Sundhed og fitness for travle mennesker

Nogle gange passerer livet forbi os hurtigere, end vi ville ønske, det gjorde, så det kan være svært at holde sig sund og i form, når man har travlt. Her er vores tips til sundhed og fitness, som kan hjælpe dig med at finde tid i din hektiske hverdag til at nå dine mål.

Måltider på farten

Regel nummer et for at holde sig sund i en travl hverdag er at sørge for, at din kost får alle de rigtige næringsstoffer, den har brug for. På den måde kan du fortsætte med at løbe rundt med dine børn efter skole og til møder, som begge kræver masser af energi.

Måltidsforberedelse er nøglen her, som vil hjælpe dig med at holde dig til en sund kost og sikre, at du indtager de næringsstoffer, din krop har brug for, ikke hvad der står på den kinesiske takeaway-menu på køleskabet. Måltidstilberedning sparer dig også penge og kræver ikke, at du sprænger banken. Hvis det er for besværligt at forberede aftensmaden, kan du prøve at starte med at forberede snacks, f.eks. en håndfuld nødder og frø, agurkeskiver eller håndlavede proteinmuffins med æblecrumble.

En anden god mulighed er Vivo Life WHOLE: Plantebaseret ernæringsshakeen alt-i-en-blanding af plantebaseret protein, essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler. WHOLE er perfekt, når du har kort tid eller er på farten og har brug for en sund blanding af planteprotein, essentielle fedtstoffer, vitaminer, mineraler og urter, så du kan holde dig mæt, når tiden er knap. WHOLE er også fremragende som hurtig morgenmad!

Det er også vigtigt at lære nogle nemme måltider, som du kan lave på få minutter, for hvis du har for travlt og er træt af din arbejdsdag, er det sidste, du har lyst til, at tage hjem og tilberede et måltid i over en time. Det er faktisk nemt at lave hurtige, sunde måltider, så hvorfor ikke prøve denne cremede pastasauce med højt proteinindhold eller disse søde og krydrede kikærter med zoodles og få lækre, sunde måltider med det samme.

Træn, når du kan

Det kan være svært at få en træningsrutine til at passe ind i hverdagen, men det er også meget vigtigt at holde sig aktiv. For at forbedre din sunde, travle livsstil kan det være nødvendigt med selvdisciplin. Det er blevet foreslået, at det bedste tidspunkt at træne på er om morgenen, så du kan få det af vejen og støtte dine sundheds- og fitnessmål, mens du har travlt.

Træning behøver ikke altid at vare en time i fitnesscentret, det er bare vigtigt at være aktiv hver dag i en eller anden form. På dage, hvor du ikke har tid til at gå i fitnesscentret, kan træningen bestå af en halv times gåtur rundt om blokken, cirkeltræning derhjemme i frokostpausen eller en yogatime med en ven, som du oprindeligt ville spise frokost med for at få tid til fitness.

Hvis du har mange telefonmøder, er en anden mulighed for hurtig og nem træning at tage mødet med udenfor og gå en tur og være aktiv. På den måde kommer du ud af kontoret og ud i nye omgivelser. Du kan også gå rundt på kontoret, mens du er til møde, da enhver lille aktiv ændring kan hjælpe dig med at holde dig i form.

Sænk din stress

Det er lettere sagt end gjort, men en dag fyldt med møder og ærinder kan øge dit stressniveau og påvirke din livsstil. Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at lære at stresse af og slappe af. For dem af os, der bare ikke har tid til at gå i spa, har det vist sig, at latter i al sin enkelhed kan hjælpe med at lindre stress da det reducerer de stressfremkaldende hormoner i kroppen, som findes i vores blod.

Latter kan også forbedre dit immunforsvar, øge humøret og forbrænde kalorier. Så tænd for din yndlingskomediefilm, youtube-serie, eller slå op på tik tok-appen (så millennial af mig), og begynd at reducere stress!

Hold dig hydreret

Vand er afgørende for dit helbred, det er det vigtigste stof, der udgør omkring 60 % af din kropsvægt og indgår i de vigtigste funktioner i din krop. Vand holder kroppen i gang, det holder huden hydreret, hjælper med fordøjelsen og afgifter. Det øger også energien ved at levere næringsstoffer til alle kroppens celler, hvilket er supervigtigt for alle, der lever et travlt liv og har brug for energi til at følge med i de daglige aktiviteter.

Hvis du har svært ved at drikke 8 glas vand om dagen, kan du prøve at drikke en kop eller to, lige når du vågner, før din kaffe og morgenmad om morgenen, så du er hydreret og kan starte din dag lidt mere sundhedsfokuseret.

Betydningen af sundhed og fitness

Sundhed og fitness er afgørende for alle, men kan nogle gange komme i baggrunden, når livet kommer i vejen. For at holde det på vores liste over vigtighed skal vi lidt efter lidt arbejde det ind i vores skemaer for at holde os i form og sunde. Jo mere vi motionerer og holder os til en sund kost, jo bedre kan vi reducere risikoen for højt blodtryk, hjertesygdomme, diabetes og meget mere.

Ved at tilføje disse små ændringer til din travle livsstil kan du holde dig sund og i form i hele din hverdag, fordi disse ændringer vil give dig fantastiske fordele i det lange løb.