8 tegn på mangel på D-vitamin
Mangel på D-vitamin opstår, når kroppen ikke får nok af dette næringsstof fra sollys eller kost. Det er et meget vigtigt næringsstof for at opretholde og regulere vores immunsystem, og alligevel er det en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler på verdensplan (Krati Chauhan og Huecker, 2019).
Og du er måske blandt de 1 milliard mennesker, der menes at have D-vitaminmangel. Eller du kan være en del af de anslåede 50 % af verdens befolkning, der har utilstrækkelige niveauer af dette vigtige fedtopløselige vitamin (Sizar et al., 2020).
Der er ikke én årsag til at udvikle D-vitaminmangel, så der kan være mange forskellige faktorer involveret, som forhindrer dig i at få det, du har brug for, uden tilskud. Disse faktorer kan være resultatet af helbredstilstande som f.eks. nyresygdom eller Crohns sygdom, der påvirker næringsoptagelsen, eller en kost, der ikke indeholder fisk eller mælkeprodukter.
Hvis man bor på den nordlige halvkugle, hvor vintrene er mørke og triste, har nattevagter eller opholder sig indendørs, kan det påvirke mængden af D-vitamin, som vores kroppe er i stand til at optage gennem sollys. Ældre mennesker, mennesker med mørkere hudtoner og mennesker, der er medicinsk overvægtige, vil også have sværere ved at få det D-vitamin, de har brug for, fra sollys og kost alene. Derfor er det vigtigt at genkende symptomerne på D-vitaminmangel, så den kan behandles hurtigt.
Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?
Problemet med D-vitaminmangel er, at det kan tage måneder eller endda år, før det viser sig, fordi kroppen tærer på sine reserver. Det kan endda betyde, at du har en mangel uden at have nogen symptomer overhovedet! Nogle gange er den eneste måde at finde ud af det på med sikkerhed en blodprøve - men dette er nogle af de mest almindelige symptomer på mangel:
- At blive hyppigere syg: Lave D-vitaminniveauer kan være en faktor, når man bliver forkølet eller får influenza, og også når man udvikler infektioner - og manglen på sollys om vinteren kan meget vel være med til at forklare, hvorfor vi alle er mere udsatte for sygdom i de mørke vintermåneder. D-vitamin interagerer med de celler i vores krop, som er direkte ansvarlige for at opdage og bekæmpe infektioner. Mangel på D-vitamin kan reducere effektiviteten af disse interaktioner og føre til udvikling af sygdom. Undersøgelser har vist, at lave niveauer eller mangel på D-vitamin kan øge sandsynligheden for at udvikle lungebetændelse, bronkitis og andre luftvejsproblemer (Pletz et al., 2014).
- Langsommere heling: D-vitamin menes at hjælpe kroppen med at skabe visse forbindelser, som opbygger nyt hudvæv efter skader, så en langsom heling kan være et tegn på et nedsat niveau af D-vitamin. D-vitamin hjælper ikke kun kroppen med at skabe nyt væv, det spiller også en rolle i håndteringen af inflammation, som kan hjælpe med helingsprocessen (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli og Khademi, 2019).
- Rygsmerter og knoglesmerter: Rygsmerter, især i lænden, og smerter i knoglerne kan også være tegn på, at dit D-vitaminniveau er lavt. D-vitamin hjælper din krop med at optage calcium fra din kost, hvilket er med til at holde dine knogler stærke og sunde. Knoglesmerter kan være et tegn på, at du ikke får nok D-vitamin til at hjælpe med optagelsen af calcium. Der forskes stadig i dette område, men man mener, at mennesker med sygdomme som f.eks. gigt, der påvirker knogler og led, kan have lavere niveauer af D-vitamin end andre (Bansal et al., 2018).
- Tab af knogler: Som vi har sagt før, er D-vitamin afgørende for at hjælpe kroppen med at optage calcium og sørge for, at det aflejres de rigtige steder. Mangel på D-vitamin kan forhindre tilstrækkelige mængder calcium i at blive optaget og omsat. Det kan føre til tab af knoglemineraltæthed, hvilket øger risikoen for brud, når vi bliver ældre. Knoglesmerter kan være en advarsel om, at kroppen ikke er i stand til at bruge calcium korrekt, og eventuelle brud kan være et tegn på, at du ikke får nok D-vitamin til at hjælpe med reguleringen af calcium i dine knogler (Weaver et al., 2015).
- Træthed: D-vitaminmangel kan vise sig som træthed. Træthed i sig selv er ikke bare at være træt, man kan også opleve visse grader af kognitiv svækkelse, som at være ude af stand til at koncentrere sig eller fokusere, samt en følelse af svaghed sammen med manglende motivation og energi. Hos børn har D-vitaminmangel vist sig at have en negativ indvirkning på søvnkvaliteten, hvilket også kan føre til træthedssymptomer (Al-Shawwa, Ehsan og Ingram, 2020).
- Ændringer i dit hår: Mangel på D-vitamin kan forårsage hårtab hos nogle personer. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af D-vitamin, især hos kvinder, kan fremme udbruddet af en autoimmun tilstand kaldet alopecia areata, som også er kendt som pletskaldethed. Alopecia areata angriber hårsækkene, de små porer, hvorfra nye hår vokser, og forårsager små runde skaldede pletter i hovedbunden. Da D-vitamin spiller så mange roller i reguleringen af vores immunfunktion, kan gode mængder D-vitamin hjælpe med at forhindre visse autoimmune tilstande i at udvikle sig (Liu et al., 2020).
- Ændringer i din mentale sundhed: Symptomerne på angst og depression kan øges hos mennesker med lave niveauer af D-vitamin, og undersøgelser har vist, at disse symptomer kan påvirkes positivt med tilskud af D-vitamin. (Menon og Vellekkatt, 2018).
- Vægtøgning: Mens tab af knogletæthed og ændringer i håret som følge af et lavt D-vitaminindtag er mere udbredt hos kvinder, er vægtøgning som følge af D-vitaminmangel mere sandsynlig hos mænd. Der forskes stadig i dette område, men en stigning i mavefedt og en uforklarlig vægtstigning menes begge at være markører for D-vitaminmangel (Jääskeläinen et al., 2020).
Hvis du mener, at du har D-vitaminmangel, bør du tale med din læge eller sundhedsplejerske for at få taget en blodprøve. Hvis resultaterne viser en mangel, vil du sandsynligvis få ordineret stærke D-vitamintabletter for at hjælpe med at gøre dit niveau af D-vitamin tilstrækkeligt igen. Ved nogle specifikke tilstande, eller hvis du tager visse former for medicin, vil din læge måske ordinere dig et længerevarende tilskud på højt niveau for at sikre, at du ikke kommer i underskud igen.
Hvis det ikke er tilfældet, kan du se på andre former for tilskud for at holde dine niveauer af dette livsvigtige vitamin sunde. Vivo Lifes veganske flydende D3 indeholder ikke kun alt det D-vitamin, din krop har brug for, det indeholder også K2-vitamin, som kan hjælpe D3 med at være mere effektivt. Med 2.000 IE D3-vitamin fra bæredygtige alger pr. portion kan du være sikker på, at dine niveauer af D-vitamin kan opretholdes på et sundt niveau - du skal dog stadig sørge for at komme ud og nyde solskinnet, når du kan!
Kilder:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. og Givler, A. (2020). D-vitaminmangel. [online] PubMed. Tilgængelig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.