Hvor lang tid tager det for adaptogener at virke?

24. februar 2022

Del

Stress kan redde vores liv. Nu synes du måske, at det lyder ret melodramatisk, men jeg kan forsikre dig om, at det er sandt. Stress udløser nemlig vores kamp- eller flugtreaktion, som i vores forfædres tid beskyttede os mod rovdyr og miljøtrusler. I dag er det mindre sandsynligt, at vi bliver konfronteret med en ulden mammut eller en sabeltiger, men vores kamp- eller flugtreaktion har endnu ikke tilpasset sig til at erkende, at et uventet telefonopkald fra et ukendt nummer ikke er det samme. Det er derfor, at usikkerhed og stress kan gøre os ængstelige og give os fysiske symptomer som åndenød, panikanfald og træthed.

Når det gælder afstresning, har mange af os vores egne foretrukne metoder til egenomsorg og rekreation. Hvad enten det er et varmt bad med levende lys, en gåtur, meditation eller et stort stykke kage, så er den måde, vi genopretter balancen i os selv i stille stunder, meget personlig. Men disse muligheder er måske ikke tilgængelige for os, når vi er midt i en stressende oplevelse, og mange af os vil kun være i stand til at overveje et "quick fix" i øjeblikket.

Kortsigtede løsninger - store mængder koffein, sukker, energidrikke - kan alle se ud til at løse problemerne med eksterne stressfaktorer med det samme. De giver et øjeblikkeligt boost til vores energiniveau, som kan se ud til at fjerne den træthed, der er forårsaget af stressende begivenheder, men det er ikke en langsigtet eller sund løsning.

Der er andre måder at reducere stress på gennem hele livet.

Adaptogenerkan f.eks. opbygge vores modstandskraft over for stressfaktorer og give os mulighed for at håndtere stressende begivenheder og oplevelser. De fremmer også vores krops stressbeskyttende reaktioner og bringer den tilbage til en tilstand af balance, kaldet homeostase. Disse vidunderlige planter er grupperet som "adaptogener" på grund af deres evne til at tilpasse sig og regulere deres miljø - så når det gælder indtagelse af dem, er dette miljø dig!

Den vestlige verden er kun lige begyndt at forstå fordelene ved adaptogener, som har været brugt i århundreder i traditionel og ayurvedisk medicin, men undersøgelser har allerede vist, at de er effektive til at reducere symptomer på stress og angst samt til at øge mental klarhed og arbejdshukommelse. Hvert adaptogen arbejder på en forskellig måde for at hjælpe vores kroppe med at reagere og tilpasse sig bestemte situationer. Det, de har til fælles, er den forunderlige evne til at hjælpe os med at regulere vores reaktioner på den uundgåelige faktor i det moderne liv - stress.

Selv om stress kan forringe alle kroppens funktioner, og fysisk og psykisk stress virkelig kan skade vores helbred, er det ikke al stress, der er dårlig for os. Stress forårsaget af presset fra en forestående deadline eller eksamen kan f.eks. være den katalysator, vi har brug for til at fortsætte - det snigende pres, som opbygges over tid, og som får dig til at åbne en bog, hver gang du har et ledigt øjeblik.

Når vi står over for en stressende oplevelse, gennemgår den en tredelt proces, der kaldes General Adaptation Syndrome (GAS). Den første fase er "alarm", den anden er "modstand", og den sidste fase er "udmattelse". Adaptogener hjælper med at holde os i GAS' modstandsfase i længere tid og sikrer, at vi ikke går over i udmattelse. Det hjælper vores evne til at modstå virkningerne af stress og tilpasse os fysiologisk til eksterne og situationsbestemte stressfaktorer. Desværre kan det ikke gøres på en halv time, og at nippe til en adaptogen latte under et interview beroliger måske ikke dine nerver med det samme.

Normalt tager det to til tre uger for adaptogener at have en mærkbar effekt på kroppen, og noget af den modstandskraft, som adaptogener opbygger over tid, kan tage endnu længere tid. For eksempel har visse undersøgelser vist, at konsekvent indtagelse af ashwagandha i 8 uger forbedrer den kognitive funktion og arbejdshukommelsen.

Når du tager adaptogener, skal du altid tage hensyn til instruktionerne på emballagen og søge råd hos en læge, hvis du tager anden medicin. Nogle undersøgelser tyder på, at hvis man skifter den type adaptogen, man tager ca. hver sjette uge, vil det hjælpe med at holde de stressreducerende virkninger aktive i kroppen.

Kort sagt er adaptogener måske ikke i stand til at hjælpe os i pludselige og ekstreme tilfælde af angst og stress. De fungerer bedst sammen med en sund, afbalanceret kost over tid for at hjælpe kroppen med at forbedre modstandsdygtigheden over for stress og mindske dens virkninger på kroppen, hvilket hjælper dig med at blive gladere og sundere over tid. Uanset om du drikker en kop kaffe med Lion's Mane Mushroom om morgenen for at få et boost af klarhed, eller en beroligende varm chokolade med Reishi og Ashwagandha før sengetid for at slappe af og falde i søvn, så kan adaptogener hjælpe os med at håndtere stress og leve et mere roligt og lykkeligt liv.

Kilder: