De bedste multivitaminer til børn - hvad skal man kigge efter?
At lære om sund ernæring i en tidlig alder kan hjælpe unge mennesker til at forstå, hvorfor en sund og afbalanceret kost er vigtig, og hvorfor nogle voksne bruger kosttilskud til at udfylde potentielle huller i deres kost eller til at forbedre deres generelle sundhed og velvære.
Efterhånden som vi vokser og udvikler os, ændres antallet og typen af næringsstoffer, vi har brug for. Voksne og børn har normalt brug for de samme typer næringsstoffer som voksne, men i mindre mængder. For eksempel er calcium og D-vitamin vigtigt for børn for at opbygge stærke knogler og for udvikling af knoglevæv (Abrams, 2021). Omega-3 er også afgørende for børn i deres tidlige liv, da det er afgørende for hjernens udvikling, ligesom jern, zink og vitamin A, B6 og B12 (Georgieff, Ramel og Cusick, 2018).
Hvis dit barn spiser en afbalanceret kost, har det sandsynligvis ikke brug for en multivitamin. Børn, der følger en begrænset diæt eller ikke kan optage næringsstoffer ordentligt fra maden, kan også have gavn af et særligt tilskud, da størstedelen af deres næringsstoffer kommer fra maden. Der er også en chance for, at for meget af visse vitaminer og mineraler kan være skadeligt for dit barn.
Her er nogle af de ting, du skal holde øje med, hvis du overvejer at finde en multivitamin til dit barn:
Tilsatte ingredienser: For at gøre multivitaminer mere velsmagende for børn fremstilles de ofte i tygge- eller vingummiform og sødes med kunstige smagsstoffer, sødestoffer og farvestoffer. Se efter et mærke med naturlige smagsstoffer og undgå kunstige ingredienser.
Skjulte ingredienser: Når du vælger et kosttilskud, skal du altid være sikker på, at det, du vælger, ikke skjuler noget. Kig efter et mærke, som får sine produkter testet af en tredjepart for at undgå forurenende stoffer, tungmetaller og andre forurenende stoffer, som kan findes i kosttilskud.
Megadoser: Nogle vitaminer og mineraler kan være giftige for børn, hvis de indtages i store mængder. Det gælder især fedtopløselige vitaminer som A, C, D og K, som kan ophobe sig i kroppen over tid, så selv om disse vitaminer og mineraler er nødvendige, kan for store mængder skabe problemer (Elliott, 2019). Derudover bør multivitaminer, der indeholder jern, ikke tilbydes børn, medmindre de er ordineret af en sundhedsperson. Selv små mængder jern kan ophobes i dit barns krop og forårsage jernforgiftning (Ho-Wang Yuen og Wenxia Becker, 2019).
D-vitamin: På den nordlige halvkugle har vi meget lidt sol om vinteren. Det er en skam, for vores vigtigste kilde til D-vitamin kommer fra vores hud, der udsættes for sollys, hvilket betyder, at både voksne og børn har brug for at supplere med D-vitamin i vintermånederne. Børn har lige så meget brug for D-vitamin som voksne, da det er afgørende for en god knogleudvikling, og børn, der spiser en begrænset kost, typisk går med tøj, der dækker det meste, eller har mørkere hud, kan have brug for at tage et tilskud året rundt (Esposito et al., 2019).
Omega-3: Du vil ofte se, at multivitaminer til børn indeholder et vist indhold af omega-3. Denne livsvigtige fedtsyre er meget vigtig for børns udvikling af hjerne og øjne, så selv hvis du beslutter dig for ikke at bruge en multivitamin til dine børn, kan et separat omega-3-tilskud være passende. Fordelene ved omega-3 begynder allerede, før dit barn bliver født, da det er afgørende for fosterudviklingen og fremmer sund vækst og optimal fødselsvægt (Newberry et al., 2016).
Vitamin B12: Dette er især relevant, hvis dit barn følger en vegetarisk eller vegansk kost, da de fleste tilgængelige kilder til B12-vitamin stammer fra animalske ingredienser. B12 er ansvarlig for dannelsen af sunde røde blodlegemer, nerver og DNA samt for at give energi og støtte vores cellers sundhed. Faktisk kan mangel på B12-vitamin i barndommen være ansvarlig for forsinkelser i neuroudviklingen (Jain et al., 2014).
Konklusionen er, at dine børn højst sandsynligt ikke har brug for multivitaminer, hvis de spiser en sund og afbalanceret kost, som indeholder alle de vitaminer og mineraler, de har brug for til at understøtte en sund vækst og udvikling. Nogle børn kan dog have gavn af specifikke tilskud, såsom Omega-3, D3 og B12, for at hjælpe med fortsat sund udvikling og vækst. Dette er især relevant for veganske børn, dem, der måske har religiøse kostkrav eller specifikke metaboliske tilstande, som påvirker, hvordan næringsstoffer optages.
Vivo Lifes udvalg af plantebaserede flydende kosttilskud kan hjælpe med at give dit barn det boost af omega-3, D3 eller B12, som det måske har brug for. Væsken, der er nem at sluge, kan kommes i en smoothie eller juice, har ingen kunstige smagsstoffer, farver eller sødestoffer og er tredjepartstestet for over 500 forurenende stoffer, så du kan have ro i sindet. Du bør dog altid drøfte ethvert potentielt tilskud med dit barns sundhedsplejerske for at sikre, at det er sikkert og egnet.
