De fire største fejl ved fedttab

Alle, der nogensinde har forsøgt at tabe kropsfedt, ved, at det ikke altid er det nemmeste.

Der er op- og nedture. Der er tidspunkter med fremgang og plateauer. Det er noget af en rutsjebane, og nogle vil måske sige, at det er mere et psykologisk spil end et fysisk.

Når det er sagt, er grunden til, at folk har svært ved at tabe kropsfedt på deres rejse, ikke så meget, at de beregner kalorierne forkert eller spiser for mange kulhydrater, men snarere på grund af nogle få nøglevariabler, som de måske aldrig har tænkt på.

Fire grunde til, at du ikke når dine mål for fedttab:

1. Kardio-overbelastning

Det allerførste, folk gør, når de vil tabe kropsfedt, er at gå på løbebåndet og blive der (løbe, jogge eller gå) i timevis.

Hvis du ikke tror på mig, så tag hen i et hvilket som helst fitnesscenter og kig på folk i to timer, så får du at se. (Lad være med at gøre det ... det er lidt uhyggeligt). Men tro mig, det er sandt.

Der er mange ting galt med dette, men to meget vigtige ting falder mig straks ind.

1. For det første er det ikke bæredygtigt for langt størstedelen af befolkningen. Meget få mennesker nyder faktisk at gøre det, og endnu færre mennesker vil få succes med det på lang sigt.
2. For det andet fører for meget fokus på hjerte-kar-aktivitet og for lidt fokus på styrketræning, især når det kombineres med en restriktiv kost, i sidste ende til muskeltab og sætter faktisk fedttabet i stå.

Så ja, du taber dig, men du taber ikke den vægt, du ønsker at tabe. I stedet for at få en skulpturel, veltrænet krop bliver du meget tynd med meget lidt definition, fordi du har brændt så mange muskler af, at du ikke har noget at vise frem.

I stedet for at overbelaste konditionstræningen kan du måske overveje at dyrke mere styrketræning! Opbygning af muskelmasse vil hjælpe dig med at holde dig slankere, da øget muskelmasse øger dit stofskifte (den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier blot ved at eksistere!) At forbrænde flere kalorier i hvile fører til fedttab, som igen fører til, at du får succes med dine mål for fedttab. Tjek denne veganske bodybuilders guide til at blive større!

Nu er det heller ikke mig, der hader kardiovaskulært arbejde! Alle skal lave en eller anden form for kardiovaskulær aktivitet (f.eks. gåture, sportsaktiviteter osv.), da der er mange sundhedsmæssige fordele ved det, men overbelastning er normalt skadeligt.

2. Spiser mindre og mindre

Personligt bryder jeg mig ikke om at tælle kalorier, og jeg gør det heller ikke selv, men det betyder ikke, at de ikke er reelle eller vigtige.

Selvfølgelig betyder kalorier noget! De er energi, og din krop har brug for mange af dem for at overleve hver dag.

Men problemet med en kaloriefokuseret kost er, at du med tiden ender med at spise mindre og mindre. En grundlæggende regel for kalorietælling til vægttab er at indtage omkring 250-500 kalorier mindre end dit vedligeholdelsesindtag for at sikre, at du er i kalorieunderskud.

Men så skal du også styrketræne eller lave konditionstræning den dag, som kan forbrænde mellem 300-800 kalorier, afhængigt af hvor hårdt du går til den.

Lad os beregne et gennemsnit på 500. Det giver dig et kalorieunderskud på 1000 kalorier. Hmmmm, er det ikke lidt for meget? Din krop kan sagtens bruge 1000 kalorier.

Disse kalorier bruges jo ikke kun til at holde på fedtet på kroppen. De bruges også til grundlæggende stofskifteprocesser, som f.eks. at holde hjernen kørende på et højt niveau eller afbalancere hormonfunktionen. Og når vi kommer for langt ned i kalorieindhold, sænker kroppen stofskiftet for at kompensere, hvilket gør det sværere og sværere at forbrænde fedt, da kroppen effektivt går i "oplagringstilstand".

Det er derfor, at folk sænker deres kalorieindtag mere og mere over tid ... indtil de graver sig ned i et så dybt hul, at de ikke kan komme op igen, og til sidst tager de hele vægten på igen.

Hvis du vil tælle kalorier, vil jeg foreslå, at du ikke skaber et kalorieunderskud ved at begrænse din mad (dvs. spise 500 kalorier mindre, end din krop har brug for), men at du i stedet skaber et underskud ved at anstrenge dig (dvs. forbrænde 500 kalorier ved at være aktiv).

Og forstå, at din krop er meget mere end grundlæggende matematik, og at et sundt og bæredygtigt vægttab tager tid og tålmodighed. Det er bedre at tabe et par kilo om måneden konsekvent over 6 måneder end at gå på slankekur og tabe 10 kilo på 2 måneder bare for at tage det på igen med det samme.

3. Springe fra dille til dille

Det er det største problem, jeg ser. Folk hopper på keto.

Keto virker ikke, så de hopper på periodisk faste. Periodisk faste virker ikke, så de hopper på zonediæten. Zonediæten virker ikke, så de hopper på, hvis det passer til dine makroer (IIFYM).

IIFYM virker ikke, så de hopper på __________ (indsæt diætnavn her) Og gentager. Lyder det bekendt? Det er fordi, det er så sandt.

Alle er eksperter, ikke? "Jamen Dan, de sagde , at kulhydrater er dårlige for dig, så jeg vil gå på keto". 2 måneder senere - "Jamen Dan, de sagde , at man skulle faste i 16 timer om dagen, så jeg laver periodisk faste".

Som du kan se, er jeg ikke sikker på, hvem de er, men de stjæler dine penge. Hold op med at hoppe fra dille til dille til slankekur til slankekur. Hele, næringstætte fødevarer uden at overspise (dvs. proppe dig) og være aktiv ... det er, hvad du skal gøre.

Det er ikke attraktivt og har ingen klang ... men det er det, der virker. Se disse 11 lækre opskrifter til plantebaserede bodybuildere for at få lidt sund inspiration!

4. At tro på, at 'snydedage' er gode for dig.

Et af de mest populære spørgsmål, jeg får på min Instagram, er, hvor mange snydedage man skal have i løbet af en uge/måned?

Der er et par problemer med det, men det mest grundlæggende er, at snydedage ofte indebærer, at man indtager så meget forarbejdet junkfood som muligt, hvilket ikke kun er ekstremt usundt for dig og kan føre til en række helbredsproblemer, men det kan også betyde, at du indtager tusindvis af kalorier, hvilket vil sætte dig langt tilbage i din udvikling.

Nej, det fremskynder ikke dit stofskifte eller forhindrer det i at blive langsommere. IHvis du ikke tror på mig, så tænk på, hvordan du har det efter de nævnte dage. Sløv og bare ulækker. Ikke nogen god følelse. Så jeg er ikke fan af snydedage.

Det, jeg er fan af, er at tage konceptet med den traditionelle snydedag (øget kalorieindtag) og gøre det til en dag, hvor vi øger mængden af mad, men sørger for, at det er hel, næringstæt mad.

Det behøver heller ikke at være kedeligt. Vi kan spise desserter og godbidder, men de skal være hjemmelavede og uforarbejdede. Hvad er fordelen ved det, spørger du måske? Og hvis du ikke spurgte, vil jeg fortælle dig det alligevel.

Fordelen er, at vi får alle de "fordele", som den traditionelle snydedag hævder at give, men føler os helt fantastiske dagen efter. Du får den naturlige hormonelle stigning, der kommer fra en kalorieindtagelse, uden alt det forarbejdede sukker, mel og olie, der kommer fra at fylde dit ansigt hele dagen.

Konklusion

Har du eller gør du i øjeblikket en eller flere af disse 4 ting? Hvis det er tilfældet, kan det være en hindring for dit fedttab!

Du kan gøre det! Lad være med at købe de dårlige råd, som fitnessbranchen udbreder. Oftest tænker de på deres egne lommer og ikke på dit helbred eller dine resultater. Du skal bare gøre de rigtige ting, og det betyder altid, at du skal tænke på dit helbred først.