Bekæmp depression med yoga | Vivo Life
Det er et velkendt faktum, at motion er godt for dit mentale helbred, det frigiver de velgørende endorfiner, og forskning viser, at motion faktisk afgifter din krop for skadelige kemikalier, der lindrer depression og angst.
Enhver form for motion, som du nyder, vil give dit lykkeniveau et løft, men en motionsform, der er særlig fantastisk for den mentale sundhed, er yoga.
Sindet og kroppen er forbundet mere, end vi måske er klar over, og det betyder, at negative processer i den ene uden tvivl vil få konsekvenser for den anden. Regelmæssig yogapraksis er en god måde at opretholde en sund balance mellem krop og sind og holde det positive mindset intakt.
En anden fordel ved yoga er fokus på vejrtræknings- og meditationsteknikker, som også bruges i kognitiv adfærdsterapi til at behandle patienter med depression og/eller angst. Denne meditation omtales ofte som "mindfulness" for at undgå meditationens spirituelle konnotationer, men det er det samme.
Meditation eller "mindfulness" bringer din opmærksomhed og dit fokus til nuet, hvilket er afgørende for et klart sind og for at reducere stressniveauet. Uanset om du dyrker yoga eller ej, bør vi alle forsøge at leve i nuet så meget som muligt!
Sammenligningen på listen over symptomer på depression med de dokumenterede fordele ved yogapraksis er også meget interessant. Yoga forbedrer den mentale klarhed, søvnkvaliteten, reducerer stressniveauet og løsner op for spændinger, så ved at dyrke yoga rammer du direkte nogle af de hårdest ramte symptomer på depression.
Derudover lærer yoga dig kunsten at studere dig selv, uanset om det er i form af din mentale eller fysiske tilstand, hjælper yoga dig med at finde klarhed i andre dele af dit liv, som måske forårsager stress eller bekymring - dine relationer, dit arbejde, dit hjemmeliv eller din evne til at passe på dig selv. Vi bliver i stand til at foretage ændringer, bygge videre på vores egne styrker, og det bliver klart, hvilke områder af vores liv der skal tages hånd om.
Nu til noget videnskabeligt! En undersøgelse fra Massachusetts General Hospital i 2013 viste, at den dybe fysiologiske hviletilstand, der fremkaldes af yogaens tre elementer (kropsholdning, åndedræt og meditation), medførte øjeblikkelige, positive ændringer i immunfunktionen, energimetabolismen og insulinudskillelsen. Insulin er ikke kun kendt for at regulere blodsukkeret, men også for at sætte gang i produktionen af serotonin - feel-good-neurotransmitteren, som kan stimuleres af visse antidepressive lægemidler.
Regelmæssig yogapraksis viste sig også at forbedre niveauet af aminosyren GABA, en neurotransmitter, som ofte er lav hos mennesker, der lider af depression og angst. Andre former for motion forbedrer også GABA, men forskerne fandt ud af, at niveauerne af aminosyren var betydeligt højere hos dem, der dyrkede yoga, sammenlignet med andre former for motion.
Yoga er også med til at øge niveauet af oxytocin, et hormon, der sænker blodtrykket og kortisolniveauet og får kroppen til at slappe af.
Jeg ved selv, hvor gavnlig yoga kan være, faktisk vil jeg gå så langt som til at sige, at det ændrede mit liv og var nøglen til, at jeg overvandt depression og en angstlidelse. For et par år siden var jeg på et forfærdeligt tidspunkt i mit liv, jeg var lammet af selvbevidsthed, led af daglige panikanfald, og min depression var årsag til ufattelig smerte. Jeg følte mig håbløs, fortabt og konstant skræmt, men en dag besluttede jeg af uvisse årsager at prøve yoga. Lige siden den dag har jeg dyrket yoga mere eller mindre hver eneste dag, og det er blevet en meget vigtig del af mit liv.
Yoga har hjulpet mig til at føle mig stærkere (fysisk, mentalt og følelsesmæssigt), det har hjulpet mig på min rejse mod selvaccept og selvkærlighed, det har lært mig at være opmærksom, jeg er blevet mindre ængstelig, og jeg føler, at lyset i mig er blevet tændt igen.
Hvis du havde fortalt mig for et par år siden, at jeg ville dyrke yoga regelmæssigt, prædike for andre, at de bare skal begynde, og at det ville være en af de vigtigste ting i mit liv, der får mig til at føle mig glad, tryg og rolig, ville jeg nok have grinet dig op i ansigtet, men her er jeg....en selverklæret yogi og pokkers glad for det! Det siger sig selv, at det er højst usandsynligt, at én yogatime vil kurere mange års psykiske problemer, men med tid og regelmæssig praksis vil du vil du høste fordele.
Moderne medicin har sin plads, og hvis jeg blev ramt af en bil, ville jeg bestemt ikke være interesseret i et vinyasa-flow, men jeg synes, det er vigtigt at prøve nogle naturlige alternativer, før man kaster sig ud i recepter og piller, når det gælder psykiske problemer.
Uanset om du lider af depression og/eller angst eller ej, er yoga en fantastisk måde at få lys ind i din krop, frigøre energi, hjælpe dig med selvkærlighed, lære dig at være god ved dig selv og opbygge fysisk styrke. Jeg kan ikke anbefale det nok, og jeg ville elske, hvis du også prøvede det.