Virker snydedage virkelig?
Hvis du prøver at skære ned på kalorierne, opbygge muskelmasse eller holde dig til et strengt regime af hensyn til din sport, kan det være svært at skabe de nye vaner og tilpasse sig manglen på kage. Du kan endda få lyst til ting, som du bevidst har udeladt fra din plan, hvilket kan gøre det meget svært at holde sig til den.
Ind med snydedagen!
Vi ser superfede berømtheder med kæmpe tallerkener med mad og #cheatday overalt på de sociale medier, og argumenterne er overbevisende. Hvis disse mennesker kan bevare deres sundhed og fitness, men stadig spise store tallerkener med hvad som helst en gang om ugen, så må det være et system, der virker, ikke sandt?
Ikke nødvendigvis.
Denne artikel vil se på de psykologiske og fysiologiske effekter af snydedage og -måltider, og om der er nogen fordele ved at inkludere en snydedag i dit program!
Hvad er en snydedag?
En snydedag er præcis, hvad det lyder som. Du har en bestemt dag, hvor du ikke behøver at holde dig til din plan og kan spise og drikke, hvad du har lyst til. Snydemåltider fungerer på samme måde, men kun for et bestemt måltid, ikke for en hel dag.
Teorien bag dette er, at når du ved, at du har en snydedag i vente, er det mere sandsynligt, at du er motiveret til at holde dig til en begrænset kost resten af ugen. Hvis du har en fest eller en stor begivenhed i vente, kan du endda skræddersy din snydedag, så den passer til den.
Selvfølgelig passer snydedage ikke til alle personer eller alle ordninger, men enhver plan, der giver mulighed for en vis fleksibilitet, kan indeholde en snydedag eller et snydemåltid!
Hjælper de med vægttab?
For at tabe sig skal man være i kalorieunderskud. Teorien bag snydedage er, at de giver mulighed for et samlet kalorieunderskud, men med lidt fleksibilitet for at hjælpe med motivationen. Men vægtkontrol og den generelle kropssammensætning er meget kompleks og meget individuel, så det, der virker for én person, er måske ikke den rigtige løsning for en anden.
Der er noget, der tyder på, at snydedage kan forbedre vores stofskifte på grund af hormonet leptin.
Leptin er 'sulthormonet'. Nærmere bestemt er det ansvarligt for at undertrykke vores sultfornemmelse. Nogle teorier går på, at når man taber sig, falder niveauet af leptin, hvilket kan føre til overspisning og fornyet vægtøgning, fordi de signaler, der fortæller, at man er mæt, simpelthen ikke er der. Der forskes i øjeblikket i, om der er en direkte forbindelse mellem snydedage og leptinproduktion, men teorien er, at en snydedag kan øge kroppens leptinproduktion midlertidigt og forhindre lysten til at spise og spise og spise. (Strohacker et al., 2013).
At bruge en snydedag som motivation:
Lad os tale om psykologi. At bruge en snydedag eller et snydemåltid som en planlagt overbærenhed kan gøre det lettere at holde sig til sin plan det meste af tiden.
For nogle mennesker kan det at vide, at der kommer en planlagt snydedag, hjælpe med at holde dem på sporet, men det fungerer ikke for alle. Snydedage skal planlægges, og overdreven overspisning på snydedage kan have en negativ effekt på rebound-vægtøgning (Forman og Butryn, 2015).
Den bedste plan, du kan have, er en, du kan holde dig til, og en, der ikke tager al glæden fra din verden!
Er der nogen ulemper ved snydedage?
Snydedage kan fremme udviklingen af usund spiseadfærd og endda spiseforstyrrelser som f.eks. overspisning og bulimi. Ved at opmuntre til en cyklus, hvor man begrænser sig og overspiser, kan det være svært at bryde den vane, så man slet ikke kan nyde måltiderne.
Der er også den måde, du forbinder de fødevarer, du spiser, med bestemte følelser og fornemmelser. Ordet "snyd" kan i sig selv have negative implikationer og kan føre til skyldfølelse i forbindelse med fødevarer. Nogle undersøgelser tyder på, at man ved at vende det på hovedet og spise "treat meals" i stedet for "cheat meals" kan komme langt i forhold til at fremme et positivt forhold til vores kost (Kuijer, Boyce og Marshall, 2015).
Hvad kan jeg ellers gøre?
Hvis du ikke synes, at snydedage er det rigtige for dig, er der masser af andre måder at skabe en sund balance mellem dine fitness- og vægtmål og den nydelse, der følger med maden.
Uanset om du indfører snydedage eller ej, er det f.eks. vigtigt at være opmærksom og til stede, når du spiser. Ved at genkende sult- og mæthedssignaler viser forskning, at du bedre kan nyde din kost og måske også reducere vægtøgning (Warren, Smith og Ashwell, 2017).
Mit råd er enkelt: En velafbalanceret plantebaseret kost med hele fødevarer og motion er den bedste måde at bevare sundhed og fitness på. Hvis du ønsker at tabe dig eller blive mere veltrænet, kan du skabe et kalorieunderskud ved at bytte et af dine måltider ud med WHOLE, Vivo Lifes plantebaserede ernæringsshakekan hjælpe med at skabe det kalorieunderskud, samtidig med at du får al den næring, du normalt ville få fra et helt måltid. Og fordi der er færre kalorier end i andre typer måltidserstatninger, kan du tilføje din egen smag og konsistens!
