Hvordan jeg kurerede min akne med en plantebaseret kost
Denne artikel er skrevet af den geniale Brian Turner, som deler sin historie om at bekæmpe akne og blive veganer.
Så du har akne, ikke? Du vil gerne vide, om veganerkost kan hjælpe på det, ikke? Lad mig forklare, hvorfor en vegansk kost med fuldkornsprodukter vil hjælpe ... men også hvorfor du måske ikke bliver helt rask, bare fordi du er blevet veganer!
I 2012 udkom en undersøgelse kaldet"dietary intervention in acne", som viser en stigning i noget, der hedder mTORC i vores kroppe, når vi spiser visse fødevarer.
Når vi har et forhøjet niveau af denne mTORC, bliver vores talgkirtler mere aktive. Talgkirtlerne er oliekirtlerne i ansigtet, og hvis man er disponeret for akne, vil en øget olieproduktion helt sikkert give mere akne i ansigtet.
I denne undersøgelse har de en hel del information, men for at opsummere den viser de, at mælk, kød, højt sukkerindhold, højt kalorieindhold, alkohol og fedtindtag alle spiller en rolle i mTORC-niveauet.
Det er en stor grund til, at de fleste mennesker ser en forbedring af deres akne, når de går over til en plantebaseret kost! Der er selvfølgelig ikke kød eller mejeriprodukter i en vegansk kost, så de fleste vil også spise lidt sundere og få hele fødevarer, hvilket reducerer det samlede fedt- og sukkerforbrug (og nogle gange også kalorieindtaget) og øger indtaget af frugt og grøntsager.
Jeg ville dog gerne nævne den undersøgelse for at vise, at selv om man bliver veganer og fjerner kød og mejeriprodukter fra sin kost, kan man DEFINITIVT stadig øge olieproduktionen ved blot at spise mad med højt fedtindhold, højt sukkerindhold og højt kalorieindhold!
Det er, hvad mange nye veganere vil gøre, de vil erstatte alle deres oprindelige måltider med køderstatninger og frossen vegansk mad! Hvis du er veganer og stadig har akne, så overvej at spise en mere fuldkornsagtig kost og hold øje med dit sukker-, fedt- og alkoholindtag og eventuelt dit samlede kalorieindtag.
Hvordan det at blive veganer forbedrede min akne
Ud over disse årsager til akne er der også visse ting, som jeg personligt har bemærket forbedrede min akne.
Min største forbedring med akne kom, da jeg først fjernede mælkeprodukter helt fra min kost OG øgede mit indtag af grøntsager til 12-16 portioner om dagen, samtidig med at jeg sørgede for at få masser af væske (hvilket for mig er omkring 2 liter vand).
Jeg går specifikt efter mørkegrønne korsblomstrede grøntsager, da de har en højere vitamin-/mineralprofil og desuden indeholder masser af antioxidanter. Vandet vil vise flere forbedringer for folk, der specifikt har manglet deres vandindtag, før de øgede det.
Jeg vil også gerne nævne individuelle fødevareallergier. Når folk har hørt ovenstående råd, siger de måske, at de er veganere, de spiser masser af grøntsager, de drikker masser af vand, og alligevel ser de stadig akne dukke op.
Genetik og akne
For det første spiller din genetik en stor rolle, og hvis din genetik disponerer dig for at få akne, er det bedste, du kan gøre, at følge rådene ovenfor, så du får mindre alvorlig akne, men du vil stadig have den akne, som din genetik giver dig.
For det andet er vi alle beviseligt tolerante og mindre tolerante over for de fødevarer, vi spiser, og ALLE PERSONER ER FORSKELLIGE. Det er det, der gør det sværest for mig at give råd, fordi det ikke er objektivt, men nogle mennesker får udslæt af kaffe, og andre gør ikke.
Nogle meget almindelige allergier er gluten, kaffe, koffein, soja, chokolade, nødder, rød sauce og mange flere. Du skal personligt lave en eliminationsdiæt for at se, hvilke fødevarer der forværrer eller ikke forværrer din akne.
En eliminationsdiæt er enkel, men svær at gennemføre. Grundlæggende skal du fjerne eller tilføje noget til din kost i en uge eller to og se, om det forværrer eller mindsker sværhedsgraden af din akne.
En eliminationsdiæt er enkel, men svær at gennemføre. Grundlæggende skal du fjerne eller tilføje noget til din kost i en uge eller to og se, om det forværrer eller mindsker sværhedsgraden af din akne.
Det er ikke en perfekt test, da vores kost ikke er den samme hver dag, men den giver dig en generel idé om, hvilke fødevarer du skal undgå eller ej. I fremtiden kan du så teste dem igen for at se, om din oprindelige test var korrekt (eller om din krop er mere tolerant over for disse fødevarer nu).
Da jeg for eksempel spiste masser af mælkeprodukter, og min akne allerede var meget alvorlig, fik jeg voldsomme udbrud af kunstige sødemidler og farver. Nu prøver jeg at undgå dem for enhver pris, men hvis jeg får nogle kunstige farver eller sødestoffer, får jeg ikke så let udbrud.
Akne er en dynamisk ting
Der er så meget, du kan gøre for at forbedre akne, når du først begynder at se indad på, hvad der forårsager den. Den sidste ting, jeg gerne vil nævne, er, at selv om du ikke kan slippe helt af med din akne, ændrer det ikke din indre værdi eller værdi som person.
Jeg har så mange gange mødt folk, der ser min kanal, og de siger noget i retning af:"Jeg kan bare ikke vente med at blive klar, så bliver livet så meget bedre", og jeg krymper mig, når jeg hører det, for man skal aldrig basere sit indre selvværd på en ydre faktor som, hvordan man ser ud, eller hvilken form ens hud har.
Det, der vil ske, er, at du til sidst vil blive klar i hovedet og indse, at du hele tiden skulle have arbejdet med dit selvværd!
Du bør altid se på dig selv indefra og se, hvad du elsker og respekterer, og finde ud af, hvad du har brug for at arbejde med og forbedre.
Find din passion og dyk ned i den, det vil holde de negative ting, som folk siger, på afstand, eller i det mindste meget mindre højtråbende og vigtige for dig.
De bedste tips til at forbedre dine symptomer på akne:
- Spis en plantebaseret kost med hele fødevarer og mindst 10 portioner frugt og grønt hver dag. En nem løsning er at prøve THRIVE, Vivo Lifes multinæringsstof, som er en 100 % plantebaseret blanding af vitaminer, mineraler, probiotika og superfoods.
- Begræns dit indtag af sukker, olier og forarbejdede fødevarer.
- Begræns dit indtag af kakaoprodukter. Der er stigende tegn på, at indtagelse af kakao er forbundet med øgede symptomer hos dem, der har tendens til akne.
- Drik mindst 2 - 3 liter vand om dagen.
- Prioritér at få 8 timers søvn hver nat.
- Undgå skrappe ansigtsvaskemidler og rensemidler. Vælg i stedet en naturlig sæbe, olierensning eller bare almindeligt vand.
- Prøv at undgå at røre eller kradse dig for meget i ansigtet.
Hvis og når du får udbrud, skal du ikke lade dig slå ud af det!
Du er så meget mere end din akne, og du fortjener et fantastisk liv med eller uden bumser.
Du er smuk, og du er ikke alene,
Team acne 🙌