke begynde nu?
Del dit mål, det du vil fokusere på, med os, eller skriv det simpelthen ned på papir.
Så skal du bare lukke øjnene og være der -det er visualiseringens kraft.
YDERLIGERE LÆSNING:
https://www.voler.com/connect/detail/li/SeeingIsBelievingTheScienceBehindVisualisation
https://breakingmuscle.com/fitness/the-history-science-and-how-to-of-visualisation
https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
Noter
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998709/
3 https://www.nature.com/articles/d41586-018-02478-0
4 https://www.jstor.org/stable/41228586?seq=1