pixel

7 tegn på jernmangel

Jern er et meget vigtigt mineral i kroppen. Det er nødvendigt for at lave hæmoglobin, proteinet i de røde blodlegemer, som giver dem evnen til at transportere ilt rundt i kroppen. Når du ikke har nok hæmoglobin, kan din krop ikke give dine muskler den ilt, de har brug for, hvilket fører til en tilstand, der kaldes anæmi. 

Nogle mennesker kan udvikle jernmangelanæmi uden symptomer, mens andre udvikler forskellige former for tegn og symptomer afhængigt af anæmiens sværhedsgrad, hastigheden af dens udvikling og andre faktorer som alder og generelt helbred og velbefindende. 

Hvad er årsagen til jernmangel?

Det anslås, at en tredjedel af verdens befolkning lider af anæmi, primært på grund af jernmangel. (Auerbach og Adamson, 2015)

Det kan ske i næsten alle aldre og af en række årsager, herunder: 

  • Blodtab på grund af kraftig menstruation
  • Graviditet, som øger vores jernbehov
  • Restriktive diæter eller manglende indtag af jern fra kosten
  • Cøliaki 
  • Inflammatorisk tarmsygdom

Hvad er symptomerne på jernmangel? 

Træthed: Træthed er ofte et tegn på næringsstofmangel, og i tilfælde af jernmangel er det ingen undtagelse. Når du ikke har nok hæmoglobin til at transportere ilt rundt i kroppen, bliver dit væv berøvet energi, og dit hjerte skal arbejde hårdere for at levere tilstrækkelige niveauer af ilt rundt i kroppen. Hvis du bliver hurtigt træt eller lider af usædvanlig træthed uden ændringer i din livsstil eller rutine, kan du mangle jern. (Hanif og Anwer, 2020)

Bleg hud: Hud, der ser blegere ud end normalt (især på indersiden af øjenlåget), kan være med til at afgøre, om du mangler jern eller ej. Igen handler det om hæmoglobin. Hæmoglobin er det, der gør blodet rødt, så mangel på hæmoglobin resulterer i, at huden mister sin farve. Mens bleghed kan forekomme over hele kroppen, kan det også påvirke specifikke områder, som f.eks. tandkød og negle (Auerbach og Adamson, 2015).

Åndenød: Det handler om iltniveauet i kroppen. Hvis dine røde blodlegemer ikke kan transportere nok ilt på grund af mangel på fungerende hæmoglobin, vil din vejrtrækningsfrekvens stige, når din krop forsøger at få den rette mængde ilt til dine muskler. Hvis aktiviteter som at gå og gå på trapper får dig til at føle dig lidt forpustet, så mangler du måske jern (Stugiewicz et al., 2016).

Hovedpine: Dette er mere almindeligt hos folk, der har menstruation. Hvis du mister blod gennem menstruation og har et lavt jernniveau, kan du opleve hyppige eller vedvarende hovedpiner. Forskere mener, at der kan være en forbindelse mellem ændret dopaminfunktion og østrogen i kroppen, som kan påvirkes af lave jernniveauer, selvom der i øjeblikket er behov for mere forskning på dette område (Tayyebi et al., 2019).

Hjertebanken: Når din hjerterytme bliver mærkbar, kaldes det hjertebanken. Det er normalt ufarligt, men det kan være tegn på et underliggende problem, herunder jernmangel. Dit hjerte skal arbejde hårdere for at opfylde kroppens iltbehov, når det har et lavere jernniveau, hvilket betyder, at du måske lægger mere mærke til din hjerterytme, eller det kan føles, som om dit hjerte slår hurtigere end normalt. Det kan igen medføre komplikationer for mennesker med eksisterende hjertesygdomme, da det kan lægge ekstra pres på hjertet (Anand og Gupta, 2018).

Ændringer i dit hår, dine negle og din hud: Som ved de fleste mangler kan lave jernniveauer vise sig udadtil i hud og hår. Hvis du har bemærket, at dit hår ikke vokser, kan det være et tegn på jernmangel, da din krop ikke har ilt til rådighed for de celler, der er ansvarlige for hårvæksten. Du vil måske bemærke, at din hud og dit hår bliver tørrere og svagere, hvis du lider af jernmangel. Jernmangel kan også forårsage hårtab, især hos kvinder. Selv om vores hår falder naturligt af, når vi børster og vasker det, bør det ikke falde af i klumper, hvilket kan være et tegn på lave jernniveauer (Salinas et al., 2020). Dine negle kan også være en indikator på jernmangel. Hvis du bemærker, at de bliver skøre, tørre eller knækker, har du måske en mild jernmangel. I senere stadier af jernmangel, hvor det bliver mere alvorligt, kan nogle mennesker udvikle en tilstand kaldet koilonychia, hvor midten af neglen dykker indad og får neglen til at blive skeformet. Det er en sjælden bivirkning ved jernmangel, men det kan vise, at manglen er mere alvorlig (Rathod og Sonthalia, 2020).

Hævelse af tungen: Din mund kan være en indikator for flere næringsstofmangler, herunder jern. Indikatorer på lave jernniveauer er sår, en glat og hævet tunge eller en brændende fornemmelse i munden. Din tunge kan også være tegn på jernmangel, hvis den ser blegere ud end normalt (Wu et al., 2014).

Hvad kan jeg gøre for at bekæmpe jernmangel?

At tage et tilskud eller en multivitamin, der indeholder jern, kan hjælpe med at øge dit jernindtag. Vivo Life's Vegan Multinutrient er et essentielt vitamin- og mineralkompleks, der er designet til at understøtte en plantebaseret kost. Det indeholder jern, som hjælper kroppen med at producere hæmoglobin.

Du kan også finde jern i linser, kikærter, bønner, tofu, cashewnødder og græskarkerner, som hjælper med at tilføre ekstra jern til din kost. 

Kilder:

Hanif, N. og Anwer, F. (2020). Kronisk jernmangel. [online] PubMed. Tilgængelig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560876/.

Auerbach, M. og Adamson, J.W. (2015). Hvordan vi diagnosticerer og behandler jernmangelanæmi. American Journal of Hematology, 91(1), s. 31-38. doi:10.1002/ajh.24201.

Stugiewicz, M., Tkaczyszyn, M., Kasztura, M., Banasiak, W., Ponikowski, P. og Jankowska, E.A. (2016). Jernmangels indflydelse på skeletmuskulaturens funktion: eksperimentelle beviser og kliniske implikationer. European Journal of Heart Failure, [online] 18(7), s. 762-773. doi:10.1002/ejhf.467.

Tayyebi, A., Poursadeghfard, M., Nazeri, M. og Pousadeghfard, T. (2019). Er der nogen sammenhæng mellem migræneanfald og jernmangelanæmi? En case-kontrol-undersøgelse. International Journal of Hematology-Oncology and Stem Cell Research, [online] 13(3), s. 164-171. Tilgængelig på: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801325/.

Anand, I.S. og Gupta, P. (2018). Anæmi og jernmangel ved hjertesvigt. Circulation, 138(1), pp.80-98. doi:10.1161/circulationaha.118.030099.

Salinas, M., Leiva-Salinas, M., Flores, E., López-Garrigós, M. og Leiva-Salinas, C. (2020). Alopeci og jernmangel: En interventionel pilotundersøgelse i primærpleje for at forbedre anmodningen om ferritin. Advances in Hematology, 2020, s. 1-6. doi:10.1155/2020/7341018.

Wu, Y.-C., Wang, Y.-P., Chang, J.Y.-F., Cheng, S.-J., Chen, H.-M. og Sun, A. (2014). Orale manifestationer og blodprofil hos patienter med jernmangelanæmi. Journal of the Formosan Medical Association = Taiwan Yi Zhi, [online] 113(2), s. 83-87. doi:10.1016/j.jfma.2013.11.010.