5 uventede grunde til, at du ikke taber fedt | Vivo Life

Vi forsøger ofte at forenkle fedttab til den grundlæggende ligning mellem kalorier ind og kalorier ud. Men i virkeligheden er det aldrig så let. Hvis det var, hvorfor har vi så en vægttabsindustri, der omsætter for milliarder af pund og vokser hvert år?

Ja, den mad, du spiser, vil altid være den største faktor, når det drejer sig om fedttab. Men der kommer et tidspunkt, hvor det ikke længere er nok bare at spise mindre og bevæge sig mere. IFaktisk kan det, at du hele tiden begrænser dit kalorieindtag, faktisk sabotere dine bestræbelser på at tabe dig. Men det kommer vi tilbage til senere.

Føler du, at lige meget hvad du gør, lige meget hvor hårdt du prøver, så kan du bare ikke gøre fremskridt i din kamp for at tabe fedt? Så er der stor sandsynlighed for, at det skyldes en af disse 5 usædvanlige årsager. Lad os se på hver af dem nedenfor:

1. Ikke nok søvn

At få mere søvn er måske det største, du kan gøre for din kropssammensætning og dit generelle helbred. Men det er ikke sexet, og det sælger ikke slankebøger, så ingen taler om det.

Kvalitetssøvn er nøglen til en sund hormonel platform, som gør det muligt for din krop at forbrænde fedt optimalt. Det er under søvnen, at vi ser den største stigning i det anabolske væksthormon, der brænder igennem fedt som en varm kniv gennem smør. Mangel på søvn hæmmer produktionen af væksthormon, hvilket får vores krop til at arbejde meget hårdere for at oxidere de irriterende fedtceller.

Søvnmangel ødelægger også vores produktion af ghrelin, et andet hormon, der påvirker vores appetit og trang til mad. Nylige undersøgelser har vist, at bare én nats dårlig søvn er nok til at skabe dramatiske ændringer i appetit og spisevaner¹.

Desuden har mangel på søvn også vist sig at forringe kulhydrattolerancen og insulinfølsomheden². Og som om alt det ikke var nok, så øger det også produktionen af kortisol, stresshormonet, som bogstaveligt talt programmerer vores krop til at lagre kalorier som fedt!

Hvis du mener det alvorligt med at tabe dig, skal du få 7-8 timers kvalitetssøvn om natten. Gør søvn til en prioritet, og du vil blive overrasket over, hvor meget lettere alt andet bliver.

2. Ikke nok kalorier

For at forbrænde fedt skal vi indtage færre kalorier, end vi forbrænder. Man kan ikke snyde de grundlæggende fysiske love.

Men paradoksalt nok er det at gå for lavt på kalorierne kan faktisk have en negativ effekt på dine mål om fedttab.

Det skyldes, at længere perioder med overdreven kaloriebegrænsning ødelægger vores produktion af leptin, som er det hormon, der regulerer vores stofskifte. Når leptinniveauet falder, sænkes vores stofskifte, og dermed sænkes den hastighed, hvormed kalorierne omdannes til energi.

Det er rigtigt: at skære i kalorierne for lavt vil faktisk ende med at fremme fedtlagring. Det er ikke en fejlfunktion. Det er din krops indbyggede overlevelsesmekanisme, som fortæller os, at vi for enhver pris skal spare på energien, når der er mangel på mad.

Og i tider med knaphed lukker din krop ned for alle ikke-essentielle systemer for at prioritere fedtlagring for at holde dig i live. Dit stofskifte går i stå, dine kønshormoner udslettes, din skjoldbruskkirtel og dine binyrer går i stå, og du lagrer fedt hurtigere end nogensinde.

Det lyder ikke særlig sjovt, vel?

For at tabe sig sikkert og vedvarende skal man være i et kontrolleret kalorieunderskud. Det betyder, at du skal spise nok til at holde dit stofskifte i gang og samtidig have et underskud, der er stort nok til at fremkalde fedttab.

Når det ikke længere giver resultater at spise mindre, er det et sikkert tegn på, at dit leptinniveau er begyndt at falde. Så hold op med at sulte dig selv på fugtige salatblade hver aften. Spis fornuftigt, spis sundt, og spis nok. Resultaterne skal nok komme af sig selv.

3. For meget cardio

Hvis vægttab er dit mål, er det ikke løsningen at bruge timevis på løbebåndet. Faktisk kan for meget cardio faktisk fremme fedtlagring.

Det skyldes, at traditionel "steady state"-cardio øger produktionen af kortisol betydeligt, kroppens stresshormon, som signalerer til kroppen, at den skal lagre fedt. Endnu værre er det, at kortisol også ødelægger muskelmassen - hvilket ikke er godt nyt for alle, der ønsker at bevare en slank kropssammensætning.

Anaerob træning, som HIIT-træning og vægtløftning, er meget mere effektiv til fedtforbrænding. Ikke alene øger denne træningsform din krops stofskifte betydeligt (den mængde kalorier, du forbrænder), dit stofskifte forbliver forøget i op til 48 timer efter træningen. En kort vægttræning eller sprinttræning bare hver tredje dag betyder, at din krop forbrænder fedt hurtigere, selv når du er i hvile, i løbet af hele ugen.

Sammenlign det med traditionel konditionstræning, hvor dit stofskifte falder igen, så snart du forlader løbebåndet. Og med anaerob træning får du heller ikke den massive kortisolstigning, som du gør med lange konditionstræningssessioner.

For at opnå et let fedttab skal du droppe de straffende timelange konditionstræningssessioner til fordel for en kort, skarp træning med høj intensitet. Bakkesprint, rosprint, prowler pushing og sammensatte bevægelser for hele kroppen som squats og dødløft er nogle af de mest effektive øvelser, du kan tilføje til dit program.

4. For meget stress

Alt for mange af os tilbringer vores liv i en tilstand af kronisk stress. Det er 'stress' i alle ordets betydninger, inklusive:

• Stress på arbejdet
• Stress i parforholdet
• Stress i familien
• Social stress
• Miljømæssig stress (forurening, dårlig luftkvalitet, mangel på sollys)
• Koststress (dårlige madvalg)
• Træningsinduceret stress (overtræning og kronisk cardio)
• Hormonel stress (normalt fra dårlige livsstilsvalg, mangel på søvn osv.)

Sådan er det med stress. Din krop skelner ikke. Så når man tager højde for alle de forskellige stressfaktorer, som så mange af os møder hver dag, pumper vi bogstaveligt talt kortisol ud fra det øjeblik, vores fødder rører gulvet om morgenen, til det øjeblik vores hoved rammer puden om aftenen.

Og dette kortisol-angreb programmerer bogstaveligt talt vores krop til at lagre fedt, især i maveregionen. Hvis din krop har en tendens til at lagre mavefedt frem for andre steder på kroppen, er jeg villig til at vædde på, at overskydende kortisol er det primære problem.

Hvad kan vi gøre for at reducere vores stressniveau fra alle vinkler?

• At opbygge solide relationer er nøglen. Klip båndene til de negative mennesker i dit liv. Hvor svært det end er, så trækker de dig kun ned. Tag dig tid til at dyrke relationer med positive, inspirerende mennesker, som får den bedste version af dig selv frem.

• Kom udenfor så meget som muligt. D-vitamin er en kraftig humørforstærker, der skærer igennem kortisolproduktionen som en kniv. Tag et tilskud om vinteren eller året rundt, hvis du arbejder på kontor.

• Få mindst én person til at smile hver dag.

• Få sved på panden. Find en sport eller et træningsprogram, du elsker, og lad din krop fyldes med endorfiner.

• Skær de forarbejdede, raffinerede fødevarer ud af din kost, hvor det er muligt. Overskydende sukker, bleget mel og transfedtsyrer er de største stressfaktorer i kosten på planeten.

• Følg en eller anden form for mindfulness-praksis hver dag. Uanset om det er meditation, at gå tur med hunden eller bare at læse; prøv at være i nuet så meget som muligt. Læg din telefon fra dig, og sluk for dine e-mail-notifikationer. De vil stadig være der, når du kommer tilbage.

• Lav en liste over de ting, du gør hver dag. Lav en liste over de ting, der gør dig glad. Sammenlign de to lister. Juster i overensstemmelse hermed.

• Og sig ikke mere, så du kan sige "ja, for helvede", når det virkelig gælder.

5. Ikke at være tålmodig

Sidste punkt på min liste over uventede grunde til, at du ikke taber fedt, er tålmodighed. Eller mere specifikt mangel på samme.

Vi lever i en verden, hvor vi bliver lovet resultater på rekordtid. 21-dages bikini-detox-kure og mirakel-fedttabspiller er overalt, hvilket betyder, at vi konstant leder efter genveje og hurtige løsninger. Men disse kure og kosttilskud er uholdbare, ofte usikre og næsten altid mislykkede.

Vær ærlig over for dig selv. Hvor mange uger, måneder eller endda år tog det dig at tage din overvægt på? Hvor mange usunde måltider spiste du, og hvor mange ture til fitnesscentret gik du glip af i den periode?

Den barske virkelighed er, at det kommer til at tage så lang tid igen at komme tilbage til en sund vægt. Afhængigt af hvor du er, når du læser denne artikel, kan der gå måneder, måske endda år fra nu.

Men vær tålmodig, vær dedikeret, og du VIL nå dertil. Et sundt, bæredygtigt fedttab er et maraton, ikke en sprint, men jeg lover dig, at resultaterne er alle de anstrengelser og den disciplin værd, som det kræver at nå dertil.

Vi ses snart igen,

Josh